السلام عليكم …. طبعا انا و غيري من الفتوكات اللي محتاجين يتخنو كدة زي حالاتي بيعانو من موضوع صغر حجم المؤخرة فكنت بقرا عن الموضوع دا كتير و قررت اني انقلهلكم عشان نستفيد كلنا (علي فكرة انا جيدة في المنتدي و مش عرفا ازا كان دا موضوع مكرر هنا ولا لا بس ان شاء الله يكون جديد) المهم الحاجة دي هيا شوية تمارين كدا لو عملناها بانتظام لمدة 3 شهور هنبقي تمام …. زي ميريام فارس مثلن …. اكيد مش زيها اوي يعني
تمارين لتكبير الأرداف ( المؤخره )
1 – الطريقة العلمية الصحيحة
1 – يجب أن تكون اليدين والركبتين علي الأرض
2 – أرخي الكتف وأظبطي الظهر بحيث يكون وضع
الرقبه هو أمتداد للجسم وبلا شد للرقبه وبدون رفع
للرأس مبتذل .
3 – رفع الركبه بالتناوب بحيث تعمل تمارين لجهه واحده
وبعد الأنتهاء من العد المفروض أن نبدأ التمارين في الجهه
الأخري بنفس عدد المرااات .
4 – في كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجه
قائمه مع طول الجسم .
عدد التمارين اليوميه
1 – للمبتدئات 15 مره يمين , 15 مره يسار
2 – للمتقدمات في التمرين 30 يمين , 30 يسار
3 – للمتدربات بقوة …. 45 يمين , 45 يسار
وطبعا التمرين يومي ويجب إلا يتقطع ويجب أن يكون
علي مرة واحده متتاليه
يعني مش نعمل نصو الصبح و الباقي بليل
تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وأنتي علي المكتب
وأنتي تتصفحين أيضا علي جهاز الكمبيوتر
وأنتي تتمشين في المنزل
وأنتي تتحركين داخل حجرتك
قومي بعصر المؤخره بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق
وبعدها أرخائها وخروج الزفير بأظهار ثاني أكسيد الكربون
من 20 إلي 30 مرة باليوم ….
وذلك للحصول علي مؤخره جذابه ومرسومه
وإن شاء الله يتغير الحال من …… إلي …….
يمكن في البدايه تشعرين ببعض الأحساس بألم في عضلات
المؤخره والفخد وعضلات البطن ولكن سرعان ما تزول مع
الأستمرار وتزول الألام ويكون كل شيء طبيعي ..
هناك طرق أخري بسيطة ولا تضر .. يمكن أن تتناوليها مع هذ
هذه التمارين .. عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز وأيضا
الجلوس كثيرا مع تناول أكل السلاطات الخضراء كثيرا بأضافة
الكزبرة لمدة شهر علي الأقل مع أضافة البهارات والأعشاب إلي
الطعام لأعطاءه النكهه اللذيذه الفاتحه للشهيه أيضا وأيضا
سلاطة الحمص بالطحينه وأيضا بجانب القيام بأنتظام شرب
اليانسون وتحليته بالعسل لمدة 40 يوم علي الأقل وإذا كنتي
ستقومين بعمل الحلبه والعسل والسكر + الماء يجب عليكي
تحميص الحلبه قبل أضافتها لأزالة رائحتها من جسمك ….!!!
و ده طبعا يا جماعة منقول للفائدة ياااااارب كلنا نظبط جسمنا كدة ونبقا مززبدل ما احنا مش واخدين حجمنا كويس
noha sherif 22 noha sherif 22 images/avatars/moon.jpg فتكات نشيطة Fatakat 426671 الاسكندرية – مصر