السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من غير رغي كتير
بعد تجارب خااصه ومع دكاتره ونصائح وخبرااات و و و
اليكم الخلاصه:
1-سبب التخن:قلة الحركه والاكل الكتييير او القليل ومش صحي
2-المشروبات:بتساعد بس مش الاساس
3- الحل::::
التغييييييييييييييييير التدريجي لنظام حياتنا كله
يعني ايه:::
لما بنروح للدكتور بيدينا نظام ونمشي ونخس بس ياخساااره بنرررررررررررررررجع تاني
صحححححححح؟؟؟؟
بالذات الاوزان من سبعين لستين انا روحت ل3 او 4 دكااااتره ومع ان وزني مش زيييييييييييييييييياده اووووووووووووووي لكن برده رجع تاني
لان الدكتوور يهمه تنزلي بسرعه تقومي لماتخرجي من عنده مترجعيش فاضيه لا في ايدك صاحباتك قرايبك كدده يعني
كفايه كددده كلااام عن الماضي المؤلم ندخل في صلب الموؤضوع
الحل بيتكون من جملتين:
1- التغيير التدريجي
2-في حياتنا كلهااا
والاتنين اهم من بعض
هنشرحها واحده وحده
1- التغيير التدريجي::
هناخد مثال واضح :انك عاوزه تخسي
تقومي تجيبي كام دايت ولا تروحي لدكتور وفعلا تلتزمي وفعلا تخسي وبعدها بفتررره تكسلي ليييه:
لان في جوانا جزئين بيشتغلو عكس بعض
الجزء المنتظم عاوزك ثابته متتغيريش خااالص عاوز يكون في امان بيخاف من التغيير المفاجئ
الجزء الحركي الي بيقوولك روحي واعملي وهدددي الدنيا
ده كلام علمي(ابراهيم الفقي)
2- في حياتنا كلها:
اه لان حياتنا معتمده علي بعضها يعني كل دكاترة الريجيم يقولولك الفطار والغدا والعشا في مواعيد محدده مالوش دعوه جوزك بيجي امته؟؟؟
ظروف حياتك ايه؟
يبقي لازم نشوف حياتنا ماشيه ازاي ونظبطها
انا معاكم ان شاء الله نتابع بعض ونطبق بطريقه عمليه وننفذ الررررغي ده كله
عاوزه منكم:
1-الي تشترك تكون جاده لوسمحتم وطبعا انا حددت اوزان من سبعين لستين
2-الي ناويه ان شاء الله تدخل تكتبلنا اسمها وطولها ووزنها واسلوب حياتها من ساعة ماتصحي لحد ماتنام وبالساعه
3-هما عشره بس علشان اقدر اتابعهم كويس
4- كل واحده هقولها علي نظام خاص بيها مش كلكم حاجه واحده
5-النتيجه هتااااااااااخد وقت طووووووووووويل ومش هتظهر علطول
6-انا كمان زيكم محتاجه الي يتابعني
ملحوظه مهمه
1-(اناصيدلانيه مش اخصائية تغذيه)والنتيجه دي من تجاربي وخبراتي وقراءاتي
2- انا اخترت الاوزان من ستين لسبعين لان الاكتر من كده عاوزين ريجيمات معينه ولازم يروحو لاخصائي تغذيه
كمان الي اوزانهم زي وزني هنفهم بعض اكترررر
يعني علشان مصلحتهم مش لاي سبب تاني
البدايه:
اساسيات النظامالي صعب عليه اي حاجه يقولي)
1- لازم فطار كل ماكان بدري كان احسن(ياريت كالسيوم مع نشويات بسيطه)
2-لازم رياضه بعد الفطارربع ساعه(رقص جري في المكان مشي نص ساعه اي حاجه المهم رياضه)
3-بعده ب3 ساعات:
الي انتي عاوزاه
4- الغدا ياريت يكون متوازن
بروتين حيواني اونباتي وخضار ونشويات(كل ماتقللي كل مايكون احسن)
5-بلاش نوم بعد الغدا علطوول
6-بعده ب3 ساعات
برده الي انتي عاوزاه
7- العشا ياريت يكووون خفيف
8- بعد العشا رياضه ربع ساعه زي الفطار
9-المشروبات ياريت المشروبات الحارقه(شاي اخضر ومعاه زنجبيل وليمون)او اي مشروب تحبيه او عارفاه
10-اهم حاااااااااااااااااااااااجه امضغي كل لقمه 15 مررررررررررره
11-شد البطن طول ماانتي صاحي هواقفه قاعده مريحه
mido .2016 mido .2016 فتكات متميزة Fatakat 665661 القاهره – مصر