لو دورتوا هتلاقوا ان مبدأ ريجيم اللبن و الزبادى من الأنظمة اللى بتساعد عل التخسيس الصحى السريع. و خلوا بالكوا من كلمة سريع و كلمة صحى. و اللبن و الزبادى معروفين بأذابة دهون البطن و الوقاية من هشاشة العظام اللى انتشر قوى من فترة (ربنا يعافينا)
و هو ده اللى احنا عايزينه نخس بسرعة و كمان صحتنا تبقى كويسة و يبقاش الوش باهت و همدانين.
تعالوا الأول نشرح فكرة الريجيم
ريجيم الزبادى والفواكة يعتبر من انواع الريجيم السريعة والسهلة ،ومن مميزات ريجيم الزبادى والفواكة بانة مناسب صحيا جدا وغير مرتبط بتناول نوع معين من الفاكهة بالاضافة الى ان ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة تساعد على أن يكون ريجيم الزبادى والفاكهة من أفضل انواع الريجيم فى افترة القادمة كما يقول دكتور تامر غنيم .
الفاكهة الاساسية
غالبية اخصائى التغذية يجمعوا على ان الفاكهة فى برامج الريجيم تعتبر فكرة رائعة ،والجيد فى ذالك انة يمكنك تناول اى نوع من الفاكهة التى ترغبيها من البرتقال ,الخوخ ,الكمثرى ,التفاح ,البرقوق ,الجوافة ويمكنك أيضا تناولها كما هى او شرائح أو حتى عصير طازج أو يمكن الجمع بين أنواع عديدة من الفاكهة.
ويجدر الاشارة الى ان تناول الفاكهة يكون فى صورة طازجة وليست معلبة لانها تكون محتوية على الصوديوم والسكر بالاضافة الى قلة قيمتها الغذائية .
الزبادى
مثل الفاكهة ياتى الزبادى بكثير من النكهات ويحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم بالاضافة الى إحتوائة على الانزيمات الهاضمة. وافضل انواع الزبادى هى قليلة الدهون ( لا يوجد خالى تماما من الدهون) والتى توفر سعرات حرارية ما بين 110 الى 120 سعر حرارى للكوب الواحد ،ويجب ان نقرأ المحتويات على العبوة جيدا فمعظم انواع الزبادى منزوع الدسم تحتوى على كميات مضاعفة من السكر الذى يكون عدوك فى نجاح التخلص من الوزن الزائد .
أخلطيهم معا
لا شك ان تناول الفاكهة والزبادى معا وتقدم باردة وشهية المذاق بخلط كوب من الزبادى منزوع الدسم مع بعض قطع الفاكهة الطازجة التى تحبينها فى الصباح الباكر وجبة مفيدة جدا وغنية بالبروتينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية أيضا .
ريجيم الزبادى والفاكهة
كل شخص يرغب فى جعل ريجيم الزبادى والفاكهة جزء من نظامة اليومى حتى بدون عمل ريجيم ،فوضع قطع الفاكهة على الزبادى فى الافطار وجبة ممتازة ، بالاضافة الى ان تناول الفاكهة بين الافطار والغذاء كوجبة خفيفة ثم فى الغذاء مكون من طبق من السطلة مع عير برتقال أو رومان مع بعض قطع الجور والبدق على كوب الزبادى ثم فى العشاء قطعة من السلمون المشوية مع كوب زبادى وقطع فاكهة يعتبر ريجيم صحى وفعال لإنقاص الوزن .
نجاح ريجيم الزبادى والفاكهة
ريجيم الزبادى والفاكهة يركز بصورة كبيرة على تناول الفاكهة الطازجة والزبادى وهو صحى جدا ويساعد على التخلص من زيادة الوزن بسرعة ، لزيادة فاعلية ريجيم الزبادى والفاكهة ينصح باضافة بعض البروتينات الى الريجيم مثل شريحة لحم أو دجاج او سمك مشوى يوميا وشرب مالا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مع ضرورة ممارسة اى نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة ثلاث ايام فى الاسبوع .
و فيما يلى سنقدم أربعة نماذج لأنظمة تعتمد على مبدأ ريجيم الزبادى و اللبن
النظام الأول :
اليوم الأول :
الإفطار : فواكه
وجبة خفيفة : خيار
الغداء : لبن وخيار
وجبة خفيفة : فواكه
العشاء : فواكه و لبن
اليوم الثاني :
الإفطار : زبادي وخيار
وجبة خفيفة : فواكه
الغداء : شوربة دجاج
وجبة خفيفة : لبن
العشاء : فواكه
اليوم الثالث :
الإفطار : لبن أو زبادي مع تفاح
وجبة خفيفة : كمثرى
الغداء : فواكه
وجبة خفيفة : لبن
العشاء : عصير برتقال وخيار
اليوم الرابع :
الإفطار : زبادي
وجبة خفيفة : خيار
الغداء : عصير برتقال وتفاح
وجبة خفيفة : زبادي
العشاء : فواكه
اليوم الخامس :
الإفطار : لبن وتفاح
وجبة خفيفة : كمثرى
الغداء : لبن + برتقال
وجبة خفيفة : تفاح
العشاء : عصير برتقال + خيار
اليوم السادس :
الإفطار : لبن و تفاح
وجبة خفيفة : تفاح
الغداء : فواكه
وجبة خفيفة : لبن
العشاء : خيار و لبن
اليوم السابع :
الإفطار : لبن
وجبة خفيفة : خيار
الغداء : فواكه
وجبة خفيفة : لبن زبادي
العشاء : عصير برتقال وخيار
ملاااااااحظااات :
كل الفواكه مسموحة بأي كمية عدا الموز والمانجو والعنب والتين والتمر
الشاي والقهوة والنسكافه والشاي الأخضر والقهوة العربية مسموحة في أي وقت ويمكن تحليتها بسكر دايت (و أفضل الأنواع سويتال)
منتجات الألبان ( الحليب و اللبن والزبادي تكون قليلة الدسم وبأي كمية).
