السلام عليكم
ازيكم ياقمرات انا كنت قراءت هنا عن تمارين الخمسة ميل واول مرة كنت اسمع عنها بس عايزة اسال سؤال هل فعلا التمارين دي كاني جريت 5 ميل لان الحركات في الخمس فيدوهات وحده وفي حاجة تاني هل في نظام غذائي ممكن نمشي عليها لاني مش بقتنع بنظام الغذاء انا بقلل كل كميات الاكل وبشرب مايه كتير انتو ايه رائيكم لاني محتاجة اخس بسرعه جدا خصوصا ان رمضان داخل وكل سنه وانتم طيبين هتكون فرصه ممتازة للخسسان
وطبعا في ناس مش هيكونوا يعرفوا ايه هما تمارين الخمسة ميل هنزل الرابط بتاعهم
انتم بقي قلبو في باقي الاجزاء
اة نسيت اقولكم لو عملنا التمارين دي مرتين في اليوم ممكن اخس كام كليو في الشهر
نسيت اضيف حاجة علشان متلفوش كتير
هنزلكم جدول السعرات الحرارية تمام وانتو شوفوا وزنكم كام مثلا نقول 70*24*1=1680
ال 70 دول وزنكم وال 24 ساعه في اليوم والواحد يوم والنتيجة عدد السعرات كل واحد يظبطها علي حسب وزنه واليكم الجدول
الارز المسلوق:: 122
الارز بلبن:: 144
ارز كريسبى(كورن فليكس):: 355
ارنب مشوى:: 193
ارنب مسلوق:: 194
اسبرجس مسلوق:: 9
اسبرجس محفوظ :: 18
ام على سائله :: 312
ام على صلبه:: 455
ام الخلول:: 48
اناناس طازج:: 38 الشريحه=45
اناناس كمبوت:: 159
اناناس عصير طازج:: 57 الشوب 114
اناناس عصير علب:: 68 الشوب 136
انشوجه:: 141 الشريحه=7
اوز:: 187
ايس كريم شيكولاته:: 282 كوب صغير=129
ايس كريم قهوه 239 قمع صوفت 167
ايس كريم فانيليا 196 يضاف 37 سعر للبسكوته
افالتين(كاكاو) 384 ستيك مغطى بالشيكولاته
باتيه:: 465 الواحده=230
دنش بالسكر الواحده:: 274
باذنجان رومى 15 الواحده =80
برتقال طازج:: 27 الواحده 52
برتقال عصير:: 37 الكوب=74
برقوق طازج:: 27 الواحده 25
برقوق مسلوق:: 29 الواحده 23
بسكويت رقيق هش :: 447
بسكويت مملح:: 481
بسكويت ساده::435
بسكويت بالجنزبيل:: 447
بشمله طازه::34
بسله طازجه مسلوقه:: 49 كوب صغير 57
بسله مجففه مسلوقه 100 كوب صغير 180
بسل معلبه :: 86 كوب صغير 82
بصل طازج:: 23
بصل اخضر:: 36
بصل تقليه:: 355
بط بالعظم::169
بط بدون عظم::299
بطارخ بالخل:: 128
بطارخ مشويه:: 260
بطاطا مسلوقه:: 80
بطاطس شيبسى :: 249 الواحده 9
بطاطس مقليه:: 386 الواحده22
بلح:: 214 الواحده 22
بقدونس:: 21
بندق::289
بنجر::44
بودنج:: 325 طبق صغير شيكولاته 193
ولو فانيليا 142
بالعيش 133
بودنج تفاح:: 222
بيض مسلوق الواحده 82
برتقال عصير :: 90
بيضه اومليت:: 80
بسطرمه:: 141
بقلاوه:: 540
ترايفل::150
تفاح طازج:: 36
تفاح عصير ::58
تفاح صلصه محلاه:: 50
تفاح مطبوخ محفوظ:: 31
تفاح مسلوق 28 بدون سكر
تفاح فطير التفاح:: 190
توابل فلفل اسود:: 306
توت طازج:: 36
