ازيكم ياجروبي العزيز وحشتوني كتير اللي غيبني عنكم ظروف ربنا يسهل ونرجع زي الاول واحسن كمان ان شاء الله
بس الجروب نام كتير فعملنا جزء جديد مافيهوش مسابقة هندخل عضوات جديدة يشركونا احياء سنة رسول الله صلى الله وعليه وسلم مش عشان نخس بس عايزين ناخد ثواب كمان
اولا هنبدا نعرف بحمية اللقيمات
رجيمنا النهاردة مش رجيم هو اسلوب حياة لازم نتعود علية بامر الله علشان تحقق هدفنا
الرجيم يتم فى تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.
“رجيم اللقيمات” هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات
و في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية” تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف ووظيفتها
حرق السعرات الحرارية
نستطيع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
ودى ممكن ناخدها كلقيمات يوميا
قال رسول الله صلى الله وعليه وسلم ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن بيه صلبه فان كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث وثلث لنفسه
ده النظام الجديد المعدل وهوه مختلف شوية عن النظام العادي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة
اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق
امثلة للقيمات
* قطعة خبز في حجم الكف من اي نوع معها اي غموس مثل معلقة جبنة او شريحة من اي نوع او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول او ملعقتين تونة
* مثلث بيتزا
* 5 محشي كرنب او ورق عنب
* نصف الكف مكرونة بالبشاميل او جلاش او رقاق
* بيضه مسلوقة
* كوب زبادي عادي او لايت او بالفاكهة
* 2 محشي كوسة او باذنجان
* 3 برقوق او قراصيا
* كوب فراولة
* تفاحة او برتقالة او كمثراية او 5 بلحات او موزة او كوب الا ربع عنب وهكذا
* قطعة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلويات
* 15 : 20 جم شيكولاته* نصف كيس شيبسي او اي سناكس* كوب ايس كريم صغير * كوب بطيخ او كنتالوب * نصف مانجة او 2 خوخ او كوب كريز
فوائد في عدم تنوع اللقيمات
عندما نتناول كل يوم من 5 الي 10 لقيمات تتكون من صنفين فقط فان هذا يؤدي الى عدم طلب كمية اكبر من الطعام المفضل وفي نفس الوقت يؤدي الى استشعار النعمه في الوجبة المفرحة التي تحتوي على اصناف اكثر ممايسعد الانسان
ذللك لان كثرة عدد اللقيمات يوميا نعطي الانسان احساسا بالامن الغذائي لذلك فانه عادة لا يطلب اكتر من ذلك كما ان صغر حجم اللقيمات وعدم تنوعها يجعل من الوجبة المفرحة االتى نتناولها اخر النهار وليمة بالنسبة له حتى وان كان حجمها صغيرا
الوجبة المفرحة او وجبة اللامحالة هي عبارة عن تلت حجم المعدة ويقدر ب 400 ملل او ما يعادل مج ونص وتتكون من اي طعام موجود بالمنزل في حجم كوب ونصف + كوب ونص من السلطة + قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت تتكون من 3 اطباق مسطحين كل منهما 24 سم وطبق فنجان شاي قطره 9سم
يترك النصف الايسر من كل طبق فارغا ويوضع في النصف الايمن والهدف من ذلك ان يتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة فيصبح ذلك اسلوب حياة دائم
نضع في الطبق الرئيسي
1- مايكافئ نص كوب من الخضار المطبوخ
2- مايكافئ نصف كوب من النشويلت المطبوخه مثل المكرونة او البطاطس او الرز او مايكافئ حجم الكف من الرقاق او المكرونة بالباشميل او حجم الكف مرتين من البيتزا اونص رغيف
3- مايكافئ قطعة في حجم كف اليد من البروتينات مثل السمك او الدجاج او اللحمة على الاتكون بانيه او3 اشهور الاولى من اتباع النظام او 2بيضه مسلوقة او شريحة جبن من اي نوع
الطبق التاني طبق السلطة مايكافئ كوب الى كوب ونص من السلاطه بدون منع اي صنف من الخضراوات وعليها معلقة زيت زيتون عشان الامساك
