" تمارين الارداف والفخود "
ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ ……………… خلاص ما في مشكله
تعالوا معايا نقضي علي المشكله هذي نهائيا بإذن الله
هنا نعمل مع بعض تمارين للحلوات يوميه نقضي بها علي هذه المشكله
شروط التمارين:
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة التمرين شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي كل العضوه تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات التمارين" في ورقه للعضوة
9 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل عضو اختيار النظام المناسب لها
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين الثاني
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين الثالث
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين الرابع
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين الخامس
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين السادس
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين السابع
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين الثامن
<A href="https://www.hayah.cc/forum/t3996.html" rel=nofollow target=_blank>
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
………………………………………….. ……………..
راق لى ونقلتوه لكم مع تعديلات منى …..
لاتنسونا من دعائكم ….
والتقيييم عزيزاتى ………
ولكم منى جزيل الشكر ..اختكم في الله وزة
وزةجراد وزةجراد فتكات رائعة Fatakat 245712 اسكندريه – مصر