السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من الأول كده
الموضوع طويل و هرغي كتير
فاستحملوني
أنا يا فتوكات عندي bipolar disorder type 2
و مع التوتر بيقلب Major depression
و عندي كمان Premenstrual dysphoric disorder
و borderline personality
أنا مش هشرح لكم الحاجات دي
اللي عايزة تعرف معناها تقرأ و تثقف نفسها
انا جايه النهارده اتكلم عن المرض النفسي من وجهة نظر تانية
الا و هي
ازاي المريضة نفسيا تقدر تساعد نفسها
و ده من واقع خبرتي (سنتين)
انا لحد دلوقتي باخد دوا عشان نوبات الاكتئاب تخف في الشدة و المدة بس ان شاء الله هبطله قريب
ازاي نساعد نفسنا؟؟
اول حاجه يا حبايبي اننا نؤمن أن المرض النفسي ده زيه زي اي مرض في الدنيا
و اي مرض في الدنيا ما هو الا ابتلاء من عند ربنا
و الرسول عليه الصلاة و السلام قال
إن عظم الجزاء مع عظم البلاء ؛ و إن الله تعالى إذا أحب قوما ابتلاهم، فمن رضي فله الرضى، و من سخط فله السخط
اه انا مريضة و بعاني
بس راضية و مبسوطة عشان ربنا بيحبني
و اختارني عشان يكفر عني سيئاتي
زي ما الرسول عليه الصلاة و السلام قال
ما يصيب المؤمن من وصب ، ولا نصب ، ولا سقم ، ولا حزن ، حتى الهم يهمه ، إلا كفر به من سيئاته
الحديثين دول لازم يبقوا في دماغنا على طول و حافظينهم صم
كده احنا اعترفنا بالمرض و رضينا بقضاء الله و احتسبنا عند ربنا المعاناة اللي بنعانيها
بعد كده عايزين ارادة من حديد و تحدي للمرض مهما كان مرضك ما ينفعش تستسلمي له ما تخليش المرض يسرق حياتك و يدمرك
اوعي تسلمي له القيادة و تفقدي الامل في الشفاء
و عشان نحارب المرض لازم نعرفه كويس
لازم تبقي قارية كل فتفوتة عن المرض اللي عندك
و عارفه كل تفاصيله
و عارفه اعراض المرض عندك
عشان تعرفي تحاربي الاعراض دي
لاحظي نفسك و اكتبي الاعراض اللي بتحسي بيها و التاريخ و هل في احداث محددة حصلت سببت الاعراض دي
بعد فترة هتبصي على النوتة بتاعتك هتعرفي المرض عامل معاكي ايه هتعرفي بيزيد امتى و بيخف امتى ايه اللي بيتعبك و ايه اللي بيحسنك
هل بتحسي بتحسن بالليل مثلا؟ اذن انقلي كل نشاطاتك لبليل
و بالتالي الحاجات اللي بتحسنك نكتر منها و الحاجات اللي بيتدايقك نقلل منها
ثالث حاجه
لازم تؤمني و تثقي ان الدواء اللي انت بتاخديه ده مش هو اللي هيخففك الدوا ده عبارة عن عكاز بيسندك لحد ما تقومي تقفي اما المشي و تكملة مشوار الحياة ده دورك انتِ ده دور الارادة
تعرفي ليه المعاقين حركياً بيحصدوا الميداليات الذهبية في الاوليمبياد و بيرفعوا اسم مصر و الاصحاء لأ؟
عشان عندهم ارادة
مش معنى انهم فاقدين لجزء من جسمهم انهم يدفنوا نفسهم و يقعدوا على جنب لحد ما يموتوا
هم ما قدروش يتخلصوا من اعاقتهم اه
بس قدروا ينجحوا و هم معاقين
مش معنى اني مريضة بالاكتئاب اني استسلم له و اقعد في الضلمة و اعزل نفسي عن الناس
أنا انسانة عندي طاقة
و في ناس محتاجة طاقتي دي
و لازم اساعدهم
و ده ينقلنا لأحد اسباب السعادة الا و هي
مساعدة الناس
مساعدة الناس دي حاجه رهيبة
بتزود الثقة بالنفس جداً و بتحسسك انك كبيرة و ناجحة و مفيدة و الناس محتاجاكي
لو مش قادرة تخرجي من البيت تقدري تساعدي و انت قدام الكمبيوتر
ممكن تتطوعي في الكتابة على الكمبيوتر تبع جمعية رسالة عشان بيطبعوا الكتب دي للمكفوفين
ممكن تعملي فيديوهات دعوية قصيرة
ممكن تترجمي اي مقال ديني او علمي شايفه انه مفيد و تنشريه على مدونتك
ممكن تساعدي في شغل البيت
دوري على اي طريقة في متناول يدك و ابدأي بيها
خليكي مؤثرة
اه الموضوع هيبقى صعب في الأول بس بالتعود هتلاقي نفسك بقيتي اقوى
(أنا بضرب امثلة من تجربتي – كل واحدة عارفة نفسها و عارفة هي ممكن تساعد بأيه و تبدأ بأيه)
النهاردة ممكن اعمل السلطة
بكرة افضي الاكياس اللي ماما جايباها من السوبرماركت
بعده انزل اشتري الحاجات
بعده هاخرج اتفسح!!!
