السلام عليكم انا جيييييييييييييييت يا فتوكات يا حبايبي وجبتلكم قايمة باسمائنا واوزانا يلا سمو وانتو داخلين
1_ solly الطول 155 الوزن 70
2_ رقيه يوسف الطول 174 الوزن : 87
3_كاجومي الطول 155 الوزن : 87
4_رحيق العطور الطول 160 الوزن : 78
5_sahooo الطول 160 الوزن: 100
6_rena mohamed الطول 155 الوزن : 80
7_موكالي الطول 169 الوزن : 81
8_dodooo الطول 166 الوزن : 80
9_عيالي نور عيوني الطول 155 الوزن : 75
10_basabiso81 الطول 154 الوزن : 80
11_ميراج الطول 162 الوزن : 83
12_heba11 الطول 163 الوزن : 74
13_ام همس الطول 155 الوزن : 63
14_sila الطول 156 الوزن : 65
15_begogirl الطول الوزن : 80
كده تمام يابنات عشان الاسبوع الجاي نقارن الاوزان ونشوف خسرنا وزن قد ايه
نيجي بقي للنظام اللي هناخده هيبقي سل ومش شديد عشان احنا ف الاول
قبل الفطار بنص ساعه هناخد كوب ميه دافيه نعصر عليها نصف ليمونه
الافطار اليومي : ربع رغيف بلدي او رغيف سن او شيريحتين توست ناشف او طري
+ 2 بيضه مسلوقه او اربع معالق جبن قريش او 3 معالقفول باليمون بدون زيت وملح خفيف
+ خيارتين
الغذاء اليومي : صدر فرخه مسلوقه او مشويه او سمكتين مشويتين او تونه بدون زيت وتشطف بالخل واليمون
او 2 بيضه مسلوقه + سلطة خضراء ونقلل الطماطم عشان الاملاح +طبق شورة خضار
العشاء اليومي :2 كوب زبادي او من 2 ل 3 ثمرة فاكهه ماعدا الموز والمانجا والعنب والتين والبلح او كوب لبن
لو جوعنا بين الوجبات هناخد 2كوب ماء + 2 خياره
ممكن نستبدل شوربة الخضار بشوربة الكرنب
بلاش شرب القهوه والشاي
ممكن نجيب سكر دايت علي فكره رخيص ب 4 جنيه تقريبا نستخددمه ف المشروبات زي القرفه والجنزبيل والينسون المشروبات دي بتزود الحرق
واللي ضغطها بيوطي او بتهبط وتدوخ تاخد كوب ميه عليها معلقة عسل اسمر ونص ليمونه
نحاول نعمل نص ساعه ف البيت كده رياضه ايروبكس اتنطتي بقي ارقصي ههههههههههه المهم تعملي مجهود وتعرقي او نمشي ساعه ماننساش شرب ميه ع قد مانقدر
هنبدا من يوم السبت ونتقابل يوم السبت الجاي كل واحده تروح توزن وتبعتلي وزنها عشان نزل قايمه بالاوزان الجديده ونغيظ اللي ماخسوش يلا ربنل يعينا وشدو حيلكم ومش تنسوني بالدعاء
rena.mohamed rena.mohamed 555216_1.gif فتكات متميزة Fatakat 555216 zagazig – egypt