النظام الاول:"هأكل من بيتى بس بكميات محدودة"
الافطار:
بيضة مسلوقة – ربع رغيف بلدى- قطعة جبنة قريش – علبة زبادى – ثمرة فاكهة – 3 معالق فول –ثمرة من خضار السلطة
(يتم اختيار نوعين فقط مما سبق)+كوب شاى او نسكافيه ساده او بلبن خالى الدسم بدون سكر *ملحوظة*- الفول بدون ذيت او بنقطة ذيت زيتون او ذيت حار
– ممكن تناول نص معلقة سكر او استخدام سكر دايت
الغداء:
-3معالق ارز"يفضل بسماتى" +3 معالق خضار اى نوع+ربع فرخة او قطعة لحم مسلوق او مشوى او فرن. -او سمكة كبيرة او 2 صغير مشوى او فرن+3معالق ارز+ سلطة. او علبة تونة مصاف +رغيف سن او ربع بلدى+ طبق سلطة.- -او 3 معالق مكرونة مسلوقة+ شريحة بانيه او بوفتيك او كبده او برجر بيتى او 2 كفته(كله مشوى)+طبق سلطة. *ملحوظة* -يمكن استبدال الارز بالعيش السن او ربع بلدى العشاء:اخره قبل الساعة 9
كوب زبادى منزوع القشطة مقطع عليه اى ثمرة فاكهة يومياً *ملحوظة* ان لم يوجد فاكهة يمكن اكل ثمرة خيار او طماطم او خس وجرجير
النظام الثانى:"هستحمل علشان احقق هدفى"
الأفطار ثابت طيلة الأسبوع) شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء+شريحة توست دايت او 3 بقسماط طويل دايت بدون سمسم. (يومي السبت والأحد) الغذاء: قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية + طبق من السلطة بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون. العشاء: ظبق سلطة فقط (يومي الأثنين والثلاثاء) الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة العشاء :طبق سلطة فقط (يومي الأربعاء والخميس) الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام" من الزبادي الخالي الدسم العشاء: خيارتان فقط (يوم الجمعة) free
النظام الثلث:"هخس فى 12 اسبوع أكثر من 12 كيلو
من الاسبوع الاول الى الثامن نتبع هذا النظام: وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو طبق أرز بلبن دايت "الحلويات الدايت" وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية + 1/4 بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : 1/4 جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة _____________________________________ الأسبوع التاسع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : مفتوح اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحم + سلطة . اليوم السابع : 1/4 كيلو لحم وكفتة مشوية + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة. ____________________________________ الأسبوع العاشر وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسلنحل + قطعة جبن أبيض أو شريحة جبن شيدر + 2 توست وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن . اليوم السادس : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : 6 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة ______________________________________ الأسبوع الحادي عشر وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقتين مربي دايت أو شريحة جبن رومي + 2 توست سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 10 محشيات ورق عنب + 5 ملاعق سلطة زبادي. اليوم الثالث : 1/4 كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن . اليوم الرابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة. اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة. اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعش الغراب + سلطة + رغيف سن . وجبة العشاء 3 مغارف شوربة خضار _______________________________________ الأسبوع الثاني عشر الإفطار كوب شاي أو نسكافية بلبن خالى الدسم + شريحة جين رومي أو شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/4 دجاجة + خضروات + رغيف سن + سلطة. اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة سن + رغيف سن. اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + 3 توست سن. اليوم السادس : 1/4 كيلو منبار فى الفرن "دايت" + سلطة. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء 3 مغارف شوربة خضار أو علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. ___________________________________
نغم بتحب ماما نغم بتحب ماما 616334_10.gif فتكات ست الكل Fatakat 616334 القاهرة – مصر