ازيكوا يا بنات يا قمرات يا رشيقات يا رب تكونوا بخير بصراحة المقال ده منقووووول عشان تقدروا تعرفوا كل اكلة
هتاكليها هتبقى فيها كام سعر حرارى
الاول هقولك تعرفى ازاى انتى محتاجة كام سعر حرارى كل يوم و المفروض مش تزيدى و لا تنقصى عنهم مثلا انتى وزنك 70
كيلو هتضربى 1× 24 اللى هى ساعات اليوم × 70 = 1680 سعر حرارى فى اليوم
1_ فنجان + حليب = 60
2_ فنجان نسكافيه + معلقة لبن بودرة= 60
3_ كوب لبن بقرى = 130
4_ كوب لبن جاموسى = 200
5_ كوب لبن بودرة = 165
6_ كوب عصير ليمون = 70
7_كوب عصير برتقال = 90
8_ بيضةمسلوقة = 80
9_ملعقة صغيرة من السمن = 45
10_50 جم من الجنة القريش = 50
11_50 جم من الجبنة الاستابول = 120
12_50 جم ن الجبنة الركفور = 180
13_ 100 جم من الزبادى = 60
14_ 14 رغيف فينو = 120
15_14 رغيف بلدى = 105
16_4 ملاعق فول = 210
17_ملعقة واحدة من عسل النحل =50
18= 50 جم من البسطرمة = 141
19_ملعقة واحدة من الطحينة = 105
20_50جم من الطماطم = 73
21- 250 جم من الخس = 50
22- 100 جم من الخيار = 18
23- 100 جم من الجزر = 42
24- 100 جم من البصل الاخضر = 41
25- 4 ملاعق رز = 220
26- 4 ملاعق مكرونة = 145
27- 300 جرام من الخضار السوتيه =115
28- 250 جم من شوربة الخضار = 180
29- 100 جم من القلقاس = 75
30- 100 جم من ورق العنب = 97
31- 100 جم من الملوخية = 66
32- 100 جم من البامية = 49
33- 100 جم من السبانخ = 33
34- ملعقة كبيرة من السمن الطبيعى = 135
35- ملعقة كبيرة من السمن الصناعى = 110
36- 100 جم من الزبدة = 750
37_ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون = 140
38_ 14 دجاجة مسلوقة = 300
39_ 100 جم من لحم الضان = 267
40- 100 جم من اللحم البقرى بدون دهن = 240
41- 100 جم من الكبد = 136
42_ 100 جم من السمك = 149
43- 150 جم من التفاح = 105
44_ 150جم من المشمش = 64
45- 150 جم من البرتقال = 75
46- 150 جم من البلح الاحمر = 163
47- 100 جم من الموز = 102
48- 100 جم من التين = 88
49- 100 جم من الكنافة = 345
50- 100 جم من اللوز = 643
51- 100 جم من البندق = 732
52_ 100 جم من الفستق =637
53- 100 جم من البقلاوة = 540
54 – 100 جم من الكعك = 250
بس كده
و الله المقال منقول بس تعبت اوى فى كتابته لو الموضوع عجبك و استفدى منه قييمييييه و لو لا قيميه برضو انا زى
اختك مفيهاش حاجة يعنى
كوكى مجدى كوكى مجدى 645812_2.gif فتكات رائعة Fatakat 645812 امبابة – مصر