رجيم لمدة اسبوعين خاص لتخسيس منطقه الارداف الافطار _ والعشاء :- 1- 3ثمرات فاكهه ماعدا العنب ،المانجو، والبلح ، والتين ، والموز أو 2- 2كوب زبادى لايت أو 3- 2بيضه مسلوقه أو 4- شاى بحليب… رجيم خاص لتخسيس منطقه الارداف

تمارين لشد البطن والارداف بالصور المتحركة *** أبدأ الأول ببعض الكلام النظري أسباب كبر البطن توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة… تمارين لشد البطن والارداف بالصور المتحركة

تمرين النهاردة من الفريق الاورانج تمرين الضفدعةFROG SQUATS جبتلكم تمرين خااااص جدا جدا جدا بمنطقة الارداف والمؤخرة والعضلات الخلفية للفخذ بجد بيشد العضلات جدا وبيساعد في حرق الدهون في المناطق دي الاستمرار عليه هيجيب نتيجة… تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل…عن تجربة

السلام عليكم كيفكم يابنات… في البدايه انا لحظت انه اذا دخلت"إي مدونة" البنات يسالون عن اي حاجة "تبرز الارداف" فحبيت انقلكم تجـــــربتي … في احدى المرات في الجامعه كنت مع صديقاتي وتمر من قدامي بنت… وصفه لتكبيرالارداف مين معايا؟

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اولا انا مش عاوزة اكتر فى الكلام انا من اسبوع شوفت ريجيم ع النت وانا بدور جامد جدا لتخسيس الجناب والارداف انا جربتة طبعا وخسيت فى… ريجيم رائع لتخسيس الجناب والارداف