توت معلب:: 101
تورته الكاسترد 354 القطعه تمن قرص= 100
تورته الشيكولاته:: 496 القطعه تمن القرص=141
تورته الفواكه:: 375 القطعه تمن القرص=185
التورته اللاسفنجيه:: 394 القطعه 194
تورته الايس كريم:: 584 القطعه 288
تورته مربه الكرز:: 254 القطعه 224
توفى:: 435
تونيك:: العلبه =113
تين طازج::41
تريد(لبن وعيش) :: 325
ثوم:: 49
جبن ابيض قريش:: 116
جبن ركفورد:: 370
جبن رومى:: 313
جبن شيدر:: 116
جبن فلمنج:: 270
جبن قديمه كامله الدسم:: 420
جبن كيرى:: 809 الواحده 162
جبن مطبوخ:: 384
جريب فروت طازج:: 11
جريب فروت عصير:: 45 شوب=90
جزر طازج:: 23
جزر مسلوق:: 21
جنزبيل:: 259
جوز مقشر :: 549
جوز بالقشر:: 352
جوز هند طازج:: 336
جوز هند مجفف:: 627
جيلى:: 82
جيلى باللبن::111
حمام مسلوق بالعظم:: 96
حمام مشوى:: 102
خبزابيض:: 243 الرغيف الصغير 150
خبز اسمر:: 229
خبز التوست:: 229 الشريحه 85
خبز ناشف:: 269
خبز الشعير:: 250
خرشوف طازج:: 7
خس طازج:: 11
خل:: 4
خوخ::36
خيار::
9
خضار سوتيه::115 لل300 جرام
دقيق القمح:: 345
دقيق الشوفان كويكر:: 404
دهن الماشيه:: 925
دندرمه:: 70
ديك رومى:: 118
رمان عصير طازج:: 44
زبادى طبيعى::54
زبادى فاكهه:: 106
زبيب:: 247
زبد مملح:: 794 ملعقه كبيره=100
زلابيه :: 206
زيت زيتون:: 930 ملعقه كبيره= 120
زيت كبد الحوت:: 930
زيتون بالبزره اسود:: 85الواحده =5
زيتون لابزر اخضر:: 70 الواحده = 4
سبانخ: 36
سكر:394 معلقه صغيره=20
سمك بريل مدخن: 87
سمك بورى مدخن: 85
سمك ترنشات مدخن 66
سمك بورى مشوى: 170
سمك ترنشات مشوى:: 150
سمك ترنشات مقلى:: 204
سمك تونه علب:: 280
سمك رنجه مشوى:: 189
سمك سردين معلب: 294
سمك سلمون مشوى: 108
سمك سلمون معلب: 136
سمك سلمون مدخن::161
سمك قاروس مدخن: 61
سمك ماكريل مشوى: 67
سمك ماكريل مدخن: 136
سمك موسى مقلى: 241
سمك موسى مدخن: 50
سمك عجينه: 174
سمك اصابع: 176
سمك نباتى نباتين: 795
سفن اب: 71
شامبنيون: 7
عش الغرب مقلى:217
شيكولاته ساده:544
شيكولاته بالبن:: 588
شمام: 13
شوربه لحم: 15
شوربه فراخ: 15
شوربه العظم: 7
شوربه الشعريه :63
شاى بالحليب: 50
شوربه خضار: 180
صلصه كاتشوب: 100 للمعلقه=20
طماطم: 74المعلقه الكبيره=15
صلصه بيضاء : 387 المعلقه الكبيره=96
طماطم طازجه: 14
طماطم عصير: 25
طماطم صلصه: 74
عدس مغلى : 96
عدس شوربه: 100 للطبق
عسل:: 288 معلقه صغيره=15
عنب اسود: 50
عنب احمر: 60
عنب بناتى: 149
غريبه:: 521 الواحده 250
فاصوليا ناشفه: 93
فاصوليا خضرا: 7
فجل حار: 60
فجل احمر: 14 راس صغيره=3
فراخ مسلوقه بالعظم: 132
فراخ مشويه بالعظم: 102 ربع الفرخه 200
فراوله طازجه: 26
فستق: 591
