السلام عليكم
يا تري ايه اخبار الفتوكات…إنشاء الله تمام
شفت ناس كتير اوي بتشتكي من الارداف
فحبيت نعمل مساااابقة الارداف وااكد لكم إن هي إنشاء الله هتجيب نتيجه
وهي كالتالي:
شروط المسابقة :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- وللتشجيع يا ريت تقمن بتسجيل يومياتكن هنا
https://fatakat.univanet.com/#2050654
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
9 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
10-و طبعا لازم نقوم بقياس حجم الارداف من اسبوع لاسبوع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن تنفيذ التمرين علي اي درج موجود في المنزل الطلوع والنزول عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
ويا ريت نسخن قبل ما نبتدي التمارين يعني دقيقتين مشي في المكان ودقيقتين جري
وضرب الارداف مفيد اوي لأنه بيعمل علي تفتيت الدهون لجزيئات صغيرة
يعني.. عند اي حائط يمكن القيام بضرب الارداف… بس يا ريت مايكنش بعنف لتفادي الإصابات وكمان الاحسن إن العدات تكون متساويه يعني اليمين زي الشمال
وسائل مساعده:
–كريم سلويت وهو حلو اوي في حرق الدهون بس لازم قبله الاستحمام في ماء دافئ لتفتيح مسام الجلد
وبعدها يدلك علي المنطقه حتي تتشربه ويفضل تغطيتها ببلاستيك او كورسيه مثلا القطن او العادي .. يعني حاجه تمسك
وتقومي بعمل التمارين وانت مرتدياه
–قليل من الجنزبيل والشطه مع القليل من زيت الزيتون ويدهن ايضا(بس يا ريت الاول تعملي اختبار بسيط علشان ممكن تكوني من اصحاب الجلد الحساس)
-الجنزبيل الاخضر مع قليل من زيت الزيتون وتحطيهم علي نار هادئه إلي ان تظهر رائحة الجنزبيل(غير مجرب)
وفي حاجات تانيه بس ده الانا جربته
وطبعا المشي راااائع والحركه وقلة الجلوس
يتم قياس حجم الارداف كما قلت والفائزه اكيد هتكون اكتر واحده تنزل حجم اردافها
والجائزة………….
بيتهيألي إن هيكون كفايه إن تخطت مشكلتها مع الارداف
ما علينا خلونا دلوءتي في مسابقتنا
اتمني التوفيق للجميع
deniz dalga deniz dalga فتكات نشيطة Fatakat 546466 ~~مصر المعمورة~~ – أرض الله الواسعة