السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
مبااااااااااااااارك علينا الجزء الجديد
وكل جزء وانتم طيبين
ويااا رب يديم الحب و الاخوه بينا
دا لينك الجزء الاول
https://fatakat.univanet.com/#3612769
تمارين المشي 5 ميل و السعرات الحراريه واكلات دايت
https://fatakat.univanet.com/#3604023
طبعا الجزء دا غيرنا نظام الدايت بتاعنا
دى اسامى البنات الى مشتركين وملتزمين معانا
ام سما
ام جنى
ام حمزة
ام عمر 1
ام عمر 2 (مورى حبيبي)
ام عمر 3 (انوس)
ام فريده
ام سلمى
ام ريماس
ام لؤى
ام معاذ
ام اياد
ام ساندى
ام ادم
وانا ام فارس
دا النظام الاول
الفطار
– بيضة مسلوقة
أو 4 ملاعق فول (بقليل من الزيت و الليمون)
أو قطعة جبنة قريش
+ 1/2 رغيف عيش
+ شاي بلبن (معلقة سكر واحدة)
الغداء
– سلطة خضرا
+ خضار سوتية او خضار نى فى نى
+ 1/4 فرخة مشوية او مسلوقة
أو قطعة لحم مشوي او مسلوق
أو 2-1 سمكة مشوية (حسب حجمها)
أو علبة تونة مصفاه من الزيت
أو 2 بيضة مسلوقة
أو قطعة جبن قريش
+ 1/2 رغيف أو 6 ملاعق رز او مكرونة
العشاء قبل النوم بساعتين
بيضة مسلوقة + سلطة خضرا
أو كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة
سناك لبن خالى الدسم او زبادى خالى الدسم للى مش بيحب اللبن
خضار (خيار _جزرة واحده_خس )
بلاش فاكهه
ملاحظ شرب الماء بكثرة وليكي 3 معالق سكر في اليوم بس
دا النظام التانى
رجيم المرضعات
الافطار
كوب لبن محلاه بملعقة عسل ابيض صغيره + 2 بيضة مسلوقة او اومليت ب ملعقة صغيره زيت زيتون او ذرة + ربع رغيف عيش بلدي + طبق سلاطة كبير
بين الفطار والغدا
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب
الغداء
طبق سلاطة كبير + طبق خضار كبير ني × ني + نصف فرخة او 2 قطعة لحمة او سمكة كبيره مسلوق او مشوي + ربع رغيف
بين الغدا والعشاء
يا اما كوب عصير فاكهه ( ثمرة واحده والباقي ماء او ماء ولبن ) محلاه بملعقة صغيره عسل ابيض
او ثمرة فاكهه ماعدا المانجو البلح والتين والعنب والقصب
العشاء مثل الفطار
التعليمات :-
1-دا لو مشيتي عليه تمام تخسي في الشهر من 6 الي 8 كيلو
2- المشي ابتدي ب 10 دقائق وكل يوم زودي
علي ال10 دقائق 10 دقائق تاني
وهكذا لحد ماتوصلي لساعة في اليوم
( في حالة الولاده القيصيري في اول 6 شهور مشي فقط )
من دون اي ريا ضة اخري
3-لو محتاجة سكر زياده في شاي او اي مشروبات
يبقي سكر الفاكهه او دايت سويت من الصيداليه
سكر الفاكهة الملعقة منه او الكيس فيه 16 سعر
فخليكي حذره متخديش اكتر من 3 او 4 اكياس او ملاعق بالكتير
4-المايه طبعا شئ مفروغ منه مش اقل 2 لتر في اليوم
قبل كل وجبه ب10 دقائق اساسي 2 كوب مايه
5-لو تحبي تبدلي العشاء
ب4 ثمرات فاكهه من المسموحة + كوب لبناو كوب زبادي ( خالي الدسم )
6-مسليات حلويات لاهتفيدك ولا هتفيد البيبي في الرضاعة
بالعكس هتسمنك وهتجبله مغص وانتفاخ
7-النشويات بردوا الزياده منها بتأدي لنفس النتيجة
8- المشروب السحري مفيد جدا لادرار اللبن وهايل جدا لتسريع الحرق
مكون من نسب متساويه من
( الشاي الاخضر – الجنزبيل – الكمون – الشمر – نعناع – روز ماري – ينسون )
بطحنو مع بعض وتحطهم في برطمان وتاخدي ملعقة صغيره
من الخليط وتصبي عليهم المايه المغليه وتغطيهم
وقبل ما تشربي نحط عليه نصف ليمونه
3 مرات في اليوم قبل الافطار بربع ساعة
قبل الغدا بربع ساعة قبل النوم مباشر
9-مهم اوي بقي تجيبي فيتامين ( هيما كابس او هيمسي )
لصحتك وللرضاعه هايل خالص انا شخصيا كنت بستخدمه
دا رجيم منقول من غاده الصايغ مديرة الموقع
وكل 10 ايام هنغير النظام عشان التنويع وجسمنا ميخودش على نظام معين
الوزن هيكون كل 10 اياااااااااام
