لاني متخصصة في الايروبكس اخوتي حبيت ااكد عليكم
الناس اللي مش متعودة تعمل رياضة يوميا تجنبي
الشد العضلي ده نقص في اللياقة البدنية
تجنبي انك تعملي اي مجهود مفاجيء هيأي جسمك بحركات بسيطة
هناك حركات اسمها اطالات المفاصل يعني ايه :
ان انا اشد الاوتار والمفاصل لاخر مدي ليها عشان اهيء العضلة للعمل اللي هعمله
تمارين اطاله
1 اقف مع ضم الرجلين وفرد الركبتين وضع اليدين علي الركبتين مع فردهم ثم النزول تدريجيا الي اسفل مع المحافظة علي وضع الجسم
2 فتح الرجلين ( اداء نفس التمرين السابق ) بفتح الرجلين
3 الجلوس ضم الرجلين وفردهم تماما مسك الركبتين ثم النزول تدريجيا لاسفل مع المحافظة علي فرد الرجلين
4 فتح الرجلين ( اداء نفس التمرين السابق ) لمس كل رجل علي حدا مع الضغط اماما ثم لمس الارض بين الرجلين لابعد مدي
5 الوقوف فتحا مسك اليدين خلفا مع رفعهم لاعلي تجاه الرأس
6 الوقوف ضم الرجلين الوقوف علي اصابع القدمين مع شد الركبتين ( العد 10 مرات )
اسالكم الدعاء
براء من الله براء من الله 194351_29.gif سوبر فتكات Fatakat 194351 مدينة العشاق انا *** وزوجــــــــي*** وبنتـــــــــي ** – قلب زوجي حبيبي وعمري وحياتي ***ربي يخليهولي***