بكل الود والاحترام والحب
نبدا مع بعض الجزء السابع
قولوا ماشاء الله
واللي
مش فاهمه يعني ايه ريجيم سعرات
ااقولها
تضربي وزنك في 30
مثلا انا كنت90 في 30=2700
لو اخدت السعرات دي كل يوم جسمي هيثبت ولو زودت عنها
هتخن
انما ايه باه
احنا بنقلل عن كده وبناخد 500
سعر بس طبعا اللي سنهم تحت الاربعين بعد الاربعين
يزود شويه
ويخليهم 800
وبكده بندي جسمنا سعرات ااقل
فبضطر ياخد باقي احتياجاته
من المخزون اللي عنده
ايه رايكم باه
وبناكل كل حاجه مبنحرمش نفسنا من حاجه
بس بنحسب اللي بناكله ولا زم يكون سعراته قليله هتقوليلي انا مبعرفش احسب السعرات ااقولك ولا يهمك انا احسبهالك
هههههههههههه
اي خدمه
حطي التقرير وانا احسبهالك ان شاء الله
وطبعا بنحاول نعمل رياضه واذا
مقدرناش بنمشي 100 خطوه في البيت كحد ادنى
وربنا المستعان
وكمان فيه ااقراص رده بران
بناخدها قبل الاكل قرصين بتملى المعده ومبتحسسكيش بالجوع
وكمان اقراص الشاي الاخضر ودي اللي مش بيحبوا يشربوا الشاي الاخضر
وبالنسبه لسد النفس
منقوع الكمون الحصا مع شرائح الليمون
وميه مغليه
من بالليل ويتشرب الصبح
مفيد جدا لسد النفس
وكمان القرفه والجنزبيل
مفيدين في زيادة سرعة الحرق
وعلى بركة الله نبدأ
———–
الاسماء اهه
عشان تحاولوا تحفظوا بعض
مها موها العسوله
ام يوسف 77 ايمي
ام يوسف 77
ام يوسف كيم بورا
ام يوسف ***
علا صلي على الرسول
نسمه نونايتي
سمرعلى حق
ريتا ريهام
ام مادي ميمي
الحمد لله 2حياة
د.روزا رضوى
نسيم11
ابله فتكات نانو
سما
بريتي وومن اميره
نونا ام فاروق نوران
اوبيد رباب
موتي حياتي ترخص لك هدير
اوشي
لوله حبيبي
جوجوكوين
سويت لس هاله
فيرست ليدي هناء
روبي انجي
نورك
جهاااااااد
الريجيم اهه
الفطار
كوبايتين ماء وحبتين خلاصة الشاي الاخضر
بعده بنص ساعه
قطعة جبن مثلثات+ثمرة طماطم
او
كوب لبن خالى الدسم
او
علبة زبادى خالى الدسم+بيضة مسلوقة
+
قرص بران
بين الافطار والغداء
علبة زبادى خالى الدسم عليها ملعقة عسل اسود
الغداء
3معالق ارز مسلوق +طبق خضار سوتية+قطعة لحم مسلوق او ربع فرخه بدون جلد مسلوقه او مشويه (الوجبة دى مرتين فى الاسبوع )
او
علبة تونة مصفاة من الزيت +ربع رغيف بلدى+طبق سلطةبدون جزر وطماطم
او
طبق سلطة بطاطس من غير زيت (بطاطاسية واحدة طبعا مش عربية البطاطس بتاعت الراجل كلها)+نص كيلو سك مشوي
قرصين بران
بين الاغداء والعشاء
ثمرة فاكهة (يفضل تفاح او برتقال
العشاء
قطعة جبن قريش+سلطة خضرا
او
بيضة مسلوقة+سلطة خضرا
اوعلبه زبادي لايت
او
كوب لبن خالي الدسم
قرصين بران
وان شاء الله نشرب
كل ساعه كوباية ميه كبيره
ومسموح بمعلقتين سكر يوميا
والله عملت معايه فرق وكفايه انها طبيعيه
وعلى فكره علبة الشاي الاخضر
20 قرص ب12 ب 12 جنيه
وعلبة اقراص بران الرده يعني
ب7 جنيه
مع خالص امنياتي بالتوفيق
وادي صورة علب الاقراص
الاطعمه المناسبه والممنوعه حسب فصيلة الدم
اطعمه تعلي الحرق
كيفية حرق كميات كبيره من السعرات
اهمية شرب الماء للجسم
تابع اهمية الماء
فوائد الشاي الاخضر
فوائد الرده او النخاله او اقراص البران
تمارين بالفيديو
جدول السعرات الحراريه
معدل حرق السعرات في معظم انواع الرياضه
الاطعمه التي تزيد وزنك مع الريجيم
جهاد:افضل طرق التخسيس العلميه بدون اضرار
dr bluesky:ماهو الفتاشي وكيف يعمل
جهاد : جداول حرق السعرات للاطعمه بكل انواع الرياضه