الغذاء المتوازن من أهم الأشياء لنمو اولادنا العقلي والجسدي . فالأولاد يملكون طاقة وحاجات غذائية تختلف عن حاجات الراشدين . خلال مرحلة النمو يحتاج الجسم الى فيتامينات ومعادن محددة من أجل نموهم كما يجب. ما هي الأطعمة الضرورية لنمو اولادنا عقلياً وجسدياً ؟ وكيف نجعلهم يحصلون عليها بأسهل وأسرع طريقة
سواء اكنت تطهين ام لا تطهين الأطعمة، تأكدي من إدخال هذه الأطعمة الخارقة الى غذاء اولادك
1-اللبن الزبادي :
كثير من الاولاد بعد عمر السنتين يرفضون تناول الحليب. لا تخافي سيدتي يمكنك الاستعاضة عن الحليب باللبن الزبادي. فهو يحتوي على فوائد الحليب دون مضاره كما انه يحتوي على البكتيريا الجيدة التي من اهم أدوارها تكوين الخلايا المناعية بنسبة ثمانين بالمئة وتحسين الهضم.
ويمكنك ان تجدي طرقاً لتحببيه باللبن كأن تضيفي الى اللبن الرائب الزبادي الفواكه فيصبح لبناً بالفواكه او يمكنك ان تضيفي إليه العسل والقليل من رقائق الشوكولا.
يحتوي اللبن على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات B والزنك والفسفور اي يحتوي على كل ما موجود في الحليب إضافة الى البكتيريا المفيدة probiotics
-البيض
البيض أساسي من اجل نمو اولادنا بسبب غناه بالبروتينات.
البيض غني بالفيتامينات B التي تلعب دوراً هاماً لنمو الدماغ كما انه غني بالفيتامين D والأسيد فوليك والزنك والحديد والسلينيوم والأهم من ذلك كله أنه غني بالكولين وهي المادة الغذائية الخارقة من أجل دماغ متفوق.
قدمي له بيضة او بيضتين في الصباح عدة مرات بالأسبوع فهذا سيؤمن له الطاقة التي ستدوم طوال النهار.
3- البروكولي
البروكولي من أهم مصادر الكالسيوم وهو عنصر هام جداً لنمو الأولاد إذ يساعد على تحسين النظر ويحول دون إصابة الخلية بالضرر.
والبروكولي غني أيضا بالألياف التي تلعب دورا اساسياً من اجل نمو الأولاد. كما أنه غني بعناصر غذائية هامة كالمغنيزيوم والفسفور والبوتاسيوم والزنك والأسيد فوليك. وهو مصدر للفيتامينات B التي تساعد الهضم وتحسن عمل الجهاز العصبي
حاولي ان تقدمي لأولادك يومياً البروكولي المطهو على البخار او النيء . اذا كان ابنك لا يحب طعمه ، اعديه على شكل حساء تضيفين إليه انواعاً أخرى من الخضار
4-التوتيات
التوتيات من الفواكه اللذيدة الصحية لصغارنا في فترة نموهم. وتعتبر التوتيات من أكثر الأطعمة الخارقة بسبب غناها بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم المؤذية
والتوتيات تحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريات والإسهالات . إن غنى التوتيات بالمانغنيز تجعلها طعاماً ممتازاً لصحة العظم اما غناها بالفيتامين C فيجعل التوتيات طعاماً خارقا لتقوية المناعة. وهي إضافة الى ذلك غنية بالألياف والأسيد فوليك والحديد والماغنيزيوم والفيتامينات B .
اكلات شهية اكلات شهية 1183255_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 1183255 6 اكتوبر – مصر