بناء على طلب الجماهير
احنا حنعمل جروب لموضوعنا طريقتي في الخسسان
اعضاء الجروب
ASORA
164/94
عبير
158/75
20 سنة
يويو
170/95
25 سنة
اميرة جديدة
162/73.500
27سنة
MOTAYAMA
170/75
22 سنة
GRCCIA
155/80
16 سنة كتكوتة الجروب
اخر زهرة
160/90
27سنة
دمي ولا دمعة امي
000/97
26سنة
مامة رحاب
90/165
28سنة
لوليتا وبس
164/83.15
29سنة
HELP ME
000/95
29 سنة
اللي عايزة تشترك تبعت عالخاص البيانات
زي ماتفقنا حنبدا بريجيم ال3 ايام ونوزن وبعدين نكمل الريجيم العادي
البداية يوم 13/8
وجبة الإفطار : الساعة 9 أو 10 صباحاً
+توست توست او بيضة مسلوقة جبنة قريش+بعد الفطاربساعتين كوب لبن او فاكهة او زبادي
الغدا من 3:4
خضار ني في ني+سلطة+لحمة/فراخ/مشوي او مسلوق
العشامن9:10
زبادي/2فاكهة /زبادي+1فاكهة
بعد العشا بساعتين نفس الكلام الريجيم
الافطار
بيضة/2م جبنة/3م فول
+
نص عيش مدعم/2توست/1 سن
+
طماطم او خيار
+
نسكافية او شاي بلبن خالي الدسم
الغدا
بدائل اللحوم ربع فرخة=2بيضة=حتة لحمةكبيرة=2سمكة مشوية=علبةتونة=6م فول
نفس الغدا السابق مع اضافة 4م رز او مكرونة مسلوقة
العشاء:
2فاكهة/زبادي كبير / 1زبادي+1فاكهة/زي الفطار
يفضل علبة زبادي نقطع عليها تفاحة +رشة قرفة للكرش
هاااااااااااااااااااااااااام
1- شرب ماء كثيييييييييييييير قبل الاكل او بعدة بساعة
2- بين الوجبات 1زبادي/فاكهة/بيضة وللمرضع تجمع بين الزبادي/اللبن+ الفاكهة
3- سناكس بين الوجبات 3 خيار+جزرة
4- الرياضة 3 مرات في الاسبوع ساعة زومبا/مش 5ميل
5- سكر دايت او سكر فاكهة من الصيدلية
6- التونة تصفا من الزيت وتغسل بالخل
7- حناخد يوم فري بعد اول اسبوعين من الدايت
8- هنبة عليكم الميزان قبلها ويكون اول لما تصحي من النوم بعد الحمام
9- كتابة التقارير بالساعة كل يوم
10- بين الوجبا ممكن نعمل جنزبيل/ قرفة / شاي اخضر……….
هو ده النظام لو في جديد حنزلة اكيد
ودة لينك للاكلات الدايت
https://fatakat.univanet.com/#4398449
يلا وروني الهمة والتقيييييييييييييييييييم
ASORA 13 ASORA 13 895586_3.gif فتكات هايلة Fatakat 895586 السويس – مصر