1- العسل الاسود :
يعتقد البعض ان العسل الاسود من الاطعمة الغنية بالحديد فقط ولكن فى الحقيقة هو من مصادر الحديد والكالسيوم حيث ان العسل الاسود من اكثر الاطعمة الغنية بالكالسيوم و تناول معلقة كبيرة من العسل الاسود يمد الجسم بحوالى 10% من احتياجاته اليومية من الكالسيوم .
2- البرتقال :
البرتقال من الفواكه التى تحتوى على الكالسيوم بنسبة كبيرة فهو ليس فقط من الاطعمة الغنية بفيتامين C ولكنه من مصادر الكالسيوم الرائعة التى تمد الجسم والعظام بما يحتاجه من الكالسيوم اذا تم شرب كوب واحد من عصير البرتقال فى اليوم .
3- التين المجفف :
التين المجفف من الاطعمة التى ينصح بها دائما كوجبة خفيفة لذيذة وصحية ولكن لايمكن ان نغفل انه من اكثر الاطعمة الغنية بالكالسيوم حيث ان تناول كوب من التين المجفف يوفر للجسم 24% من اجتياجاته للكالسيوم فى اليوم ولذلك دائما ينصح بجعل التين المجفف وجبه خفيفة للاطفال والحامل لتجنب اصابتهم بنقص الكالسيوم .
4- اللوز :
اللوز ليس فقط من الاطعمة الغنية بالكالسيوم ولكنه يوجد به العديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل البروتين والدهون الصحية والماغنيسيوم ولذلك فان اللوز من الاطعمة التى ينصح بها عند علاج نقص الكالسيوم للحامل او للاطفال ويمكن تناوله فى صورته الطبيعية او تناول زبدة اللوز او استبدالها بزبدة الفول السودانى فكلهم من الاطعمة التى تحتوى على الكالسيوم بدرجة كبيرة .
5- الرواند :
الرواند ليس من الاطعمة الشهيرة او التى تستخدم على نطاق واسع فى الوطن العربى ولكنها من اكثر الاطعمة الغنية بالكالسيوم حيث ان كوب واحد من الرواند المطبوخ يمد الجسم ب 35% من احتياجاته اليومية للكالسيوم وعلى الرغم من ان الرواند من الاطعمة الحامضة جدا الا انه يمد ان يستخدم فى الفطائر والحلويات وهو من الاطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ومن مصادر الكالسيوم الهامة .
زنبقة بيضاء زنبقة بيضاء images/avatars/whiteflower.jpg فتكات رائعة Fatakat 1110486 القاهرة – مصر
سبحان الله و بحمده