ازيكم يابنات عاملين ايييييييييييييييه
الف مبروك
الجزء الثانى عشر
12
لينا مع بعض الحمد لله
ويارب عقبال الجزء المليوووووووووووووووووون بس واحنا رشيقااااات مش قلبوظات
يالا نتعرف ع الجروب الجااااااااااامد بيتاعنا
sosolovely
pineapple
kokycool
شقه فوول
jojo queen
om roaa
شيكولاته بيضا كمان
مرمورة حبيبه ماما وبابا
أم مريم 000
شهرزاد 2024
mesha om adam
اى واحده مش حتلاقى اسمها ضمن اسامى الجروب فا هى يا اما لسه جديده ف الجروب
يا اما هى غير ملتزمه وانا على هذا الاساس حذفت اسمها
تنصح الأبحاث الطبية بأهمية ممارسة السيدات للرياضة
حذّرت دراسة طبية من أن السيدات اللاتي لا يُمارسن الرياضة بصورة منتظمة هن معرّضات بصورة أكبر للوقوع فريسة للمعاناة من خلل في التمثيل الغذائي بالجسم؛ بالمقارنة بالرجال الذين يحرصون على ممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة يوميا على الأقل بخلاف السيدات.
وأوضحت الأبحاث أن الخلل في آلية التمثيل الغذائي يُعدّ مؤشرا أيضا لزيادة فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع والكوليسترول، بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لترتفع معها مخاطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني والأزمات القلبية.
لذلك تنصح الأبحاث الطبية بأهمية ممارسة السيدات للرياضة بصورة منتظمة بمعدّل لا يقلّ عن نصف ساعة يوميا؛ لوقايتهن من مخاطر الإصابة بخلل في آلية التمثيل الغذائي.
_______________________________
13 نصيحة للحصول على رشاقة نجمات هوليوود
* المواظبة على ممارسة تمارين الصباح؛ لأنها تزيد من معدّل حرق السعرات الحرارية في الجسم طوال اليوم.
* لا تمتنعي تماما عن تناول الطعام؛ لأنك بذلك ستعودين له بشكل أكبر، ولكن احرصي على تناول كميات صغيرة.
* ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة، ويُوضّح: "صحيح أن ممارسة الأيروبكس لمدة 15 دقيقة فقط أفضل من لا شيء، ولكن الجسم يحتاج 35 دقيقة ليحرق السكر في الدم قبل أن يبدأ في حرق الدهون".
* مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على كلا الجزأين العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد مثل السباحة؛ لأنكِ بهذه الطريقة ستحصلين على معدّل حرق أكبر للسعرات الحرارية
* أنتِ في حاجة دائما لمقياس لمراقبة وزنك وشكل جسمك، لذا عليكِ دائما اختيار قطعة من الملابس، ولتكن بنطلون جينز ضيق، وارتديها مرة أسبوعيا لتتأكدي أنكِ ما زلتِ تحتفظين برشاقتك، ولو لاحظتِ أن البنطلون لم يعد مقاسك، عليكِ اتّباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتعودي مرة أخرى لرشاقتك.
*- خصّصي يومين للراحة من التمارين الرياضية خلال الأسبوع؛ لأن عضلات جسمك في حاجة لذلك لتتعافى بشكل جيّد، وتكون مستعدة للبدء من جديد.
* لا تنشغلي بمشاهدة التليفزيون وأنتِ تمارسين التمارين الرياضية على السير المتحرك؛ لأنه يُقلّل من تركيزك ومقدار المجهود المبذول أثناء ممارسة التمرين، وبالتالي سيصبح عدد السعرات الحرارية التي سيتمّ حرقها وأنتِ منشغلة به أقل بكثير من عددها إذا كان تركيزك بالكامل في التمرين.
* تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل أن تبدئي في ممارسة التمارين الرياضية بـ20 دقيقة، ولا تُقلّلي من تأثير التمارين بتناول أي عصائر أو مشروبات محلاة بعدها، واكتفي فقط بتناول الماء.
* غيّري من روتينك الرياضي كل 10 أيام؛ لأن العضلات تعتاد بشكل ما على التمارين بعد فترة من الوقت، وهو ما يُقلّل من فاعلية وتأثير تلك التمارين.
* تخصيص وقت قليل يوميا لممارسة التمارين الرياضية البسيطة، أفضل من ممارستها لوقت طويل مع عدم الانتظام عليها.
* لا تحددي أهدافك من التمارين الرياضية بالوقت ولكن حدّديها بالعدد؛ لأن هذا سيجعل عندك حافز أكبر لزيادة أهدافك مع الوقت؛ فمثلا حدّدي أنك تريدين القيام بـ100 قفزة وأنتِ تمارسين رياضة نط الحبل بدلا من أن تقرري أنكِ ستمارسينها لمدة 10 دقائق.
* عدم اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على السوائل فقط؛ لأنها مُضرّة جدا بالصحة.
* لا تعتمدي فقط على الوقت الذي تمارسين فيه التمارين الرياضية في الجيم، ولكن راعي تحريك عضلات جسمك طوال اليوم، وذلك بأشياء بسيطة تقومين بها في حياتك اليومية؛ كاستخدام السلالم بدلا من المصعد، أو المشي بدلا من استخدام المواصلات.
__________________________________________________
ليه الناس بتتخن بعد الجواز؟
– زيادة الأعباء والمسئوليات في الفترة دي، وده بيسبب إن الزوج أو الزوجة يتوقّفوا عن ممارسة الرياضة لو كانوا بيمارسوها، أو إن مجهودهم البدني والعضلي بشكل عام بيقلّ؛ فمثلا السيدات بيعتمدوا على الأعمال المنزلية كبديل للرياضة؛ وده غلط لأنها أثناء التنظيف بتتوقف كتير إما للرد على التليفون أو لمتابعة شيء في المطبخ أو على التليفزيون، وبالتالي الحركة هنا بتكون مش كافية للاحتفاظ بتناسق شكل الجسم؛ لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لفترة مش أقل من 40 دقيقة هي اللي بتجيب نتيجة.
– الحاجة التانية إنه مع زيادة أعباء الحياة، بيزيد نسبة هرمون الكورتيزون في الدم، وده سبب من الأسباب اللي بتؤدّي لظهور الكرش، ودي حاجة عامة مش مرتبطة بالزواج.
– من الأسباب اللي فعلا بتؤدي لزيادة الوزن بعد الزواج تحديدا هي إن الزوجين في بداية الزواج بيعتمدوا أكتر على الوجبات الجاهزة والسريعة واللي بتحتوي على دهون كتيرة، بالإضافة للعزومات العائلية، واللي بيكون الأكل فيها كتير ودسم، وده غير الأكل الكتير قبل النوم مباشرة.
__________________________________________________ ______
*** نصيحة للحصول على صدر جميل ****
هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك….
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثدين
*** تمارين لشد ترهلات الصدر ***
كله منقوووووووووووووووول للأمانه
التقييييييييييييييييييييم من فضلكم يابنات
jojo queen jojo queen فتكات ست الكل Fatakat 171568 الدوحة – قطر