ايوه هتلاقي نفسك بتخرجي تتفسحي و عايزه تشوفي الناس
كله بالتعود
اخرجي شوفي الناس
عارفة انها حاجه صعبة بس حاولي
اجبري نفسك
و كرريها كذا مرة
هتحسي بفرق
الإنسان ده عامل زي الوردة بالضبط محتاجة ميه و سماد و شمس عشان تعيش و تبقى نضرة لو اديتيها ميه و سماد و حبستيها في الضلمة هتبدي تقفل تقفل تقفل لحد ما تبدل و تموت
احنا كده برضه
محتاجين نتفاعل مع اللي حوالينا عشان نعيش
التواصل مع الناس هو اللي بيبقينا على قيد الحياة مش الاكل و الشرب بس
لازم تشوفي الناس
و لازم تقعدي في الشمس على الاقل مرة في الاسبوع
ابدأي مثلا بالقعاد في البلكونة و الفرجة على الناس
لو حد خارج اخرجي معاه
لو حد من اسرتك بيتفرج على التلفزيون اتفرجي معاه
وجودك وسط الناس هيساعدك كتير
حاربي الافكار السلبية اللي بتجيلك اخرسيها خالص بطلي تفكير و اشغلي نفسك في حاجه مفيدة
ما تسمحيش للأصوات السلبية اللي جواكي انها تاكل ودنك و تسيطر على عقلك
و في اشد لحظات الاكتئاب دربي نفسك انك تفكري
عشان الواحد لما بيبقى في القاع ما بيفكرش بيبقى منجرف في شلال الافكار المحبطة
زي اللي اتكاتر عليه الناس و قعدوا يضربوه حاول يحمي جسمه ضربوه
و فضلوا يضربوا لحد ما فقد الامل و بطل يحمي نفسه و استسلم لهم لحد ما موتوه
عايزين نبني سد يحمينا من الافكار اللي بتدمرنا و بتتكاتر علينا
السد ده محتاج عزيمة و ارادة
و تدريب
و مقاومة
اول مرة هقاوم شويه و الافكار دي هتغلبني
المرة اللي بعديها هقاوم اكتر
و اللي بعديها اكتر
لحد ما الافكار دي ما يبقاش لها مكان في دماغي
مش اي صوت يجي في دماغك يقول لك انت فاشلة و كذا و كذا تصدقيه و تسلمي له
حاربيه
قولي لأ
انا عملت كذا و كذا و حققت نجاح في كذا و ساعدت فلان و عطفت على حيوان
اخرسيه
نيجي بقى للعلاقة مع ربنا حطي في دماغك ان ربنا شايفك و عارف حالك و طبيعي ان الانسان المكتئب بيبقى مقصر في الطاعات و ده مش لأنه انسان وحش او عاصي ده لأن الاكتئاب بيؤثر على كل حاجه في حياتنا بما فيها العبادة فتقصيرك ده مش عيب منك
بس لازم تحطي لنفسك خط احمر ما تتخطيهوش ابداً
ماشي انا ممكن ما اصليش السنن و ما اقولش الاذكار و ما اقرأش جزء من القرآن كل يوم
بس لا يمكن ابداً اضيع صلاة
الصلوات الخمسة دي خط احمر
و الصلاة في حد ذاتها جزء من العلاج
الصلاة بتخفف من التوتر و بتوصلنا بربنا
و بتودينا عالم تاني
من الاخر كده الفرق بين اللي بيصلي و اللي مش بيصلي زي الفرق بين الحي و الميت
طيب الخط الاحمر ده
عايزين بعد فترة نرفعه شويه
شوفي اسهل عبادة بالنسبة لك و اعمليها
انا مثلا بحب الصيام و شايفاه عبادة سهلة مش محتاجة وقت و لا مجهود ذهني و لا عضلي
انتِ شوفي يتحبي ايه و اعمليه
مش لازم كثير
اي حاجه احسن من بلاش
و كل ما تعملي حاجه ايجابية اكتبيها في النوتة
عشان لو جاتلك افكار الفشل يبقى عندك حاجه تردي بيها
و هتلاقي نفسك مع الوقت خطك الاحمر بيعلى
و الحاجات الايجابية اللي بتعمليها بتزيد
حفظ القرآن
مش قادرة اقول لكم بيعمل ايه
لما تبقي مكتئبة و حيرانة افتحي المصحف و احفظي نص صفحة
هتحسي ان جبل اتشال من على صدرك
هتحسي انك في رعاية الله
تفكيرك هيتغير
مدى رؤيتك هيزيد
الرياضة
المجهود البدني
الرياضة دي هتفيدك في ايه
اولا هتقلل هرمونات التوتر
هتزود هرمونات السعادة