واكتر واحده هتنزل هتاخد اللوجو وهتبقي مزت المزز بتاع الفريق
في تعليمااات مهمه اوى لاى حد عاوز يشترك او يستمر معانا
بنات ياريت الى هتلتزم بالدايت حرفيا تكتب اسمها معايا وتاكد عليا عشان عاوزين تشجيع بجد تماااام
غير كده الى مش هتقدر تلتزم لاى سبب وتمشي على الدايت تبلغنى وانا هتابعهم برده بس هخليهم فريق تانى عشان بس منلخبطش بعض ومنزلش من همة بعض
ومش عاوزة حجج واى واحده هتلخبط هتتحرم من الفرى فى الاسبوع دا والوزن هيكون بعد 10 ايم من دلوقتى والتقرير يتكتب بخط كبيير وبلون احمر للفريق الملتزم بالدايت والفريق التانى الى عاوزنى اتابعوا بالطريقه الى تناسبوا هيكتب التقرير بخط كبيير وباللون الاخضر
ولو سمحتوا تقروا كل الى انا بكتبه بلاش تدخلوا تكتبوا وتمشوا لانى هنزل اكلات دايت وهنزل نصايح وحتى تقروا مشاركات البنات عشان التشجيع وتقدروا تفيدوا بعض الى موافق على التعليمات الجديده عشان نبقي اسرة واحده وعاوزين نساعد بعض بجد يكتب اسمه فى الفريق الاحمر او الفريق الاخضر وبكره هجمع البنات والى هتتغيب عن كتابه التقرير يومين هتطلع من الفريق من غير زعل عشان كتير اوى بيدخلو واكون جد معاهم وهما ميكونوش جد معايا والى عندها ظروف تبلغنا انها مش هتتواجد فى اليوم دا تماااام كده يا بناااات
وربنا يااااااااارب نخس كلنا ونبقي احلى مزز
الممنوعات:
السكريات الممنوعة
العسل الأسود – العسلالأبيض( النحل ) – المربى – الحلاوة الطحينية – عصير
القصب –الايس كريم – الشكولاتھ بأنواعھا – الجاتوھات بأنواعھا .
الفواكھ الممنوعة
البلح –التين – المانجو – العنب – القصب .
النشويات الممنوعة
الأرز – المكرونة – الخبز –الفينو – لسان العصفور – البطاطس – القلقاس .
اللحوم الدسمة الممنوعة
المخ – الكباب – الطرب –النيفة .
الطيور الدسمة الممنوعة
البط – الاوز – الحمام .
التسالى الممنوعة
اللب – الفول السوداني – الحمص – المكسرات .
*عدم استخدام زيت أو سمن طبيعي أو نباتي على الأكل
*عدم تناول اى أطعمة محمرة أو مقلية ولابد أن تكون إما مسلوقة أو مشوية .
*عدم شرب المياه الغازية
*عدم استعمال مرقة الدجاج على الطعام .
*عدم تناول الفاصوليا الناشفةأو اللوبيا أو البسلة .
*عدم تناول الشطة أو الحوادق أو المخللات .
*لمواظبة على الرياضة وبالذات المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا .
*عمل تمرينات للبطن ومناطق الجسم التى بھا ترھلات .
*عدم الشرب فى وسط الأكل .
*ليكي معلقة زيت واحده فاليوم زيت زتون او زيت ذره
المسموحات:
المشروبات
الماء – القھوة – الشاي – النعناع – الكركديھ – الليمون – الينسون .
ولكن مسموح معلقتين سكر في اليوم او استخدام سكر التخسيس عند اللزوم او عند
الحاجة الى استخدامالسكر مع ھذه المشروبات
البروتين
الأسماك –اللحوم المشوية والمسلوقة – التونة بدون زيت – البيض المسلوق .
السلطة
تتكون السلطة من : الخس –الخيار – الطماطم – الجرجير – الفلفل .
الخضروات
الكوسة – الكرنب –القرنبيط – الملوخية – الفاصوليا الخضراء – السبانخ – الكرفس
الرجيمالمثالي له تلات قواعد و ست نصائح مهمة جدا نفذتيهم يبقي ان شاء الله حتخسي و تفرحي و تستعيدي رشاقتك تاني
الثلاث قواعد:
1- لازم الرجيم يحتوي علي كل العناصر الغذائية بمعني 50% برتينات و 35 % نشويات و 15% دهون
ليه بقة؟ علشان الجسم بيحتاج العناصر مثلا نسبة الدهون دي علشان يمتص مجموعة من الفيتامينات المهمة جدا للجسم و هي فيتامين الف و دال و كاف و هاء فاذا عملت نفسك فالحة و منعت نسبة الدهون دي فان جسمك مش حيمتص الفيتامينات دي فيضعف و تبدأي تعيي و تتعبي و نفس الشئ بالنسبة للنشويات فلازم الالتزام بالمكتوب في الوجبة تمام.
