السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المجموعة دي للبنات اللي عايزين يخسو عشرة كيلو معايا واي حد عايز يشترك يتفضل عشان نشجع بعض
احنا باذن الله مش هنعمل ريجيم قاسي ولا كيميائي هناكل من اكل البيت بس هنخفف اكلنا شوية
وهنشرب لترين مياه في اليوم ودي حاجة مهمة جدااااااااااااااااااا
وهنشرب كوباية مياه دافية عالريق ونعصر عليها نقطتين ليمون
هناكل سلطة مع كل الوجبات او لو مش عايزة تقطعي الخضار كليه كدة بس لازم خضار
مسموح بملعقتين سكر بس في اليوم عشان لو عايزة تشربي شاي او اي حاجة وممكن تاخد ملعقة عسل نحل بدالها
انا مش هكتب وجبات محددة في الفطار والغذاء والعشاء
بس هنقلل العيش في الفطار يعني بدل ما اكل رغيف هاكل نصف رغيف
ووبدل ما تقلي البيض كليه مسلوق ولو هاتكلي فول قللي كمية الدهون اللي بتحطيها عليه
وفي الغذاء هنقلل برضة الرز هاتي طبق وحطي كمية اصغر من اللي معتاد تكليها وهناخد ماه بروتين حيواني لحمة او فراخ او تونة او سمك
وانا سمعت ان السمك حلو جدا للي بيعملو ريجيم ممكن ناكل سمك اكتر من مرة بالاسبوع
وهنتعشى بس عشاء خفيف زي الفطار بالضبط او اقل منو شوية
لو جعنا بين الوجبات ناخد ثمرة فاكهة برتقالة مثلا او ناكل جزر او خيار
الفتوكة اخشى النار قالت ان الزيتون حلو للبشرة في فترة الريجيم ناكل 3 او 4 زتونات في اليوم
هنعمل رياضة ربع ساعة في اليوم مبدئيا وبعدين نبقى نزودها بعد كدة
ممنوع الشيبسي والشيكولاتة والبيبسي الفترة دي يا بنات عشان دي اكتر حجات بتخن
سندس 1234 سندس 1234 290719_6.gif فتكات رائعة Fatakat 290719 اطمع في رحمة ربي – فى مكان ما