بسم الله الرحم الرحيم
والحمد الله والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين
جمعة مباركة عليكم يا رب
نبتدي على بركة الله الجزء التاني من الجروب بأذن الله يكون فاتحة خير علينا يا رب ونكمل فيه المشوار الي بدأناه نحو الرشاقة والصحة
ودا رابط الجزء الاول يا بنات
https://fatakat.univanet.com/#1244199
لكل الي بيدخل لأول مرة احنا ابتدينا السبت الي فات
يعني بقالنا اسبوع وحنزل دلوقت الرجيم الي كنا ماشيين عليه
علشان حنكمل فيه هنا والوزن الجمعة الجية ان شاء الله
وحنزل اسماء العضوات الملتزمات معنا
الى اللقاء في الليل ان شاء الله
الرجيم:
اولا الافطار:
اختارى واحد من دول
1- رغيف سن او ربع رغيف بلدىكبير + 4 ملاعق فول بدون سمنة او زيت + سلطة
2- ربع رغيف بلدى او واحد سن + بيضة مسلوقة + سلطة
3- ربع رغيف بلدى او واحد سن + جبنة قريش او لايت + سلطة
4- 2 ثمرة فاكهة + شاى بلبن
5- كوب لبن كامل الدسم او كوب زبادى
6- كوب لبن خالى الدسم او زبادى لايت + ثمرة فاكهة
7- 7 تمرات + كوب لبن
8- طعمية دايت +بيضة مسلوقة +ربع رغيف او رغيف سن طرى
9- مسقعة دايت + جبنة لايت + رغيف سن
10- باكو بسكويت لوكس او دايجستف 5 وحدات + شاى بلبن او لبن
11- واحدة جبنة مثلثات لايت + بيضة مسلوقة + ربع رغي
12- 6 بقسماط دايت مش العادى + شاى بلبن او لبن سادة
ممكن تشربى كوب نسكافية فى الفطار
الغدااااااااااء
نشويات + بروتينات +خضروات
1- النشويات :
– ربع رغيف بلدى
– او واحد سن
– او 3 ملاعق ارز عادى او 9 مسلوق
– او 9 ملاعق مكرونة
2- اللحوم
2 شريحة لحم مسلوق او مشوى
– او ربع فرخة مشوية او مسلوق
– او 4 سمكات متوسطة
– او 2 بيضة مسلوقة
– قطعة برجر مشوى
– واحد هوت دوج مشوى
3- الخضروات
– خضار نى *نى بأى كمية من غير سمن او زيت
– او خضار مشكل على البخار
– او مسبك اربع ملاعق
بعد الغداء بساعة ثمرة فاكهة
العشــــــــاااااااااااااااء
1- زى الافطار بالظبط
2- سلطات متنوعة مثل :
سلطة لانشون – سلطة بالبقوليات – سلطة بالبطاطس المسلوقة – سلطة بالتونة كللل دول ممكن تختارى بينهم + نص رغيف سن
3- تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن
4- سلطة فواكهة
5- بليلة كوب صغير باللبن
6- كوب لبن + 2 ثمرة فاكهة
الجزء الثانى من المعادلة : التمـــــــارين
1- الصبح وقبل الافطار 10 دقايق تمارين
– او تمارين زى مايريحك بس مش اقل من 30دقيقة للجروب والجديد يبتدى 10دقيقة وبنزودها بعد كده.
الجزء الثالث من المعادلة : الوصفات الطبيعية
الوصفات 3 وصفات كالتالى:
وصفة قبل الفطار على الريق
مشروب بيخسس وبينضف البطن وبيخلى البشرة والشعر خياااااااال
– هتجيبى برطمان عسل نحل صغير وخلطى معاه+ 1م كبيرة حبة البركة مطحونة
+ 1م كبيرة جنزبيل مطحون وسبيهم فى التلاجة
( حبة البركة بتنقص الوزن جدااا – الجنزبيل من اقوى حوارق الدهون )
كل يوم الصبح وانتى بتعملى الشاى هتعملى الاتى:
نص كوب ماء دافىء + 1م صغيرة من الوصفة + نص م صغيرة زيت زيتون
وهتشربيهم على الريق ( ممكن تضيفى ليها نص معلقة خل تفاح لو عندك)
وصفة قبل الغداء والعشاء بربع ساعة
اقراص رجيم بتخسس اكتر من 4 ك شهريا بدون رجيم
هتجيبى بذور رجلة من اى عطار هاتى ب 2 جنية واطحنيهم
اعجنيها بقليل من الماء وخل التفاح (خل التفاح اختيارى )
اعمليها شبه اقراص الدواء الصغيرة
حطيهم فى طبق مفرطين وحطيهم فى الفريزر لحد ما يتجمدوا
خديهم حطيهم فى علبة صغيرة واحتفظى بيهم فى الفريزر
هتاخدى منها قبل الغدا والعشا بربع ساعة
وصفة قبل النوم
مشروب رائع لشد الجسم كله وتعطير النفس وانقاص الشهية
هتجيبى ازازة بيبسى فاضية سعة 1.5 لتر وامليها مية
هتجيبى بجنية لبان دكر وهتضيفية للمية وهتسبيها طول اليوم
على بليل هترجى الازازة كويس هتلاقى المية بقت لونها ابيض جيرى
هتحطى الازازة فى الثلاجة وقبل ما تنامى على طووول هتاخدى كوب منها
اسماء العضوات الملتزمات في الجروب:
1- lovebird70 (سوسو) الطول:173 الوزن:111
2-بنت دولت (عزة) الطول:171- الوزن:95
3-battaa (بطة) الطول156-الوزن100
4-new nona (نجوى)الطول158-الوزن 85
5- حدوتة مصرية 75(ليلى) الطول164-الوزن100
6-nesso_n(نيفين)الطول178-الوزن85
7-purple girl(فرح) الطول179-103
8-ام ايه1(نسمة)الطول160-الوزن 84
9-رشروشة العسولة(رشا)الطول156- الوزن97
10-ولاء الطائفية(ولاء)الطول160-الوزن92
بالتوفيييييق يا بنات ان شاء الله
lovebird70 lovebird70 images/avatars/yellowflower.jpg فتكات رائعة Fatakat 352745 جدة – السعودية