أزيكم يا فتكات
طبعا كلنا بنعانى مس الوزن الزايد
و كلنا جربنا حجات و مستمرناش عليه
لأننا معنديناش عزيمة
و أنا أولكم
انا مش تختوخه أوى بس عيزة ألحق نفسى قبل ما أروح فى دهيه
طبعا احنا مش عيزين نعمل رجيم
و رجيم قاسى و الكلام الجامد ده
لأنه يومين و هتسيبيه
مافيش حرمان بس
جروبنا
هيتحدد علىأساس عندم الحرمان
بس كلو بمعاير
مس أكل و خلاص و نقول معملناش حاجة
لازم الرياضه اساسى جداجدا
فى برنامج رياضى بيتعرض على قناه الأن
الساعة 6 الصبح
بياخد حواالى 25 دقيقة
الصوم يا بنات
الصوم الصوم
ده اساسى و على الفطار منتقلش أوى يعنى خلينا كويسين
يعنى مش صيمين يعنى ناكل الصفره كلها
يعنى نبدأ بالسلطة الأول و ناكل على أقل من مهلنا أنا عرفه انها صعبه شويه
بس مع الوقت هتتعودو عليها
بلاش شري ميه بين الأكل
اللحوم يا ريت تكون مسلوقه و يفضل مشويهو الشوربة
و خفى خالص من الطبيخ
بعنى لقمه كفايه أوى
و الميه يا جماعة
الميه مهمه جدا
على الأقل ليكى 2 لتر فى اليوم
أما أل عندها عذر عن الصيام
تكتفى بشرب الميه و شاى أخضر و نخف الأكل شويه
لينا كل أسوبع حتت من الجلويات بس متكنش كبيرة
أوى أنا قول أهو
طبعا فى لوشن
كان فى فتوكة هنا كتباه
هنجربو جدا هى شكرت فيه أوى
ده اللينك بتاعه
https://fatakat.univanet.com/#2469454
طبعا المكونات أل فيه تتكلف فى حدود 25 أو 30 بالكتير
عيزين تشجيع
عشان أكمل
(شروق الشمس) (شروق الشمس) 643487_3.gif فتكات هايلة Fatakat 643487 الجيزة – مصر