السلام عليكم
ازيكوا يا فتوكات ..
مين يحب يشترك معايا فى الجروب دا
هنتابع مع بعض يومياً
لمده اسبوع .. اه اسبوع واحد
وبعد الاسبوع دا نبقي هنقرر هنعمل ايه …
انا عاوزة 10 عضوات نتعاون مع بعض
اولاً النظام العذائي كالأتى :
__________________________________________________
الفطار :-
كوبايه ميه ع الريق او اتنين
بعد كدا ممكن كوبايه قهوه او شاى ..
بعد نص ساعه
نص رغيف عيش – 6 معالق فول – خياره وخس
او
2 بيضه ونص رغيف عيش وخيار وخس
او
قطعه جبنه قريش ونص رغيف عيش وطماطمايه
او
2 بقسماطه وشاى بلبن
__________________________________________________ ____
الغدا :
كوبايه مايه او اتنين
بعدها بنص ساعه
قطعه لحم منزوعه الدهن مسلوقه + طبق شوربه + طبق سلطه
او
سمكه مشويه + سلطه + نص رغيف عيش
او
لحم مشوى + سلطه + 4 معالق رز
او
ربع فرخه مشويه او مسلوقه منزوعه الدهون + 4 معالق رز او مكرونه بيضه + سلطه
وضيفي لاى غدا ثمره فاكهه او اتنين
__________________________________
مفيش عشا
__________________________________________________ ___________
تمارين رياضيه بقي :
اولا : مشي نص ساعه ع الاقل يومين
سواء برا البيت او جوا البيت
انا عن نفسي بحب الفيديو دا ودايما بمشي عليه
فى تمارين تانيه كتير هنزودها …
___________________________________
الممنوعات :
اى نوع من السكريات والحلويات والشيبسي والبيبسي
واى حاجة مكتوب عليها دايت .. لانها بتسبب مشاكل كتيييير جدا
مسموح بس بمعلقتين اتنين سكر فى اليوم
__________________________________________________
عايزة تشتركى
سنك
وزنك
طولك
عاوزة تخسي اد ايه ..
يلا يا بناويت عشان نشجع بعض
اه ع فكره هنبدأ من بكرا علطول ان شاء الله
مين قال انا ؟
dark_night dark_night سوبر فتكات Fatakat 509208 Cairo – Egypt