بسم الله الرحمن الرحيم
بدا التحدي
مش مرتاحة في جسمك ؟
مللتي من التعليقات ؟
عايزة تغيير ؟
عايزة تفكي العقدة ؟
عايزة تغيري حياتك ؟
عايزة تخسي ؟
انا الي الحل و دا الريجيم في الجزء الاول خسيت عليه 8 كيلو في اسبوعين
و راح نخس مع بعض بس الالتزام و الالتزام ثم الالتزام مش عيزين تراخي متل الجزء الاول
راح نحاسب كويس دا الجزئ عشان عايزين الا الملتزمات و الي عايزين يخسو صح و مش الي بتتسجل و مابتدخل تاني فاهمين ولا اكرر ؟؟؟
– شروط المشاركة :
1) الإنتظام بالدايت والصدق والأمانه في الميزان و لو لخبطتي الريجيم قولي عشان نصححلك الخلل . متتكسفوش احنا اخوات و احنا هنا لنتغير للاحسن .
2) عند كتابة يوميــاتك اريد تكون الصرآحة آهم شيء عشان لو حصل زيادة بالوزن نعرف من وين جات و راح نعالجها .
3) الالتزام بكتابة يومياتكم يوميا لكن اكثر من 3 ايام غياب راح تطردي الا اذ كنتي عليكي ظروف . و اكتبي بلون فريقك عشان يكون الجروب منظم و اكتبي بالخط حجم 5 وكل مشاركة بتكتب بلون فريقها دا مهم اوي اوي (الوردي او البنفسجي حسب فريقك )
4) ابواب التسجيل مفتوحة لحد الخميس 07 افريل 2024م الموافق ل : الخميس 03 جمادى الاولى 1445ه
5)راح ننقسم الى فريقين و الفتوكة الانشط في الفريق راح تترئسو لمدة اسبوع . الرئيسة تتغير كل يوم خميس حسب النشاط .
6) نوزن نفسنا كل اسبوع بيوم الخميس
7 ) الاشتراك في الجروب خاص بأعضاء مدونة فتكات و الاشتراك هيكون بأن تبدي رغبتك بالانضمام للجروب في الرد و تقولي طولك و وزنك التقريب و الوزن اللي انتي بتتمنيه و لو انكسفتي ضعي رد تقولي انك راح تبعتيهولي على الخاص .
8 ) راح يكون لكل فريق توقيع خاص بيه . سانزلهم لما يكتمل الفريقين و اسم الفريقين البنفسجي و الوردي .
يابنات انتو عارفين انو هذا تحدي يعني لازم تلتزمي بيها
لازم تكوني قد كلمتك مو تدخلي وتنسحبي
من فضلكن لازم تكونوو جادات معاي ….لا تتهاونو
وصدقوني لو صرنا جادين اشوي رايح نوصل لهدفنا اهم شيء الالتزام
قولي بسم الله وتوكلي على الله فما خاب من توكل عليه …
الطريق حلو وسهـــل وبسيط بس لابد من الاستمرار والمتابعه و عدم الملل
لهذا سيكون الترفيه بيننا و راح يكون جدول للعبادات و جدول للرياضة و مش راح يكلفك وقت كتير . راح انزلهم عندما يكتمل الفريقين
تفائلي كوني قوية . قوي حماسك
و من فضلك لا تخذليننا ان رغبتي في الانسحاب قولي كي يفدي مكان لان الاماكن محدودة
اتمنى ان ولا وحدة فيكم تنسحب
-الريجيم كالتالي :
الفطار :
ثابت كل يوم و هيكون 1.5 لتر ميه على الريق اول حاجه ممكن تعصري عليهم ليمون يكون افضل و دا يكون الفجر و بعدين تدخلي تنامي لو عايزة
و لما تصحي و متتأخريش في الصحيان لأن الحرق الصبح بيكون عالي عايزين نستغل الموضوع دا اعملي سبورت خفيف لمده لاتقل عن ربع ساعه او مشي سريع لمده نصف ساعه او اي رياضه تختاريها بس متكتريش 30 دقيقة تكفي
الفطار بقى كوباية نسكافيه او شاي من غير حليب او حليب خالي الدسم مع معلقه صغيره عسل طبيعي ( اجباري عشان ننشط الحرق بقيت اليوم )
الغدا:
اول حاجه تاكلي سلطه خضرا عاديه من بتاعتنا اي خضار بأي كمية بس لتتبيله تكون عبارة عن خل او ليمون او كمون او ملح او فلفل او قليل جدا من زيت الزيتون او ممكن شطه او ماسترد اختياري .
و تاكلي صدر فرخه من غير جلد طبعا أو شريحة لحمه متوسطة الحجم بدون دهن مسلوق او مشوي طبعا ممنوع المحمر او ممكن بيضتين مسلوقين او فول او علبة تونه بالميه او سمك مقلي او مشوي مش تفرق نص كيلو تقريبا كلي المناسب ليكي من بين الاختيارات
العشاء :
هو ثابت عباره عن زبادي قليل او خالي الدسم مع تفاح بأي كمية
-ملاحظات :
1-و لو جعتي بين الوجبات ممكن تكلي خيار او خس او تفاح او كيوي او اناناس او بطيخ او شاي او نسكافيه بدون سكر و بدون حليب و يكون بأي كميه براحتك وفي اي وقت
2- نصيحة صغيره لو حسيتي انك جعانه اعملي شاي و يكون تقيل اوي زي الشاي الصعيدي و بدون سكر هيكون مر خالص و هيسد نفسك و مش ختخسي بالجوع
3-اشربو الماء كتير اكتر من 6 لتر يوميا ان امكن ابدؤو بالتدريج في زيادة كمية الماء من 1.5لتر الا 6 لتر شوي شوي
4- راح يكون فريقين واحد تترئسو غاده الله يباركلنا فيها و الاخر انا و نغير كل اسبوع الرئيسات حسب نشاطكم
5-اتمنى الالتزام ان كنتي مش ممكن تلتزمي متسجليش من فضلك
و طلب صغير اوي
ممكن تدعو لاختنا في الله الي كانت معنا في الجروب الاول راح تعرف نفسها هي حامل ادعولها ربنا يتمملها علا خير
الداعية في السجود الداعية في السجود 405812_4.gif فتكات ست الكل Fatakat 405812 الجزائر – الجزائر