[b][i][color="#000000"][size="4"]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اللي حتكون معانا تحط في التوقيع رابط الجروب و تحتو وزنها الحالي و الهدف اللي عاوزة توصلو و كل اسبوع نوزن نفسنا
و دا موضوع عشان التقارير اليومية اي استفسار اواللي حابة كون معانا تضيف مشاركتها في الموضوع دا
https://forums.fatakat.com/showthread…1#post83280460
احنا مش حنمشي على رجيم معين عشان مش هدفنا اننا نخس في فترة قصيرة لكن حنخس و نضمن ما نرجعش لوزننا السابق تاني و في نفس الوقت حنمشي بضوابط للاكل
1- اننا ناكل الثلاث وجبات بتاعنا ما نلغيش اي وجبة
2- اننا ما ناكليش كتير نشويات و معجنات كنتي تاكلي صحن مكرونة كلي صحن الا ربع و يا ريت نص الصحن و عوضي الباقي بالخظروات
3- نبعد قدر الامكان عن الاكل المقلي و الوجبات الخفيفة لكن لو كلتي ما فيش مشكلة زودي الرياضة و حاولي تسيطري على نفسك اكثر
4- نحاول مشروباتنا تكون بدون سكر او سكر قليل جدا و ما فيش حاجة اسمها سكر دايت عشان بيدمر الجسم
5- ممنوع ممنوع ممنوع المشروبات الغازية و لا دايت و لا زيرو نحاول نتخلىعنها نعوض بعصير فريش و نبعد عن الشبسي
6- نقلل من الحلويات و الشكلاطة ناكلها لكن في حدود
7- لو جعتي ما بين الوجبات اشربي مية لو لسه جعانة كلي غلال او خظر نيئة ير كدا ممنوع
8- في اليوم نشرب ما بين 1,5 ألى 2 لتر ميه
9- لوضعفتي و خربطتي الدنيا مش مشكلة نزود الرياضة لليومين الجايين و نكمل في ضوابطنا
النظام محتاج استمرارية و عزم عشان مش حنخس في يومين او حتى في شهرين احنا حنخس و نضبط جسمنا بالرياضة و نكون اجسام صحية و مشدودة و اما نوصل للوزن المثالي حنعمل جروب للمحافظة عليه كل اما وحدة توصل للوزن للي عايزاه تنظم ان شاء الله لقروب لشد الجسم و نهتم فيه اكثر بالتجميل
و دي الرياضة اللي حنمشي عليها
https://fatakat.univanet.com/#p83286497
&همس الموج& &همس الموج& 644289_2.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 644289 ات – حح