الطبق الصغير نضع فيه نصف قطعة الحلوى
الوجبة المثالية تتكون من نص كوب نشويات مثل الرز او المكرونة او البطاطس او نصف رغيف خبز اسمر + نص كوب خضار الى كوب من الخضار المطبوخ بالطريقة العادية + ربع فرخه او شريحة لحمة او 2 سمكة متوسطة الحجم + قطعة حلوى بالاضافة الى السلطة الخضراء بدائل السلطة الخضراء كوب ونصف ماء او شوربة او ملوخية ولكن السلطة هي المفضلة وممكن تقسيم الكوب ونصف بين الشوربة والسلطة
ملحوظات هامه
اولا : ده نظام الصيام عشان اللي بيصوم خلال الشهر
نبدا افطارنا بشرب اي واحدة من دول اختاري واحدة بس
1- كوب ماء او
2- كوب لبن او
3- كوب عصير
بالاضافة الي تناول من تمرة الى 3 تمرات
عقب صلاة المغرب
نتناول 1- الشراب من اي نوع من الانواع التالية وبحد اقصى كوب ونصف من :
1- عصير او
2- شوربة او
3- شوربة عدس او
4- كوب خشاف او
5- شاي بلبن او نسكافيه مع قطعة سكر
مثال 32 كوب عصير و 32 كوب شوربة
مثال نص كوب عصير ونص كوب شوربة ونص كوب شاي بلبن
2- الطعام
1- النشويات
2- الخضار المطبوخ
3- السلطة الخضرا
4-ىالبروتينات
ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى
مثال 32 كوب محشي و32 كوب سلطة وقطعة لحم وقطعة حلوة
ملحزظة الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع زي المكرونة بالشاميل والرقاق يعتبر الكف منها مساويا لحجم الكوب
3- بعد التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور 10 دقايق ثمرة فاكهه
4- السحور
1- كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي
2- ربع رغيف مع 3 معاق فول او 2 بيض او قطعة جبنة
وبهذا النظام الفريد نكون انقصنا وزننا من 3 الى 5 كيلو في هذا الشهر الفضيل
ثانيا : الرياضة
طبعا مهمه جدا لازم تكون على الاقل نص ساعه في اليوم ودي هتساعدك انك تشدي جسمك مع النظام واللي مش هتقدر تمارس رياضه تمشي على الاقل نص ساعه يوميا
ثالثا : المشروبات
كتير بنسال هيه المشروبات لقيمة ولا لاه والدكتور جاوب على السؤال وقال
الشاى والقهوة والنسكافيه والينسون والنعناع والحاجات ديه لو سادة من غير لبن مش لقيمة حتى لو بسكر انما لو نص الكوبية لبن يبقى لقيمة
واي مشروب مع اللقيمة تبقى نص كوبايه
رابعا : المقليات
تمنع المقليات 3 شهور الاولى من الحمية لتنشيط الدهون البنية
خامسا : التدريب على نظام اللقيمات
نحتاج للتدريب 3 شهور …يتناقص اثنائها الوزن ببطئ من 6-12ك من الوزن المبدئى
ولكننا سوف نستفيد من التدريب ومن اتقان التحكم بعد الشهور الثلاثة مما يتيح لنا انقاص الوزن مدى الحياة
ياريت مانستعجلش النزول ان كل من كافحت لتنقص وزنها بسرعة وقسوة استعادته مرة اخرى
والسبب العلمى: لذلك
ان النزول السريع يثير هرمون الجوع المسمى "جريلين" فترتفع نسبته فى المخ …وفى لحظة معينه سوف يتغلب على تحكمنا فى الطعام فنندفع الى تناول الاحجام الكبيرة مرة اخرى..فيزداد الوزن ثانية…وسوف نشعر عندها بالفشل والاحباط بل والضيق النفسى
سادسا : طريقة الوزن
الافضل الوزن كل شهر عشان تحسي بالفرق يستحسن نوزن الصبح قبل الاكل وبعد الحمام وياريت لو تثبتي الميزانة ومكانها واللبس نفسه هوه هوه اللي هتوزني بيه كل شهر
واللي هتلتزم في كتابة التقرير هتنضم معانا في الجروب
التقرير هيتكتب بالشكل ده
تقرير يوم …….. الموافق ……..
لقيمة1 الساعه ……
لقيمة2 الساعه ……..
لقيمة 3 الساعه ………
لقيمة 4 الساعه ……..
لقيمة 5 الساعه …….
الوجبة المفرحة الساعه ……….
وده كمان موضوع سؤال وجواب فيه معلومات مهمه
https://fatakat.univanet.com/#3732123
رنت ساعة الصفر اتوكلوا على الله
واستعينوا بالله وجددوا النية
ملحوظة مهمه
اللي هيرد على التقارير مش انا جنة واسراء والبنات القدام في الجروب بسبب الظروف واحب اشكر جنة واسراء يستهلوا كل خير
يارب كلنا نخس صح وبصحة