2- التخفيف من الابيضين الاول السكر لانه طبعا سعرات حرارة التاني هو الملح لانه بيخزن الماء في الجسم فيزيد الوزن بدون داعي
3- شرب الماء ثم شرب الماء ثم شرب الماء حيث تشربين 2كوب ماء كبير قبل الاكل دائما ده غير الماء في الاوقات العادية بحيث اجمالي الماء المشروب في اليوم يكون من 2 الي 3 لتر ماء علي الاقل لان الماء يزيد من التمثيل الغذائي للجسم او بالبلدي يزيد نسبة حرق السعرات في الجسم.
الست نصائح:
1-الابتعاد عن كلمة التخسيس السريع لجسمك كوني رحيمة بنفسك علشان متزهقيش و تكتئبي من الحرمان و تسيبي الرجيم و ترجعي اكتر مما كنتي لانك لو فقدت 2 كيلو في الاسبوع و مرجعتهمش تاني احسن من لما تخسي 5 كيلو في الاسبوع و ترجعيهم بعد كده 10 كيلو.
2-متجربيش اي رجيم غير مدروس زي الرجيم الكيميائي و رجيم عديم الدهون و رجيم عديم النشويات لان الانواع دي من الرجيمات بتستخدم مع ناس ليها ظروف جسدية معينة مش موجودة فيكي اما رجيمنا ده مثالي واخد الامور باعتداااال شديد.
3-لا تقلللي من شان الخلية الدهنية الموجودة في جسمك و تكرهيها لانها مهمة زيها زي الخلايا العصبية تمام كل اللي بنعملة اننا بنشيل الزيادة منها بس و نخاللي النسبة المفيدة علشان يكون عندك طاقة تقدري تحرقيها في حركتك اليومية و متحسيش بالخمدان او الخمول بل تكوني رشيقة و حيوية.
4-يوم الراحة من الرجيم مهم جدا متقوليش انا مش حاخد راحة لان الجسم بطبيعتة ذكي و لما يعرف انه ماشي علي نظام غذائي قليل يعمل خط دفاعي لنفسه و يبدا يخزن كل الطعام اللي داخله علشان يعوض النقص فتزيدي بدل ما تخسي لكن يوم لراحة حيلخبطه و يخليه مرتبك و يبدأ يحرق اكتر علشان يهضم الطعام الجديد اللي داخله و بعدين لما نرجع لنظامنا يتلخبط تاني و يبدا يحرق بمعدلات مختلفة و هكذا دوالييك
5-مهم جدا جدا تثبيت الميزان لا ميزان عن ميزان يفرق وثبتي كمان الوقت اللي بتوزني فيه نفسك مش كل شوية توزني نفسك و تقوللي ايه ده انا مخستش؟ و يحصلك احباط و اكتئاب و ان الرجيم مش نافع ؟ لألألألألألألألألألألألأ
لازم تدي الجسم فرصة انه ينزل في الوزن في الوقت المحدد له
مثلا حددي كل يوم سبت الصبح قبل الافطار انك تقيسي نفسك و تأيدي الوزن في جدولك و تشيلي الميزان من قدام عنيكي خالص لباقي الاسبوع لحد السبت القادم و قيسي و افرحي بالنتيجة.
6- ممارسة اي نوع من الرياضة و يفضل المشي علي الاقل نصف ساعة يوميا لان الحركة بتنشط الدورة الدموية فبتزيد من حرق الدهون في الجسم و التمثيل الغذائي في الجسم او لو عندك جهز رياضي.
منقول للامانه
السعرات الحراريه للاطعمه المختلفة
السعرات الحراريه في الحبوب
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
عدد السعرات الحرارية في الخضروات
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
10 س
ذرة
واحدة متوسطة
77 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 س
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س
فول أخضر
كوب واحد
73 س
شمندر
كوب واحد
46 س
كرنب
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س
بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س
كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س
بقلة
100 جرام
32 س
عدد السعرات الحرارية في الفواكه
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
بابايا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س
**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س
دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س
عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س
جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307
لحم بقر مطبوخ – صدر
85 جرام
189 س
كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س
كباب
85 جرام
226 س
كبة محشية
85 جرام
281 س
ريش بدون دهن
85 جرام
182 س
**الأسماك**
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142
بسطرمة – ديك رومي
28 جرام
40
سلامي – ديك رومي
28 جرام
56 س
سلامي – لحم بقر
28 جرام
72 س
مارتديلا – لحم بقر
28 جرام
47 س
ديك رومي سجق
28 جرام
57 س
لحم بقر سجق
28 جرام
88 س
لحم ديك رومي
42 جرام
102 س
لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س
بيض مقلي
1 كبيرة
91 س
أومليت
1 كبيرة
92 س
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س
**أطعمة متفرقة**
مايونيز
ملعقة أكل
99 س
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
نصف كوب
192
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س
عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم
288
بيتزا البابروني
280
بيتزا سوبريم
315
بيتزا سوبر سوبريم
302
برجر كنج:
‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ”
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
مامت فارس حبيبي مامت فارس حبيبي فتكات رائعة Fatakat 454230 cairo – egypt