بالنسبة للكثير من النساء، الحمل وتناول الملاحق يكون أمرا مربكا. في هذه المقالة سنتناول ما هي المكملات التي يمكن أن تتخذها المرأة قبل وأثناء وبعد الحمل.
هل أنا بحاجة الى اتخاذ ملاحق؟
نعم. تزداد الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية وأنه من الصعب جدا تلبية هذه الاحتياجات من خلال النظام الغذائي فقط. ويمكن لجميع النساء تقريبا الاستفادة من المكملات الغذائية والفيتامينات لمدة سنة واحدة قبل وأثناء الحمل والولادة والعمل والرضاعة الطبيعية. تزداد مخاطر العيوب الخلقية مع الحالة التغذوية الفقيرة.
أي المكملات ينبغي أن أتناول؟
عليك أن تلتزمي بالمنتجات الأساسية والقليلة. فإنه ليس من الضروري أن تأخذي أي شيء وتتجاوزي بعض البنود المهمة فقد تحصل مشاكل أثناء الحمل، مثل الحرقة، والإمساك أو التهابات المسالك البولية. عندما تنشأ هذه الحالات، راجعي الطبيب.
1. فيتامين جيدة قبل الولادة — ابحثي عن فيتامين قبل الولادة الذي يحتوي على الأقل على 1 ملغ من حامض الفوليك ، ومستويات جيدة من فيتامينات ب والمعادن. وكذلك الحديد لتجنب فقر الدم. المعدل الأمثل لحديد السترات في اليوم الواحد هو 30 حتى 45 ملغ. حديد السيترات غير قابل للإمساك وأسهل على المعدة. ابحثي عن الفيتامينات الخالية من المواد المضافة والمجلدات والألوان الاصطناعية والتي لا توفر أكثر من 10000 وحدة من فيتامين (آي) في اليوم الواحد. ومن المفيد أيضا أن تأخذي مكملات ما قبل الولادة ثلاث مرات يوميا، حبة واحدة مع كل وجبة.
2. زيوت الأسماك — أنواع الزيوت الصحية لازمة لتشكيل كل خلية في الجسم. حامض الإيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، ومكونات الأحماض الدهنية الأساسية، هي مواد طبيعية مضادة للالتهابات. دهون اوميجا 3 ضرورية لتطوير كامل لدماغ الإنسان أثناء فترة الحمل وأول عامين من الحياة. وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن زيت السمك مع وجباتهن الغذائية يكون لديهن أطفال بنسبة عالية من الذكاء. كما أنه ضروري لنظام عصبي صحي وجهاز مناعي قوي. إذا انخفضت نسبة زيت السمك في فترة الحمل، يمكن أن يؤدي إلى حياة عاطفية غير مبررة، واضطرابات الجهاز المناعي. دهون اوميجا 3 واوميجا 6 مثل تلك الموجودة في زيت الكتان، تساعد أيضا في تحسين إنتاج الحليب والتقليل من خطر تحفل الثدي.
3. الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د3– يوصى بمزيج من الكالسيوم والمغنيسيوم مع فيتامين د3 لصحة العظام والعلاج والوقاية من تقلصات العضلات التي تحدث عادة في الساقين خلال فترة الحمل. ويمكن أن يتساقط الشعر بكثرة وتظهر مشاكل الأسنان التي تصاحب فترة الحمل في بعض الأحيان يمكن تجنبها أو التخفيف منها مع مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم.
أثناء الحمل ، الكالسيوم يساعد العظام والأسنان الطفل عل أن تتطور، يساعد على إنتاج الحليب في الثدي ويساعد على تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب ، وتوازن الماء في الخلايا وتقلصات العضلات.
4. فيتامين د3– المبادئ التوجيهية الجديدة للحمل هي 2024 وحدة في اليوم الواحد. تناول ما يكفي من فيتامين د3 خلال فترة الحمل يساعد في الحد من مخاطر مرض السكري في المستقبل أثناء نمو الطفل.
5. حمض الفوليك وفيتامين ب12: 5 ملغ في اليوم الواحد هو المبدأ التوجيهي الجديد لحمض الفوليك والبحوث التي أجريت مؤخرا اكتشفت أن فيتامين ب12 لها نفس القدر من الأهمية لتنمية الطفل مثل حمض الفوليك.استهلكي 1000 ميكروغرام يوميا.
فسفاتيديل كولين — الفسفاتيديل كولين (المغذيات الفوسفورية الطبيعية تعطي أغشية الخلية الهيكل والاستمرارية) هو أحد المغذيات الهامة لفترة الحمل لتعزيز صحة تشكيل دماغ جنين.
الكلوروفيل — المادة المسؤولة عن اللون الأخضر في النباتات، وقد استخدم الكلوروفيل تقليديا لتحسين رائحة الفم الكريهة. الكلوروفيل من المواد المضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، وخصائص التئام الجروح. ويمكن أيضا للكلوروفيل أن تستعمل لمشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، وتحفز تكوين خلايا الدم في علاج فقر الدم. الكلوروفيل هو مصدر غني من فيتامين ك والحديد. انها صيغة جيدة لبناء الدم ومنشط للطاقة الحمل.
مختلطة فيتامين (إي) — هناك ثمانية مواد مضادة للاكسدة وتسمى توكوبهيرولس التي تشكل عائلة فيتامين (إي). وملحق فيتامين (إي) جيد فهو يحتوي على جميع الأنواع الثمانية
شاي التوت الأحمر هو الأكثر استخداما، والأكثر أمانا من بين جميع الأعشاب كمنشط الرحم والحمل. أنه يحتوي على مواد غنية بفيتامين سي ، وفيتامين (إي) وكذلك فيتامين آي و ب وكذلك الكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم.
زيت زهرة الربيع المسائية (ايبو) هو مصدر للحمض الدهني الأساسي جاما لينوليك (غلا). يحتاج الجسم للأحماض الدهنية لإنتاج البروستاجلاندين، التي تشمل وظائف تأييض الكولسترول، وتوسيع الأوعية الدموية ، وإعداد الجسم الحامل للعمل
*جنات عدن* *جنات عدن* 217786_12.gif فتكات ست الكل Fatakat 217786 ارض الله الواسعة – أمُــ الْـدُنْــيْــا {مِــصْــرْ}