****البسى الترنينج والحقينا قبل ما نبدأ رياضة اون لاين**** 2024.

التمارين الجماعية اليومية الخاصة بجروب "ناكل فتافيت ونبقى كتاكيت":

يقوم أعضاء الجروب بممارسة هذه التمارين لمده ساعة يوميا معا فى نفس الوقت للتشجيع ، بفتح هذا اللينك والوقوف امام الكمبيوتر وتأديه التمارين ولاكن يا فتوكاتى يا حلوين ما قدرتش اخبى الموضوع عليكوا اللى من خارج الجروب وعايز ينضم لينا اهلا وسهلاً

دى الميوزيك المتفق عليها واللى يحب يعمل على حاجة تانية اوك واللى يحب يعمل فى صمت برده اوك.

https://www.4shared.com/get/_rzXKpU3/…x_de_la_m.html

بسم الله نبدأ

اول ربع ساعة(تمارين إحماء)

1-

المشى السريع فى المكان مع رفع الركبة لمده دقيقتين

2-
القفز الى اعلى مع فتح الرجل وضمها ورفع اليد لأعلى
فتح ضم فتح ضم ونعد 20 نطة مستمرة

3-
يؤدى 20 مرة يمين و 20شمال سريع مع ثنى الجزع أكثر من الصورة الموضحة

4-
يؤدى 20 مرة على كل رجل

5-
يؤدى 20 يمين 20 شمال بلمس الركبة اليمنى للكوع الايسر والعكس

6-
يؤدى 10 يمين و 10 شمال مع ثنى الركبة للامام والنزول لتحت

7-
تمرين لفك شد العضلات يؤدى بالقفز بحركات عشوائية لمده دقيقتين

8-
يؤدى 20 مرة بالنزول الى اسفل كوضع الجلوس ثم الاستقامة

9-
يؤدى برفع الرجل الى الخلف مع القفز ويؤدى 20 مرة لكل رجل

10-
الجرى فى المكان لمده دقيقتين متواصل وممكن ان يؤدى بالامساك بظهر كرسى
كالوقوف على الماشية الكهرباء

ثانى ربع ساعة (تمارين ارضية تشمل البطن والارداف والافخاد)
1-

20 يمين + 20 شمال

2-

20يمين+20 شمال

3-
20 مرة متواصل

4-

عجلة فى الهوا لمده دقيقتين متواصل

5-

يؤدى من 20:10 مره بلمس الكوع اليمين للركبة الشمال والعكس

6-

يؤدى بضم الركبتين الى الصدر 20 مرة

7-

يؤدى برفع الظهر قليلً فى اتجاه الركبتين مع عدم لمسهم
من 20:10

8-

يؤدى بشد البطن الى اعلى 20 مرة

9-

يؤدى بمد الرجل الى الامام ورفعها وخفضها 20 مرة
ثم الرجل الاخرى

نستكمل التمارين فى المشاركة التالية:

نغم بتحب ماما نغم بتحب ماما 616334_10.gif فتكات ست الكل Fatakat 616334 القاهرة – مصر

سبحان الله و بحمده