ايه هي وجبة السحور الصحية و المثالية ؟
فى كتير من النصائح اللى قالوها خبراء التغذية عن وجبة السحور و ده للحفاظ على صحتنا من الشعور بالصداع طوال اليوم التالى من الصيام أو شعورنا بالعطش وكمان علشان المحافظة على وزننا من الزيادة .
تعالو نشوف ايه النصايح دى :
1- أن وجبة السحور قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الأفطار و ذلك لأسباب عديدة أهما أن الجسم يستهلك طعام الأفطار لاستعادة نشاطة وذلك بعكس وجبة السحور ، ولهذا قد يحدث زيادة في الوزن إذا كانت وجبة السحور دسمة و خاصة إن معظم الاشخاص تخلد إلى النوم بعد تلك الوجبة ولهذا يفضل تناول أطعمة بدون دهون أو زيوت فأذا كنت تتنال الفول مثلا فيفضل عدم اضافة له زيت أو سمن .
2- حاول أن يكون سحورك أكثر صحية وذلك عن طريق أدراج عدة عناصر غذائية هامة في تلك الوجبة وفي نفس الوقت سعرات حراريتها منخفضة وذلك حاول احتواء الوجبة على الخضروات الداكنة مثل الجرجير و الخيار و الخس و أيضا تحتوي تلك الخضروات على الألياف اللازمة لك
3 – حاول تناول المياة بطريقة معتدلة فلا تكثر منها حتي لا تضرب معدتك فجأة فالمعدل الطبيعي هو كوب مياة كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور .
4 – احذر من تناول المخلالات أو الأطعمة التي يكثر فيها الملح كالشبس مثلا فهي لا تشعرك بالعطش في اليوم التالي فقط ، ولكنها تزيد من زونك بسبب احتباس الجسم للمياة و السوائل الأخرى لمواجهة كمية الصوديوم التي تناولتها .
المصدر © ثقف نفسك مواضيع هذا القسم برعاية
nijol nijol 953017_3.gif سوبر فتكات Fatakat 953017 cairo – القاهرة
سبحان الله و بحمده