هتزود ثقتك بنفسك
(اقرأي اكتر عن الرياضة و تأثيرها على كيمياء المخ)
لما انت يكون جسمك مش عاجبك و تبدأي تعملي رياضة و تشوفي التغيير هتسعدي اوي و هتحبي نفسك اوي
هيبقى عندك سلام داخلي
لما تشوفي عضلاتك الصغننة ابتدت تبان من وسط اكوام الدهون هتحسي بقوة
هتحسي انك واثقة في جسمك و في نفسك
و انك نجحتي في تغيير وضع ما كانش عاجبك
التمارين اللي تقدري عليها
في ناس بتمشي في ناس بتعمل تمارين سويدي في ناس بتعمل بالدمبلز زيي كده
اللي يناسبك
هتلاقي الموضوع صعب في البداية
انا ابتديت بأقل من دقيقة
كنت بعمل عضلات ايديا بالدمبلز و بس
بعد كذا مرة زودت شويه
بقوا 3 دقايق
بعد كذا مرة بقوا 5
بعد كذا مرة اشتريت عجلة ثابتة
و بقت ربع ساعة
اهم حاجه الارادة و الاستمرار على اي حاجه بسيطة
مش قادرة اوصف لكم فرحتي و انا شايفه جسمي بيتغير
ياااه
انا قدرت اغير نفسي اذن انا ناجحة اذن في امل اذن انا اطمح في المزيد
بالنسبة للحظات اليأس
التفكير في الانتحار و ايذاء الجسم
لازم تفكري بعقلك زي ما قلنا – ما تستسلميش و ما تنجرفيش مع الافكار دي
بالعقل كده
انا لو مت دلوقتي هروح القبر
و انا عملت بلاوي طول حياتي ما يعلم بيها الا ربنا
لو مت دلوقتي هتحاسب عليها
و هاتعذب
اوزني الامر
مش عشان لحظة يأس زي ما جت زي ما هتروح اخسر حياتي و اروح للعذاب برجليا
حطيها قاعدة في مخك
مهما كان الألم اللي انتِ حاسه بيه عمره ما هيبقى زي عذاب القبر
فكري في الحديث اللي انتِ حفظاه
إن عظم الجزاء مع عظم البلاء و إن الله تعالى إذا أحب قوماً ابتلاهم
ربنا بيحبك
وسط الضلمة دي
هتصبري و لا هتفشلي في الاختبار؟
استحملي
و خرجي نفسك من المود ده
عيطي
خرجي اللي جواكي
ارمي نفسك في حضن اي شخص عزيز عليكي
ما تقعديش لوحدك ابداً
بالنسبة لإيذاء النفس
ايه اللي وصلك للمرحلة دي؟
تراكم الحوادث السيئة
اذن عشان نمنع التفكير ده لازم لما تحسي انك ابتديتي تشاوري عقلك تفرغي الطاقة السلبية اللي جواكي
طلعي طاقتك في رياضة او عمل مفيد
او حتى عيطي
بس ما تسيبيش نفسك لحد ما تتملي و توصلي لمرحلة الانفجار
ثانياً لازم تعرفي ان الاكتئاب ده زي ما بيجي زي ما بيروح
و لحظات الضعف دي بتيجي و تروح كتير
و اي جرح هتسببيه لنفسك هيسيب اثر وحش
هيفكرك بالمرحلة اللي مش ظريفة دي من حياتك بعد الشفاء ان شاء الله
اخر حاجه بقى
الوسواس عشان عانيت منه فترة
تعاملي مع الوسواس القهري (في الطهارة) هو التجاهل التام
لأني عارفه ان ده مرض و ان المريض ما عليهوش حرج و ان ربنا ارحم مما اتصور
انا اعمل اللي عليا و لا يضرني اي شك بعد كده
و للأمانة نوبات الوساوس عندي محدودة و لله الحمد
بإختصار يا بنات الموضوع محتاج ارادة و تحدي و مثابرة و تفكير و تدريب
اعرفي نفسك كويس
و اعرفي مرضك كويس
و اتعاملي مع نفسك صح
غيري سلوكياتك السلبية
ده موضوع جميل كانت عملاه احدى الفتوكات ازاي تعرفي انك تعبانة فعلا
https://fatakat.univanet.com/#2171786
و في مواقع كتير على النت بتقدم استشارات نفسية بس مش عايزه اعمل اعلان عن حد
دوري عليها و المواقع دي بتسمح لك تكتبي كل اللي في نفسك و الدكتور بيرد عليكي
و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
التوبة و الانفال التوبة و الانفال 253605_1.gif سوبر فتكات Fatakat 253605 القاهره – مصر