ازيكم يافتوكات عاملين ايه زى ماوعدتكم انا جيت النهارده عشان اكتب لكم النظام الأول للدايت بس ياريت لو فطرتوا ابداوا من اول بكره ان شاء الله وعايزين كلنا نشجع بعضنا ولما نبدا النظام الجاى كل وحده تقولى هى خست كام كيلوا المهم قبل ما أبدأ النظام عايزه اقول لكم بعض النصائح …..
1-اشربى ميه على قد ماتقدرى عشان ماتحسيش بدوخه لان الميه بتحافظ على توازن الجسم .
2-امشى فى الاسبوع على الاقل 3مرات بس لازم تكون ساعه ولو ماعندكيش وقت للمشى ممكن اقولكم على رياضه احسن جديده ممكن ترقصى نصف ساعه اعتقد ان كده مافيش حجج يعنى اللى مش عايزه تعمل رياضه هتعمل ان شاء الله .
3-تشربى على قد ماتقدرى مشروبات حارقه زى ايه الشاى الاخضر والقرفه والبابونج والبردئوش وكل الاعشاب الطبيعيه دى بس ياريت تنوعى فيهم ماتستمريس على نوع واحد طول فتره الريجيم عشان يعملوا مفعول وطبعا من غير سكر .
4-وحاولى انك تعملى تمرين البطن عشان تكون بطنك مشدوده على الاقل عشرين مره صباحا وعشرين مره مساءا وتمرين الزراعين والارداف واللى مش تعرفوا هاقولها عليه .
5-اشربى لبن خالى الدسم كل يوم 3 كوب عشان تحت عنيكى مايبقاش اسود ويبان عليكى الدايت اللبن هايخلى بشرتك نضره .
ندخل بقى على النظام الاول
الأفطار ..
زبادى بالعسل الأسود + بيضه مسلوقه
او جبنه قريش بالسلطه
او كوب بليله
بين الفطار والغداء ..
زبادى بالعسل الاسود
الغداء ..
طبق خضار بدون دهون + طبق بقوليات
او طبق سلاطه خضراء +سلطة بطاطس +مأكولات بحريه (اى نوع من الاسماك بس طبعا مايكونش مقلى )
او قريش بالسلطه +بيضه مسلوقه+زبادى بالعسل الأسود
بين الغداء والعشاء ..
2 ثمره فاكهة ماعدا (العنب والمانجوا الموز)
العشاء..
تونه+سلطه (طبعا التونه من غير الزيت)
او قريش بالسلطه
او شوربه خضار
ده هيكون الاسبوع الاول ممكن نبدأ من بكره ان شاء الله ونبدأ البرنامج التانى يوم الثلاثاء من الاسبوع القادم وطبعا ماتنسوش تقولوا كل واحده فيكم خست كام كيلوا عشان نشجع بعضنا عموما المفروض الاسبوع ده تخسى من (2 الى 5) كيلوا .
راقية بحجابى راقية بحجابى 493597_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 493597 الاسكندرية – مصر