8 نصائح للحد من آلام الدورة الشهرية
يختلف الشعور بآلام الدورة الشهرية بين إمرأة وأخرى، حيث تعتبر غالبة الآلام متوسطة وأقرب الى التعب والضيق أو الثقل الذي ربما يعد أمراً طبيعياً وملازماً لعملية الإباضة، فيما يعانى حوالى 40% من النساء من آلام شديدة، قد تستمر حتى ثلاثة أيام من بدء الطمث، على شكل شد أو تقلص مؤلم في الجزء السفلي من البطن أو في المنطقة السفلى من الظهر.
وللحد من عوارض تقلصات الرحم وآلام الطمث، إتبعي النصائح التالية:
– إحرصي على البقاء في أجواء دافئة وتجنبي البرد قدر الإمكان.
– ضعي وسادة التدفئة على بطنك، أو زجاجة من الماء الدافئ.
– خذي حماماً دافئاً.
– تناولي المشروبات والأطعمة الدافئة.
– إرفعي ساقيك قليلاً أثناء النوم.
– إحرصي على النوم على أحد جانبينك مع ثني ركبتيك.
– مارسي التمارين الرياضية المعتدلة.
– إبتعدي عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية
————————————————-
إعتني بنظافتك خلال الدورة الشهرية
===================
بعكس ما هو شائع عن مضاعفات الإستحمام خلال الدورة الشهرية، على النساء إيلاء نظافتهن الشخصية إهتماماً مضاعفاً، وذلك لتفادي المشاكل الصحية الناجمة عن إهمال النظافة الشخصية.
وأثبتت الدراسات العلمية مؤخراً أن الإمتناع عن الإستحمام خلال فترة الدورة الشهرية يشجع على تراكم
البكتيريا الضارة على الجلد وحول المنطقة الحميمية، ويساهم في الإصابة بالعديد من الإلتهابات حول وداخل المنطقة التناسلية، التي قد تتفاقم لتصبح أمراضاً خطيرة، لذا، إتبعي النصائح التالية:
– الإستحمام المنتظم خلال الدورة الشهرية، بواسطة الماء الدافىء ما يساعد على التخفيف من حدة الآلام.
– إزالة شعر المنطقة الحساسة قبل حدوث الدورة الشهرية, حتى يُستطاع تنظيف المنطقة بشكلٍ جيد، وتفادي إنبعاث الرائحة الكريهة.
– تبديل الفوط الصحية بإستمرار كل ثلاث ساعات كحد أقصى، وتجنب إستخدام الفوط المعطرة المثيرة للحساسية.
– إستخدام الغسول والمستحضرات الخاصة بالمنطقة الحساسة، وتجنب الصابون العادي.
——————————————————————————————————————–
بحب الناس الرايئة بحب الناس الرايئة فتكات رائعة Fatakat 399431 جدة – المملكة العربية السعودية
سبحان الله و بحمده