المرجع الرياضي لجروب( برشاقتي احلي) مع كاندي
WELCOME
اهلا وسهلا بكم
في مرجعنا الرياضي
لجروبنا الجميل (برشاقتي احلي)
هيضم المرجع كل التمارين والايروبكس المختلفة
وياريت بلاش اي مشاركات او تعليقات
والا انتو عارفين
بسم الله نبدا
اولاً:: البرنامج الرياضي::_
1_ قبل ممارسة الرياضة عليكي بالاتي::
_ الرياضة تكون قبل الاكل بساعة اوبعده بساعتين.
_ شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة مهم جداً.
_ يفضل شرب كوب شاي اخضر قبل ممارسة الرياضة.
_ افضل اوقات ممارسة الرياضة الصبح بدري من الفترة 7:10 صباحاً
او المساء فترة بعد العصر من الساعة 5الي 7 مساءاً.
_وياسلام بقي لو دوش دافي قبل الرياضي عشان تنشيط الدورة الدموية
وكمان دوش بارد بعدها لشد الجسم.
2_ التمارين المتبعة::_
_ تمارين احماء لمدة 3 دقائق.
_ تمارين شد العضلات.
_ تمارين ايروبكس متنوعة لجميع اجزاء الجسم.
_ تمارين متخصصة
وتشمل(ذراعين وصدر& بطن واجناب& ارداف وموخرة ).
_تمارين تبريد للعضلات.
3_ مستويات البرنامج الرياضي::_
_المستوي الاول::
ساعة ونص 3 مرات في الاسبوع
ويشمل جميع التمارين
_المستوي الثاني::
نص ساعة يوميا
ويشمل(احماء+تبريد+ايروبكس او مشي+واحد من التمارين المتخصصة+تبريد)
_المستوي الثالث::
10 دقائق يومياً
ويشمل(احماء+ايروبكس او مشي+تبريد)
ثانياً:: النظام المتبع::_
هيكون في 3 انظمة حسب كل مستوي..
_ جدول(1) خاص بالمستوي الاول
ساعة ونص ثلاث مرات في الاسبوع
وده هيكون كالتالي:
*تمرين احماء واحد+
*تمرين الشد+
*تمرين ايوبكس واحد ولو حابة تعملي
فديوهات مشي يبقي تمام قوي
ممكن 2 فديو+
*اما التمارين المتخصصة
كل جزء هتعملي فديو او اتنين
*وفي الاخر بقي تعملي تمرين تبريد
_تمارين احماء وشد وايروبكس
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=917
_تمارين متخصصة
تمارين شد الصدر والذراعين
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=918
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=919
تمارين بطن واجناب
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=920
تمارين ارداف
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=921
_تمرين تبريد
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=922
2_جدول (2) خاص بالمستوي الثاني
نص ساعة كل يوم
وده هيكون كالتالي:
*تمرين واحد احماء+
*تمرين الشد
*تمرين واحد ايروبكس+
*جزء واحد بس من التمارين المتخصصة
وكل يوم جزء مختلف
وهتختاري فديو او 2
*تمرين التبريد
_تمرين احماءوشد وايروبكس
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=923
_ تمارين متخصصة
اختاري واحد بس من المجموعات الثلاثة
كل يوم مجموعة.
الصدر والذراعين
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=918
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=919
تمارين بطن واجناب
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=920
تمارين ارداف
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=921
_تمرين تبريد
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=922
3_جدول(3) خاص بالمستوي الثالث
10دقائق كل يوم
وده هيكون كالتالي:
تمرين احماء+
*تمرين الشد
*تمرين واحد ايروبكس+
*تبريد لعضلات
ممكن جري في المكان لمدة دقيقة واحدة
وبعدها مشي بطيئ لمدة دقيقة كمان
_تمارين احماء وشد وايروبكس
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=917
_تمرين تبريد
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=922
وبكدة انا خلصت
وربنا يثبتنا جميعا
واكرر بلاش تعليقااااااات
goldcandy goldcandy 342093_129.gif فتكات غالية قوي Fatakat 342093 المنيب – مصر