من غير مقدمات وكلام كتير انا هدخل فى الموضوع على طول انابقالى فتر كبير واانا عايزه اعمل رجيم مش عارفه انتظم وكل شويه الخبط
المهم
انا قررت انى هرجع لنظامى الى خسيت عليه12كيلو من 77 الى 65 وانا كننت وصلت 63 بس بعد خلبطت اكترمن خمس شهور زيدت تلاته كيلو
نظام كالتالى؟
على الريق 2 كوب ماء
رياضه لمدة نصف ساعه وهحاول ازدوها الى ان تصل الى ساعه
الافطار
ربع رغيف + 3 ملاعقفول او بيضة مسلوقه او جبن قريش او شريحه جبن تركى او شيدر او جبنة مثلثات+ كوب كاوكاو بدون سكر
بعد ثلث ساعات
ثمرة فاكهه ومرتين فى الاسبوع قطعة شوكولاته
الغداء ربع غريف او 5 ملاعق ارز او مكرونه+ربع فرخه او سمك مشوى او لحم مسلوق او جبن قريش او 2 بيضه+ سلطة طبق كبيررررررررررررررر
بعد تلت ساعات
ثمرة فاكهه او 2 قطعة بسكويت + كوب كاكاو او شاى
العشاء
ثل الافطار والافضل استبداله بالزبادى او فاكهه صنف واحد اى كمية
شاى اخضر طول اليوم
قرفه وزنجبيل برده طول اليوم
وطبعا الماء بكثررررررررررررررررة
بنات انا هبدا فى النظام ده من اليوم وكل يوم هكتب يومياتى انا هدفى انى اخس كل اسبوع كيلو
وانا بحاول التزم بالنظام لكن مش بديق على نفسى اوى علشا ن ده باذن الله هيكون نظام حياتى ولما اوصل للوزن المثالى هزود عليه حاجات بسيطه
البتول* البتول* فتكات متميزة Fatakat 243831 الاسكندرية – مصر