نصائح وحلول لمن يعانون من النحافة الشديدة
عليك اولا البدء بالاهتمام بحالتك الصحية اذا كنت تعانين من النحافة الشديدة وذلك من الناحيتين العضوية والنفسية معاً، لان هناك ارتباطاً وثيقا بين الناحية العصبية والنحافة، وبوجه عام يمكنك التخلص من ظاهرة النحافة الشديدة الى حد ما اذا تعلمت التنفس بعمق وذلك باخذ شهيق وتركه فترة في الرئتين ثم اخراجه بهدوء وليس دفعة واحدة لان التنفس العميق يساعد على تهدئة الاعصاب نتيجة وصول مقدار اكبر من الاوكسجين الى الجسم. الى جانب العناية بالغذاء والتعود على الاسترخاء. واذا اردت ان تزيدي وزنك بعض الشيء فلا بد من تناول كميات اكبر من الطعام المفيد والذي يحتوي على عناصر تفيد النمو والجسم بشكل عام ولا تأثر على وظائف الجسم كعسر الهضم وغيرها، والى ذلك ممارسة التمرينات الرياضية لان وزن الجسم يتوقف على حالة العضلات. ومن هنا فان التغذية وحدها دون ممارسة الرياضة، لايمكن ان تحقق لك الفائدة المطلوبة ولكي تتخلصي من النحافة الشديدة فالمطلوب منك ان تعيدي النظر في اسلوبك في الحياة.
فأنت في حاجة دائمة للخروج الى الهواء الطلق والتعرض لاشعة الشمس، ذلك ان استنشاق قدر اكبر من الاوكسجين يعمل على تنقية الدم، ويساعد على سرعة الهضم، اهتمي بتدليك جسمك، اثناء اخذك الحمام الدافىء، فإن هذا يساعد على تقوية الدورة الدموية، وراعي ايضاً الاكثار من شرب السوائل وخاصة بعد الاخطاء وتأكدي من ان كل هذه الاشياء تعمل على زيادة الشهية بما يفيدك صحياً وينعكس على رشاقتك ومن اهم العناصر التي تساعد على التخلص من النحافة الزائدة ان تتعودي على الاسترخاء وتجنب التفكير في كل ما يبعث على القلق او يسبب التوتر ومن بين الامور التي تلعب دوراً مهما بالنسبة لقوامك، كيفية اختيار الملابس التي تخفي النحافة ولذلك حاولي دائما استعمال الاقمشة السميكة بعض الشيء واختاري الاقمشة المطبوعة بنقوش كبير او استعملي الاقمشة المقلمة بأقلام عريضة.
ما يحدد زيادة الوزن هو كميّة السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. إذا تناولت كمية
سعرات حرارية أكثر من النسبة التي يحرقها الجسم، سيزداد وزنك. فلا يوجد طعام واحد يؤدّي
إلى زيادة في الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي سيئ وغير صحي هو ما يؤدّي لذلك.
نصائح وحلول لمن يعانون من النحافة الشديدة
* لزيادة وزنك بطريقة صحية، ما عليك سوى أن تزيدي الوحدات الحرارية والعناصر الغذائية
ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. كيف؟ يمكنك القيام بذلك من خلال زيادة عدد وجبات الطعام
التي تتناولينها يومياً. فبالإضافة إلى الفطور، الغداء والعشاء، تناولي وجبتين خفيفتين،
* واحدة منها قبل الظهر والثانية بعد الظهر. يمكن لوجباتك الخفيفة أن تتضمن الفاكهة المجففة
(مشمش وتمر)، كوكتيل فاكهة مع مكونات إضافية (مثل أفوكادو، قشطة وعسل مثلاً)، عصائر
فيما يلي بعض النصائح العامة للوصول إلى وزن صحي في حال لديك نقص في الوزن:
زيادة إجمالي السعرات الحراريَّة المتناولة خلال اليوم.
اولا : التأكد من تناول جميع أصناف الطعام التي تحوي على كلِّ العناصر الغذائيَّة اللازمة: الخبز ورقائق الحبوب، والخضار والفواكه، و الحليب ومشتقَّاته، والبقول والبيض والمكسَّرات ولحوم الدجاج والسمك والعجل، والدسم والزيوت، وبعض السكَّريات.
ثانياً : التأكد من تناول 2 إلى 3 أكوابٍ من الحليب (أو مشتقاته المكافئة) يومياً. واختيار حليب كليم كالسيوم من نستلة المدعَّم بالكالسيوم ليساعدك في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
تضمين أغذية غنيَّة بالحديد دائماً مثل اللحم والدجاج وجميع أنواع البقوليَّات والخضار الورقية الخضراء.
شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
ثالثًا : شربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.
رابعاً : إضافة الكثير من الخضراوات والفواكه لغذائك ليساعدك على الحصول على الألياف الضروريَّة لصحة الأمعاء
خامساً : أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات أو زيوت نباتيَّة صحيَّة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا للحصول على سعرات حرارية أكثر.
سادساً: تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً.
سابعا : ابدأي يومك بالفطور دائماً. (مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).
ثامنا : إضافة وجبتين صغيرتين (سناك) على الأقل يومياً: واحدة قبل الظهر والأخرى بعد الظهر لتساعدك على زيادة السعرات الحراريَّة والعناصر الغذائيَّة.
تاسعاً : وجبة السناك الصحيَّة التي تُعطي طاقة إضافيَّة هي: فواكه مجفَّفة (مثل المشمش والتمر)، والحليب أو رقائق الحبوب مع لبن الزبادي، والبودينع والحلويَّات (مثل المهلَّبية)، وكوكتيل من الفواكه المشكَّلة بإضافة بعض المكوِّنات (مثل الحليب أوالأفوكادو أوالتمر أوالعسل أوالكريمة أورقائق الحبوب)، والسندويش (بالجبنة أو بالمربى أو بزبدة الفول السوداني) وجميع أنواع المكسَّرات (تُعطي طاقة إضافيَّة ومعادن إضافيَّة)، والحليب و العصير…إلخ
عاشرا : التأكُّد من أن تكون الوجبات الرئيسيَّة مصدراً جيِّداً للكربوهيدرات دائماً للحصول على طاقة إضافيَّة: مثل الأرز والبطاطا والحبوب والخبز والمعكرونة.
11- التأكد من أن يكون غذاؤك متنوِّعاً ليزوِّدك بكل العناصر الغذائية اللازمة.
إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك قد يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر جاذبية:تساعدك في التخلص من النحافة الشديدة
12: أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان و الروائح الشهية.
13: تناولي الطعام مع الأصدقاء.تساعدك في التخلص من النحافة الشديدة
تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يفُقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات.
14: ابتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر عليك.
15: أخيراً وليس آخراً ، استشارة اختصاصي التغذية الذي بإمكانه أن يزوِّدك بنصائح شخصيَّة أكثر وأفكاراً عمليَّة لزيادة وزن صحي بعيد عن النحافة الشديدة. إنَّ دور اختصاصي التغذية مهمُ لوضع أهداف صحيَّة ولينصحك بكميًّة الوزن الذي تحتاجه ولمراقبة زيادة وزنك وللتأكد بأن كل الخطوات المتَّخذة ستساعدك في التَّمتع بأفضل صحَّة.
دمتم بحفظ الله ورعايته
مسلمة وافتخر.~~ مسلمة وافتخر.~~ 1091597_1.gif سوبر فتكات Fatakat 1091597 الاسكندرية – مصر