[size="5"][size="5"]سلامو عليكو
ازيكوا يا بنات عاملين ايه يااااااااارب تبقوا بالف خير يااااااااااارب
وياااااارب كلنا نخس بصحة وعافية يااااااااااارب
صراحة انا اول مرة اعمل موضوع في القسم ده ويارب يعجبكم
بصوا انا ليا اخو صحبتي حارس مرمي فبيخس بقي وكده وبيلعب تمارين كتير فانا سالته في مرة ع تمارين للتخسيس فقالي ع اربع تمارين اعملهم كحاجة مبدائية في الاول عشان جسمي يتزبط واخس فانا استاذنته صراحة وقولت انزلكم الصور دي
عشان تستفيدوا منها وباذن الله في اجزاء من الصور تانية وياااااارب كلنا نخس بصحة وعافية
اسيبكم مع الصور
اولا :هنقوم بفرد رجلنا للامام اكننا بنزوق حاجه لقدام ونسحبها تانى نعملها 3 مرات كل مره 10 عدات مع اخد دقيقة راحة بينهم
ثانيا : هنخلى رجلنا مرفوعه في رقم اتنين كما موضح بالصوره ونضح ايدينا ورا راسنا او من غيرهم عادى ونقوم نعمل بطن 3 مرات كل مره 10 مرات برضو
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]نقوم بالنوم على جنبنا ونضعا ايدينا فوق راسنا ونطلع بجنبنا فتعمل على تخسيس منطقه الدهون الى في الجنب ونفس النظام في الجنب الاخر عشر مرات لكل جنب
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]زى ماهو موضح بالصور هنقوم نثنى الرجلين ونقوم بالطلوع نص طلعه فقط وليست للاخر
عشرين مرة علي مرتين
نفس التمرين السابق ونطلع بجسمنا لفوق خاااااااااااااالص نعملها 10 عدات فقط[/color]
هنقف ونضم رجلنا كما موضح بالصوره وهنضع ايدين في وسطنا وننزل على جنبنا الشمال واليمين عشره يمين وعشره شمال
لتخسيس منطقه الجنب
[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]نقوم بالنوم على البطن كما موضح باعلى الصوره ثم نقوم بجسمنا زى اسفل الصوره وذلك لفك البطن من الشد الموجود به
وفي الاخر نقوم نجرى بقي في قلب الشقه خمس دقايق او نقوم بالنط وذلك لفك الجسم وعدم وجود ارهاق [/color]
[color="Blue"]
وبكده يا بنات يكونوا خلصوا تمارين اول جزء
ع فكرة يا بنات اخو صحبتي بيقولكم اي واحدة عندها اي سؤال عن اي تمارين او اي استفسار تقولي وهو هيجاوب علي سؤالكم ده
بحبكم في الله
سلامو عليكو
فرح البنات فرح البنات 189152_8.gif برنسيسة فتكات Fatakat 189152 القاهرة – مصر