السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كتير مننا سمع عن ريجيم اللقيمات لكن كمان ناس كتير بتسأل عن تفاصيل ازاى امشى على النظام ؟و ايه ممكن تكون اللقيمات ؟الوجبة المفرحة مكونة من ايه بالظبط ؟
علشان كدة جيبتلكم ملخص وافى عملاه احدى الاخوات ربنا يبارك لها يا رب و اتمنى انه يحوز اعجابكم و الفايدة تعم على الجميع مع خالص تمنياتى بدوام الصحة و العافية
الموضوع منقول للافادة
نظام اللقيمات اليومى
نبدا اى لقيمة بكوبين من الماء وبعدها ناكل اللقيمة وممكن لو حبينا ناخد حبيتين لوز او اربع حبات سودانى عشان نشعر بالشبع اكتر ومسموح لينا بنصف كوب عصير او نصف كوب بيبسى
في الفطار ( ربع رغيف بلدى ومعاه قطعة جبنة لايت او بيضة مسلوقة او معلقة"
كبيرة حلاوة او 2 ملعقة كبيرة فول ومعاه شاى بلبن ولو لبن نيدو يبقى معلقة واحدة وبس )
وممكن مايكونش فيه فطار خااااااااااااالص ممكن تبدا يومك عادى بثمرة فاكهه او تبدأيه بلقميات
واللقيمات ودى ليها حاجات كتيرة مختلفة
دى امثلة مختلفة للقيمات
1. اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
2. ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
3. نص كوب لب
4. نص كيس شيبسى
5. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
6. كبشة فشار
7. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
8. تلت الكف بيتزا " يعنى نص مثلث "
9. قطعة بسبوسة حجهما اد علبة الكبريت
10. لو عايزة تاخدى شاى بلبن في اللقيمات يبقى كوب شاى بلبن ويكون ربع كوب لبن والباقى شاى ومعاه ممكن تاخدى نص الربع رغيف ومعاه طبعا اى غموس
11. ممكن كوب لبن مع بقسماط ودى ممكن لقيمة في الصباح ولو هتكرريها يبقى هتكون لقيمتين يعنى هتاخدى كل حاجة فيهم كلقيمة
12. نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
13. 2 برقوق او 1 برقوق ومعاها 2 ملعقة شوربة
14. نص كوب سلطة
15. واحدة زبادى
16. عدد 2:3 بسكوت
17. ربع رغيف او واحدة توست او اقل ومعاها اى غموس
18. 3 بلحات
19. تلت كوب عنب
20. نص كوب بطيخ او كنتالوب
21. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد تلت الكف
22. نص كوب صغير من الايس كريم
23. ربع ساندوتش من الفاست فودز
24. نص كوب لبن
25. نص كوب عصير
26. خوخة واحدة
27. كبشة فنكوش
28. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
29. لو عايزة تاكلى سمك في وسط اليوم " مفيش ادنى مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف"
30. واحدة كحكة
31. اتنين ارصيا
32. بالنسبة لعصير القصب " نفسى فيه اشربى يا حبيبتى ولا يهمك " بس يكون اد نص كوب من بتاع البيت ملعقة شاى بللبن بودرة اللى هو نيدو ومعاه شاى
33. ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة
34. اتنين صوبع محشى كل ساعتين
35. نص كوب فول نابت
36. ممكن تكون طول اليوم حلويات بس تكون اد علبة الكبريت ولو كيكة تكون اد تلت الكف
37. نص علبة تونة ولو هتاخدى معها عيش يبقى 1:2 معلقة بالكتير
38. لو هتاكلى كورن فليكس مع اللبن هتاخدى نص كوب كلقيمة
39. او نسكويك باللبن هتاخدى برده نص كوب لقيمة
40. الارز باللبن " تاخدى منه نص كوب كلقيمة "
41. قطعة شيكولاته اد علبة الكبريت
42. واحدة خوخة
43. . قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية
44. بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني).
45. ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو أو الموز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1/3 كوب عنب. 4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
46. نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي
47. نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز
الوجبة المفرحة
وهى عبارة عن
( نص كوب نشويات ومعاه كوب خضار ومعاه قطعة بروتين اد الكف وكوب ونصف من السلطة ومعاه قطعة حلوى اد علبه الكبريت )
بصوا بقى النشويات في النص كوب عبارة عن ايه
1. اربع الى خمس معالق رز او مكرونة
2. نص رغيف عيش بلدى
3. حجم الكف رقاق او بيتزا
باللنسبة للمحشى
هتاكلى10 ورقة عنب
ولو مشكل هتاكلى خمس ورق عنب ومعاها 3 كرنب ومعاها 1 بذنجان وحتة لحمة و كوب ونص سلطة
لو هتاكلى جلاش باللحمة هيكون اد الكف ولو معاها لحمة يبقى هتشيلى من الجلاش يعنى هيكون نص الكف جلاش والنص التانى لحمة
والحلوى بقى عبارة عن ايه
1. ممكن تكون بسبوسة اد حجم علبة الكبريت
2. قطعة جاتوه " بنفس الحجم اد علبة الكبريت"
3. 2 معلقة ايس كريم
4. اى نوع من الحلويات انتى نفسك فيه بشرط اد علبة الكبريت
5. طب انتى مش عايزة تاكلى حاجة حلوة مفيش مشكلة عايزة تشربى مشروب اشربى ممكن تشربى اى مشروب عادى بحجم كوب او ممكن تاخدى اى نوع عصير هيكون نص كوب مش عايزة ولا عصير6.
ولامشروب ولا حاجة حلوة مش مهم خدى اى قطعة فاكهة
بالنسبة للى فوق ال90
ممكن تاخدى بعد 3
ساعات بعد ما اكلتى الوجبة المفرحة بتاعتك ترجعى تاخدىنصف كمية الوجبة المفرحة تانى من نفس الاصناف اللى انتى اكلتى منة انما لما وزنك ينزل لل90 وتحت ال90 بتمنعى الموضوع دة وبتكتفى بكمية الوجبة المفرحة بس
• 2 ملاحظات عامة على الريجيم ده
1. شرب المياة بيكون من 8 الى 10 كوب مية في اليوم ويكون اما قبل الوجبة او اللقيمة بعشر دقايق او بعدها بساعة عشان مايزدشى عندك كرش
2. البعد التام عن المقليات في اول 3 شهور
3. يفضل ما تزوديش من البيبسى
4. لو انتى من النوع اللى بيجوع اوى ممكن تاخدى 2 حبة سودانى كل نص ساعة طول النهار او بعد كل لقيمة هتاخدى 2 حبات سودانى
5. السودانى ده مش شرط بس هو بتاخديه عشان تحسى بالشبع مش اكتر
6. المشروبات السحرية والكلام ده كله مش لازم تاخديه عشان الريجيم ده مش محتاج اى عوامل مساعدة خالص
7. خلى بالك ان السكر مايزدشى عن خمس معالق
8. ممكن نظام ريجيم اللقميات مع سن انقطاع الدورة بس هتكرر من البنفسجيات علشان نسبة الحرق ترتفع في الجسم
9. لو لغبطى في يوم وعكيتى ايه اللى يحصل لازم تتعاقبى وعقابك كالتالى ( اليوم اللى بعده هتلغى الوجبة وهتقضيها طول اليوم لقيمات )
10. عصير الليمون مش لقيمة ده مشروب عادى
11.ولتزويد معدل الحرق ودة مهم اوى يا جماعة فى اول 3 شهور عشان تزودى معدل الحرق للدهون هتاخدى دول كلقيمة
• اتنين معلقة بابا غنوج
• واحدة باذنجان مسلوق
• تزودى من الكرنب الاحمر مع السلطة
• 2 ارصيا او 3 فراولة
• 2 برقوق معلقة كبيرة زبيب او 2 برقوق
• نص كوب عنب اسود
amz123 amz123 585554_5.gif سوبر فتكات Fatakat 585554 الجيزة – مصر