بسم الله الرحمن الرحيم
نظـــــــــــــــــــــــامي الغذائي
بإذن الله….ولمدة اسبووووع
رشاقتي هي سر سعادتي
والله المستعــــــــــــــــــــــــــــــان…..
الاسبوع الاول
رجيم 1200 سعر حراري
الفطار :-
1 – كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )
2 – بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم او شريحة جبنه شيدر
3 – ربع رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير
الاسناك :-
بعد الافطار ب 3 ساعات
اما ثمره فاكهه او خياره او جزره او 10 ورقات خسه
الغذاء :-
1- طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم – 4 ورقات خس او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره – بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي -او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي – او 2سمكة مشويه -او 2بيضة – او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء -او 5 ملاعق جبن قريش – او ه ملاعق فول
3 – طبق خضار مسلوق او ني×ني ( اي نوع فيما عدا البطاطس – بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
الاسناك :-
بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة فاكهه من المسموحه او كوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن الخالي الدسم او من غيره وبسكر دايت
العشاء :-
اما 1 كوب زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش او 3 ملاعق فول
او بيضة +ا خياره او ثمرة فاكهه
او طبق سلطة كبير
او طبق خضار ني * ني كبير
او 4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها
التعليمات :-
1 – مسموح يوميا ب 2 ملعقة سكر طبيعي والباقي دايت
2 – ليكي كوب لبن خالي الدسم علي مدار اليوم
3 – الفاكهه المسموحة برتقال -تفاحة – او2 يوسفي – او كمثري –
او جوافة – او جوافه – او موزه – او نصف كانتلوبه او 2 شريحة بطيخ كبيره
4- يوميا المشروب السحري 3 مرات يوميا علي الريق وقبل الغذاء وقبل النوم
وهو مكون من نسب متساويه من( الشاي الاخضر – الجنزبيل – الكمون – الشمر – نعناع – روز ماري – ينسون )
بطحنو مع بعض ونحطهم في برطمان وناخد ملعقة صغيره من الخليط ونصب عليهم المايه المغليه ونغطيهم وقبل ما نشرب نحط عليه نصف ليمونه
5- ممنوع شرب اكتر من ملعقة نسكافيه وحده في اليوم
6 – المشروبات الغازيه ليكي وحده كانز في اليوم بس سفن اب دايت لان الببسي ممنوع
لان الكافين بيحبس المايه في الجسم وبيبطء الحرق
7- 3 لتر مايه علي الاقل يوميا 2 كوب قبل كل وجبه وبعد الاكل كوب يبقي هايل جدا
8 – المشي نصف ساعة يوميا علي الاقل حتي لو في المكان او انك تطلعي وتنزلي السلم بردو نصف ساعة متواصله
9 – الرياضة يويما نصف ساعه ايضا تمارين رياضة متحركة خاصة بمنتدي فتكات
10 – العشاء قيل النوم بساعتين دا شئ مهم جدا
11 – كل يوم خميس هتوزني نفسك وتحطي الوزن هنا في نفس الموضوع ده لان الموضوع ده هيغلق علشان هيبقي متجدد للانظمة والاوزان فقط
12 – ممكن لو شهيتك مفتوحة تاخدي كبسولة سليماكس 15 مجم
او سيبوتريم قبل الافطار بساعه او ابل لايت قرصين قبل كل وجبه .
13 – مهم جدا كمان لصحتك تخدي ملتي فيتامين ممكن تاخدي
هيمسي او هيما كابس او ثيرجران مدعم بالحديد يوميا قبل الافطار .
14- لتسريع الحرق بقي هناخد اما جريبكسون او نيو استر
والف مليووون شكر
لمدام غادة
ويااااارب امشي عليه مضبوط
صمت الالم صمت الالم 78866_5.gif فتكات رائعة Fatakat 78866 الاسكندرية – مصر