السلام عليكم يا فتاتيك هنبدا التمارين النهارده بس المهم تكوني سجلتي مقاس خصرك 1_التمرين الاول:اجلسي على اربع مثل حبو الاطفال خذي شهيق عميق ثم ازفريه بينما تقوسين ظهرك الى الاسفل وتضغطين بطنك لاعلى وحاولي ان تستمري على وضعية شد البطن هذه لمدة دقيقة كاملة او تستريحي كل 30 ثانية بعد انتهاء الدقيقه انتقلي للتمرين التاني … 2_التمرين التاني:نامي على بطنك ومددي جسمك تماما استندي بكوعك على الارض جاعله من عضلة الساعد والعضد زاويه قائمه والان ارفعي جسمك كاملا بدون انثناءات بالاعتماد على قوة ساعديك واصابع قدمك مسموح لها بملامسة الارض استمري الى انتهاء الدقيقة ثم انتقلي للتمرين الثالث 3_التمرين الثالث:تمددي على جانبك الايمن ضعي قدميك فوق بعضها متجاورتين لا يلمس الارض الا قدمك اليمنى مع امتداد جانبك الايمن .اثني ذراعك بشكل زوايه قائمه ثم ارفعي جسمك بالاعتماد على قوة ذراعك .غير مسموح بملامسة الارض سوى ذراعك الايمن مع حافة قدمك اليمنى فقط .استمري على هذا الوضع 30 ثانيه واستمري 30 ثانيه على الجنب الاخر ثم انتقلي للتمرين الرابع 4_التمرين الرابع:تمددي على ظهرك وارفعي قدميك مع الساقين والفخذين بشكل متجاور لتشكل زاويه منفرجه مع جسمك مقدارها 45درجه تقريبا ..اشفطي بطنك وانت ترفعين قدميك حاولي ان تحافظي على هذا الوضع اكبر ثوان ممكنه او استريحي كلما مضت عشر ثواني الى ان تنهي الدقيقه الرابعه…… ملاحظه:بعد الانتهاء من التمرين الرابع عودي للتمرين الاول وكرري المجموعه مره اخرى وهكذا يكون 8 دقائق تمارين ..ملاحظه اخرى :هذه التمارين ماخوذه من الكتاب العالمي(احصل على بطن مشدود وجسم متناسق)……….تابعي معايا التمارين يوميا واعمليها وبلاش كسل دول 8 دقايق بس كل يوم عشان نكون مع بعض بالنتائج…………دعواتكم تتتتتت
رقي العمر رقي العمر 737228_2.gif فتكات هايلة Fatakat 737228 دمياط – مصر
سبحان الله و بحمده