سؤال: ما أهمية هذا العقد من عمر المرأة؟هذا العقد هو أنسب الأوقات أمام المرأة لتفادي العادات التي تضر قلبها واتباع عادات أخرى تحفظ سلامتهبعض النصائح:- أطفئي لفافتك وأقلعي عن التدخين حيث تتضاعف هذه الخطورة أيضا إذا اقترن التدخين بمعاقرة المشروبات الكحولية واحتساء القهوة بإفراط- وثقي صلاتك الاجتماعية مع صديقاتك ومعارفك:فالنساء اللواتي لهن شبكة قوية من الأصدقاء والمعارف أقل من سواهن إصابة بارتفاع ضغط الدم وأقوى تصدي للنوبات القلبية-اغتنمي كل فرصة تسنح لك لطرح الخمول وممارسة النشاط: فالمرأة التي تزاول الرياضة بانتظام يقل لديها بنسبة 30-40 % احتمال الأصابة بآفة قلبية بالمقارنة بالنساء اللواتي يقضين نهارهن أما م التلفزيون أو وراء المكاتب- في الخامسة والثلاثين تجنبي الإصابة بالبدانة وإياك وصراعات الريجيم وأحدثي زيادة في نسبة عضلاتك حيث أن جسم المرأة يبدأ بفقد كتلته العضلية بصورة طبيعية في أواخر الثلاثينات وهنا يجب المحافظة على العضلات من خلال رفع الأثقال وممارسة رياضة رفع الثقلات الرياضية لمدة ثلث ساعة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً تكفي لزيادة المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم- في الخامسة والأربعين احرصي على ما تبقى في جعبتك من الاستروجين لأن انخفاض الاستروجين الطبيعي في مرحلة ما قبل سن اليأس يمكن أن يحدث مشكلة في القلبعنصر الصويا:: تحتوي الصويا على الاستروجين النباتي والذي يساعد على تخفيض مستويات الكولسترول ويخفف تأثير الهبات الدافئة وسواها من الأعراض المرافقة لسن الياس – خففي من عوامل توترك:حيث لوحظ وجود نساء كثيرات في الأربعين من العمر قد بلغن سن اليأس بسبب شدة أو ضغط عاطفي لديهن خلاصة الكلام من أجل صحة قلبك :1-زيدي من تناولك للسكريات غير المصفاة مثل الفواكه والخضر ومنتجات الحبوب الصحية والفاصولياء والفول2- قللي من تناولك لصفار البيض واللحوم الحمراء ( لتمييزها عن لحوم الأسماك والدواجن) 3- تناولي الأسماك والدواجن المنزوعة الجلد الدسم فهذه خفيفة الاحتواء على الدهون المشبعةوهناك أنواع من السمك مثل السالمون والتونة والاسقمبري كثيرة الاحتواء على أحماض أوميغا 4- اختاري الأطعمة القليلة الدسم حددي تناولك للدهون بمقدار 20 غراماًَ في اليوم5- استعملي زيت الزيتون وزيت كانولا فهي تحتوي على دهون أحادية اللا إشباع المفيدة للقلبوشكرا لإصغائكم وأتمنى أن أكون قد استطعت إفادتكم
suzimhamad suzimhamad فتكات حبوبة Fatakat 84064 اللاذقية – سورية
سبحان الله و بحمده