فطير رقائق: 358
فطير بالسكر :301
فطير تفاح: 190
فول مدمس: 43
فول سودانى: 603
قراصيه مسلوقه بدون سكر:: 81
مجففه: 134
قرنبيط طازج: 25
مسلوق: 11
قلقاس طازج: 19
كارى بودره: 236
كارى بدون ارز: 169
كستارد بودره: 354
مطبوخ: 289 معلقه كبيره=58
كاكاو: 452
كبده مشويه: 262
كرفس-كرات: 30
كرفس طازج: 9
كرفس مسلوق: 5
كرنب طازج: 32
كرنب مسلوق: 16
كرنب احمر: 20
كريز طازج: 40
كريز مسلوق بالسكر: 35
كلاوى مشويه: 119
كمثرى طازجه :30
كمثرى كمبوت: 77
كورن فليكس: 367 باللبن بدون سكر الطبق=170
كيك بالزبيب: 306
كيك بالجنزبيل: 381
كوكاكولا: 28 للكوب
كنافه: 75
كرنب: 33
لبن طازج كامل الدسم الكوب:130
لبن منزوع الدسم الكوب : 70
لبن مركز محلاه: 354
لبن مركز غير محلاه: 159
لبن بودره: 530
لوز : 598 الواحده =6 لو مملحه =7 بالشيكولاته-17
ليمون طازج: 15
ليمون عصير: 7
ليمون بدون سكر: 21
لايم جويس: 112
مربى: 216
مخ جاموسى: 103
مخ ضانى: 110
مخ مخلل: 130
مشمش مجفف: 25
مشمش شراب: 70
مشمش كمبوت: 106
مكرونه مسلوقه: 114
مكرونه بالجبن: 207
مكرونه اسباجتى: 335
مهلبيه: 129 معلقه = 7
موز بالقشر: 45
موز كاسترد: 103
نشا: 359
نوجه: 429
نسكافيه+ معلقه لبن بودره: 60
يوسفى طازج: 24
يوسفى عصير: 64
دليل سعرات للوجبات السريعه
شاورما لحم 340
شاورما دجاج 323
سندوتش كفته 298
سندوتش لحم مفروم حواوشى 356
سندوتش عجه 356
سندوتش فلافل 354
سندوتش فول مدمس 394
سندوتش بطاطس باذنجان 394
فطائر سبانخ 147 للواحده
فطائر لحمه 159 للواحده الصغيره
فطائر جبنه 191
فطائر زعتر 316 للحبه
سبموسك خضروات 59 للحبه
سمبوسك لحمه 57 للحبه
سمبوسك جبنه 57
فطيره تفاح 405
كيت كات اصبعين 162
مارس 270 للصغيره
سنيكرز 270
تويكس 120
باونتى 473
لبان اكسترا 8
للحوم البيضاء والحمراء
لحم بقرى مسلوق 301
بيف برجر مجمد 246
دجاج مسلوق بالعظم والجلد 132
دجاج مشوى 102
بط مشوى 169
حمام مسلوق 96
حمام مشوى 102
لحم مفروم 129
اللبن ومنتجاته
لبن طازج 66
لبن مجفف 530
لبن زبادى 54
البيض
بيض نئ 136
مسلوق 193
مقلى 240
بياض البيض 39
صفار البيض 350
الاسماك
الانشوجه 141
القريدس 104
الجمبرى 114
البطاطس المسلوقه 80
الرز المسلوق 122
قهوه وشاى ساده صفر
ولتسهيل حساب السعرات
100 جرام = 6 ملاعق شوربه=12معلقه شاى
= نصف كوب متوسط
وانا كده عملت اللي عليه وفدتكم دعواتكم بقي وتشجيع
متنسوش التقيم ولو شجعتوني ايه رائيكم نعمل شات وندخل كل يوم نشجع بعض عايزة تشششششششششجيع هنخس يعني هنخس من غير مانحس
رابط الشات ومتنسوش التقيم
https://fatakat.univanet.com/#p109973918
الكحلاوية الكحلاوية 535203_3.gif فتكات هايلة Fatakat 535203 الجيزة – مصر