بسم الله الرحمن الرحيم
و به نستعين
*********
مطلوب من كل المشتركات تكلمة البيانات فى أسرع وقت
*************************************
استمارة المتابعة اليومية
التزمت امبارح بالرجيم "نعم , لا"
لعبت رياضة اكتر من نص ساعة "نعم , لا"
شربت 8 اكواب ماء على الاقل "نعم ,لا"
راضية عن نفسى اليوم ده "نعم , لا"
الاستمارة دى هننسخها كل يوم و نجاوب عليها
************************************
استمارة المتابعة الاسبوعية
راضية عن نفسى الاسبوع ده بنسبة …. %
الوزن بعد نهاية الاسبوع …..
مقدار الوزن المفقود ….
محيط الوسط قل …. سنتمتر
محيط الهانش قل ….. سنتمتر
محيط الصدر قل ….. سنتمتر
اخطاء وقعت فيها و سوف اتجنبها الاسبوع القادم إن شاء الله …..
دى الاستمارة اللى هنملاها فى نهاية كل اسبوع – طبعا مش محتاجة اقولكم تقيسوا محيط الجسم بالمازورة عشان تشوفوا الفرق فى نهاية الاسبوع و ده هيبان اكتر مع اللى بتلعب ريااااااااااااضة يوووووووووووميا
************************************
رشيقات المستقبل القريب اعضاء جروب "خف الريشة
************************************
=====================================
التوقيع
====
ياريت كلنا نعمل توقيع زى بتاعى و ده لينك الصورة
https://files2.fatakat.com/2016/4/13349074504220.jp
=====================================
ناقص ايه ناقص ايه ناقص ايه؟؟؟؟
؟
؟
؟
خلاص دى كل حاجة
ااااااااااااه
الرجيييييييييم
لا مش علطول كده , ده التقل صنعة و احنا اساتذة فيها بالاوزان دى
######################################
######################################
تعليمات هامة
########شرب 8 أكواب ماء يوميا على الأقل عدم تناول أى شىء بين الوجبات أداء نشاط حركى لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل مسموح بشرب 2 شاى و 1 قهوة و ا نسكافية بدون سكر بدء الإفطار مبكرا و تناول وجبة الغداء قبل الساعة الرابعة تثبيت مواعيد تناول الوجبات تناول جميع الوجبات و عدم الجمع بينهم نهائيا يفضل إضافة الكرنب إلى السلطة لأنه يساعد على الحرق ممنوع الدهون بانواعها و المخللات و الحوادق و الموز و المانجو و التين و العنب و البلح التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخلمراعاة عدم استرداد الوزن المفقود بعد الرجيم لأن ذلك مضر صحيا و يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب######################################
###################################### مش هوصيكو يا فتوكات أهم حاجة النظااااااااااام و الانتظاااااااااااااااام و الالتزااااااااااااااام باستمارات المتابعة و بالرجييييييييييييييم
إلى الرجيم
على بركة الله
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
الاسبوع الأول
الإفطار
ربع رغيف + جبنة لايت أو قريش
بعد ساعتين
ربع رغيف + جبنة لايت أو قريش
بعد ساعة
(كوب زبادى لايت) أو (كوب إلا ربع لبن خالى الدسم)
الغدا
أربع أيام : بروتين مسلوق أو مشوى + خضار + سلطة
يوم واحد : مكرونة + خضار + سلطة
يوم واحد : خضار فقط
يوم واحد : بقول + سلطة
بعد ساعتين
2 ثمرة فاكهة
العشا
(شوربة خضار) أو (2 زبادى لايت + 1 فاكهة)
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
بالتوفيق
مصرية من زماان مصرية من زماان فتكات هايلة Fatakat 528566 القاهرة – مصر