************************************************** ****
النظام الثانى
الأفطار
قطعة من الجن القريش + ربع رغيف اسمر او قطعة توست + علبة زبادى مع قطع الفاكهة
بين الافطار والغذاء
تناول اى كمية من الفاكهة سواء قطع او عصير
الغذاء
قطعة من السمك او اللحم او الدجاج المشوى + طبق سلطة + علبة زبادى مع قطع الفاكهة
بين الغذاء والعشاء
تناول مقدار حفنة متوسطة الحجم من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفستق
العشاء
قطع من الفاكهة معى علبة زبادى منزوعة الدسم
************************************************** ****
النظام الثالث
الإفطار والعشاء دائماً
كوب زبادي كبير + شرائح خيار وجزر وطماطم
أو
سلطة فواكه طازجة بدون إضافات
الغـــــــــــــــــــــــــــ ــــــــداء
اليوم الأول
سلطة زبادي ( كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري )
+ 2شريحة لحم مسلوق أومشوي + ثمرة طماطم صغيرة
اليوم الثاني
سلطة زبادي بالكرنب المفروم ( كوب صغير ) + 2بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف أسمر
اليوم الثالث
سلطة + خضار سوتية + 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد
اليوم الرابع
2كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة ( موز أو تفاح )
اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية ( ماعدا الممنوعات ) > (البلح , العنب ، التين )
اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم + جبن قريش + 1/4 رغيف أسمر
اليوم السابع
سلطة + خضار سوتية + 2قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوية + 5
ملاعق أرز أومكرونة أو 1/4 رغيف أسمر
ملاحظات :
يمكن استبدال يوم مكان يوم
يمكن استبدال اللبن الزبادي باللبن الشرب
************************************************** ****
النظام الرابع
هيبقى يوم و يوم بالتبادل
يوم لبن أو زبادى مع نوع واحد فقط من الفاكهة (تفاح, كانتلوب, بطيخ, أناناس, كيوى)
و يوم من النظام ده
الأفطار:
النشويات … ربع رغيف بلدى أو رغيف سن أو توست سن أو كيس شابورة سن أو طبق صغير كورن أو واحدة بطاطس صغيرة مسلوقة مع ملح و فلفل فلكس سن
+بيضة مسلوقة ( أو اومليت بمعلقة صغيرة زيت زيتون) أو ثلاث معالق فول (بمعلقة صغيرة زيت زيتون) أو مثلث جبنة نستو أو قطعة جبنة بيضاء أو معلقة كبيرة لبنة
+كوب لبن متوسط أو علبة زبادى صغيرة
ممكن تاخدى اللبن لوحده أو مع شاى أو نسكافيه ذى ما تحبى. و كمان ممكن كمية اللبن تعملك كوبيتين تاخديهم على مرتان
الغداء
النشويات … 4 ملاعق رز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف أو 4 ملاعق لسان عصفور أو شعرية
+قطعة لحم أو فراخ أو سمك أو تونة أو بيضتين
+طبق سلطة
+طبق خضروات
+ثمرة فاكهة
العشاء
النشويات … ربع رغيف بلدى أو رغيف سن أو توست سن أو كيس شابورة سن أو طبق صغير كورن فلكس سن
+كوب زبادى أو كوب لبن
+ 2 ثمرة فاكهه أو سلطة خضروات
ملاحظاااااات
-أى منتجات البان هتكون قليلة الدسم
-التركيز على البروتين و الخضروات
-ليكى حصة واحدة من النشويات فى اليوم. ممكن تاخديها براحتك فى الأفطار أو الغذاء أو العشاء بس مرة واحدة بس
-ليكى فى اليوم (2 معلقة كبيرة زيت زيتون) كمصدر للدهون المفيدة. وزعيهم زى ما انتى عايزة على الفول أو الجبنة أو السلطة. على أى حاجة بس ماتزوديش على معلقتين
-ليكى 2 معلقة سكر فى اليوم و الأحسن تستخدمى بدائل السكر اللى مفيهاش اسبارتم علشان أضراره
-خليكى زكية فى أختيارات أكلك و نوعى من الأكل المفيد لجسمك
و انا عاملة جروبه لأى فتوكة تحب تتبع أى نظام من الأنظمة الأربعة اللى فوق و عنوان الجروبلبن … زبادى … فاكهة … و كمان تخسيس سريع و صحى … أحمدك يااااااااااارب
https://forums.fatakat.com/showthread.php?p=82760191&posted=1#post82760191
يارب كلكم تستفادوا و ياريت تدعولى بالزوج الصالح عاجلا
New Ritag New Ritag فتكات متميزة Fatakat 610203 Cairo – Egypt