السلام عليكم ورحمة الله وبركاته فتوكاتى الاحباء لا حظت وجود زيادة كبيرة فى الارداف عند بعض البنات وديه تمارين سهلة كل تمرين لمدة 10 دقائق لتخسيس الجسم والارداف يعنى كل التمارين ساعة و10 دقائق التعليمات:مهم جدااا 1_عدم تناول اى دهون(هامبورجر _بيتزا _ هوت دوج…………..الخ) مهم جدااا 2_ اكل فواكه وشرب ماء كثير وعدم تناول اى اطعمة بعد الساعة6 مهم جداااااا 3_ اخذ دش بعد التمارين كلها (لان الدهون اللى فى صورة عرق بتنزل مع المياه ) وصدقونى يا فتوكات لو اتنازلنا عن الشروط او عن تمرين واحد مش هنخس ونبدا بالتمرين الاول(الضغط )طبعا كلناعارفينه التمرين التانى 
التمرين الثالث 
التمرين الرابع 
التمرين الخامس 
التمرين السادس 
التمرين السابع
التمرين الثامن 
التمرين التاسع(جرى لمدة 10 دقايق ) 
متنسوش التقييم
https://content.sweetim.com/tbsig/sig.asp?img=ad1
fizo fizo 430567_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 430567 القاهرة – مصر