صديقاتي الحلوين وكل عروسه فرحها قرب ونفسها تظبط جسمها معايا النهارده نظام جميل جدا بينزل حوالي من 3الى 5 كيلو اسبوعيا بشرط
1/ كوب ماء فاتر على الريق
2/ 2كوب ماء قبل كل وجبه +نص لمونه
3/ ممارسه الرياضه مده تتراوح مابين نصف ساعه وساعه
4/ الاكل في مواعيد ثابته كل يوم ( يزيد من معدل حرق الدهون)
5/ عدم الاكل تماما بعد 11 مساء وفي حاله الجوع بعد 11 ياخد مشروبات دافئه او عصائر طازجه
النظام الغذائي الافطار الساعه من 8 الى 10 صباحا )
1 فول مدمس (2ملعقه) او بيضه مسلوقه او من 50الى 100 جرام جبن ابيض قليل الدسم ( فيتا ) او 30 جرام جبنه جوده او فلمنك
2/ كوب زبادي او 2/3 كوب لبن منزوع الدسم او نص دسم
3/ رغيف خبز بلدي او 1 توست ريجيم
4/ طماطم او خيار او ثمره فاكهه
الغذاء من (3 الى 5 ):
1/ اللحوم 2 قطعه لحمه او ربع فرخه او 200 جرام سمك منزوع الجلد والدهون ويفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
2/ النشويات 3/4 رغيف بلدي او 6ملاعق ارز او 6 ملاعق مكرونه
3/ الخضروات ( كرنب – قنبيط – باذنجان – فاصوليا خضراء – ملوخيه – سبانخ – كوسه – خرشوف – باميه – خبيزه )
4/ فاكهه طازجه بعد الاكل ب 3 ساعات
العشاء من ( 10 الى 11 مساء) :
1/ 100جرام جبن ابيض
2/ فول مدمس (2ملعقه فول )
3/ لبن زبادي (نصف دسم او منزوع الدسم )
4/ نصف رغيف بلدي او 2توست ريجيم
الفاكهه المسموح بها نوع واحد في اليوم :
1تفاحه / 2ثمرتين برتقال / 2ثمرتين جوافه / 2ثمريتن كمثرى / 2ثمرتين يوسفي / 12حبه عنب / بطيخ او كنتلوب 2قطعه متوسطه الحجم / ثمره مانجه متوسطه الحجم / 4ثمرات بلح / 2ثمرتين خوخ / 3ثمرات برقوق او مشمش .
مأكولات مسموح بها بدون تحفظ :
1 / الفلفل الاخصر – الخس – الفجل – الخيار – الكرفس – المقدونس – الجرجير – البصل .
2/ التوابل (ماعدا الملح يراعى عدم الاكثار به وخاصه في مرضى ضغط الدم )
3/ المحليات الصناعيه والمياه الغازيه بدون سكر .
الممنوعات :
1/ الحلويات الشاميه والمكسرات وحلوى المولد .
2/ العسل الاسود – الشوكولاته – الحلاوه الطحينيه – الطحينه .
3/ التورته – الجاتوه – المربى .
4/ المشروبات الروحيه والكحوليه .
5/ عنب – تين – مانجو- بلح .
يارب كلنا نمشي نصح عليه ونوصل للي عايزينه وكليوم ندخل نقول ايه اللي بيحصل معانا وابقوا ادعولي
safa2016 safa2016 209170_1.gif فتكات متميزة Fatakat 209170 القاهره – دوله الحب والامان