الاستعانه بما استغنانا عنه 2024.

كل واحده فينا عندها حاجات مالهاش لازمه لكن احنا ممكن نخليها ليها لازمه نستفاد بيها في حاجه تانيه مواضيع هذا القسم برعاية

جوجو2017 جوجو2017 487554_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 487554 سيدي بشر – الاسكندريه

سبحان الله و بحمده

جروب الاستعانه بالله ( رجيم اللقيمات ) الجزء السابع 2024.


مبروك علينا الجزء الجديد
وان شاء الله نكون مع بعض دايما عشان نكمل اللي احنا بدأناه
وطبعا ده تحت راية احياء سنة الرسول صلى الله وعليه وسلم
الجروب ده مسؤلية سمسمه 85 انا يعني وملاذ الروح (حياة) احنا اللي هنرد عليكم وهنعلق على تقاريركم
ودول لينكات الاجزاء السابقة
الجزء الاول كان فكرة عضوة كانت معانا في الاول تحياتي ليها jojo 2024
ده الجزء التاني

https://fatakat.univanet.com/#3470738
وده الجزء التالت

https://fatakat.univanet.com/#3501311
وده الجزء الرابع

https://fatakat.univanet.com/#3551909
وده الجزء الخامس

https://fatakat.univanet.com/#3599770
وده الجزء السادس

https://fatakat.univanet.com/#3616978

كلنا فهمنا النظام وعشان الفتوكات الجديدة اللي عايزة تبقى معانا اهلا بيكي وكلنا معاكي عشان نخس مع بعض ونحي السنة انا دلوقتي هكتبلكم النظام ومعلومات جديدة نستفيد منها كلنا

رجيمنا النهاردة مش رجيم هو اسلوب حياة لازم نتعود علية بامر الله علشان تحقق هدفنا
الرجيم يتم فى تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.

“رجيم اللقيمات” هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات
و في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية” تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف ووظيفتها
حرق السعرات الحرارية

نستطيع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
ودى ممكن ناخدها كلقيمات يوميا

قال رسول الله صلى الله وعليه وسلم ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن بيه صلبه فان كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث وثلث لنفسه

ده النظام الجديد المعدل وهوه مختلف شوية عن النظام العادي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة

اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق
امثلة للقيمات
* قطعة خبز في حجم الكف من اي نوع معها اي غموس مثل معلقة جبنة او شريحة من اي نوع او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول او ملعقتين تونة
* مثلث بيتزا
* 5 محشي كرنب او ورق عنب
* نصف الكف مكرونة بالبشاميل او جلاش او رقاق
* بيضه مسلوقة
* كوب زبادي عادي او لايت او بالفاكهة
* 2 محشي كوسة او باذنجان
* 3 برقوق او قراصيا
* كوب فراولة
* تفاحة او برتقالة او كمثراية او 5 بلحات او موزة او كوب الا ربع عنب وهكذا
* قطعة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلويات
* 15 : 20 جم شيكولاته* نصف كيس شيبسي او اي سناكس* كوب ايس كريم صغير * كوب بطيخ او كنتالوب * نصف مانجة او 2 خوخ او كوب كريز

فوائد في عدم تنوع اللقيمات
عندما نتناول كل يوم من 5 الي 10 لقيمات تتكون من صنفين فقط فان هذا يؤدي الى عدم طلب كمية اكبر من الطعام المفضل وفي نفس الوقت يؤدي الى استشعار النعمه في الوجبة المفرحة التي تحتوي على اصناف اكثر ممايسعد الانسان
ذللك لان كثرة عدد اللقيمات يوميا نعطي الانسان احساسا بالامن الغذائي لذلك فانه عادة لا يطلب اكتر من ذلك كما ان صغر حجم اللقيمات وعدم تنوعها يجعل من الوجبة المفرحة االتى نتناولها اخر النهار وليمة بالنسبة له حتى وان كان حجمها صغيرا

الوجبة المفرحة او وجبة اللامحالة هي عبارة عن تلت حجم المعدة ويقدر ب 400 ملل او ما يعادل مج ونص وتتكون من اي طعام موجود بالمنزل في حجم كوب ونصف + كوب ونص من السلطة + قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت تتكون من 3 اطباق مسطحين كل منهما 24 سم وطبق فنجان شاي قطره 9سم
يترك النصف الايسر من كل طبق فارغا ويوضع في النصف الايمن والهدف من ذلك ان يتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة فيصبح ذلك اسلوب حياة دائم
نضع في الطبق الرئيسي
1- مايكافئ نص كوب من الخضار المطبوخ
2- مايكافئ نصف كوب من النشويلت المطبوخه مثل المكرونة او البطاطس او الرز او مايكافئ حجم الكف من الرقاق او المكرونة بالباشميل او حجم الكف مرتين من البيتزا اونص رغيف
3- مايكافئ قطعة في حجم كف اليد من البروتينات مثل السمك او الدجاج او اللحمة على الاتكون بانيه او3 اشهور الاولى من اتباع النظام او 2بيضه مسلوقة او شريحة جبن من اي نوع
هذا لمن كان وزنه 90
الاكثر من 90 ينصح الدكتور بتناول مرة ونص مما سبق
الطبق التاني طبق السلطة مايكافئ كوب الى كوب ونص من السلاطه بدون منع اي صنف من الخضراوات وعليها معلقة زيت زيتون عشان الامساك
الطبق الصغير نضع فيه نصف قطعة الحلوى
الوجبة المثالية تتكون من نص كوب نشويات مثل الرز او المكرونة او البطاطس او نصف رغيف خبز اسمر + نص كوب خضار الى كوب من الخضار المطبوخ بالطريقة العادية + ربع فرخه او شريحة لحمة او 2 سمكة متوسطة الحجم + قطعة حلوى بالاضافة الى السلطة الخضراء بدائل السلطة الخضراء كوب ونصف ماء او شوربة او ملوخية ولكن السلطة هي المفضلة وممكن تقسيم الكوب ونصف بين الشوربة والسلطة


ملحوظات هامه
اولا : ده نظام الصيام عشان اللي بيصوم خلال الشهر

نبدا افطارنا بشرب اي واحدة من دول اختاري واحدة بس
1- كوب ماء او
2- كوب لبن او
3- كوب عصير
بالاضافة الي تناول من تمرة الى 3 تمرات
عقب صلاة المغرب
نتناول 1- الشراب من اي نوع من الانواع التالية وبحد اقصى كوب ونصف من :
1- عصير او
2- شوربة او
3- شوربة عدس او
4- كوب خشاف او
5- شاي بلبن او نسكافيه مع قطعة سكر
مثال 32 كوب عصير و 32 كوب شوربة
مثال نص كوب عصير ونص كوب شوربة ونص كوب شاي بلبن
2- الطعام
1- النشويات
2- الخضار المطبوخ
3- السلطة الخضرا
4-ىالبروتينات
ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى
مثال 32 كوب محشي و32 كوب سلطة وقطعة لحم وقطعة حلوة
ملحزظة الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع زي المكرونة بالشاميل والرقاق يعتبر الكف منها مساويا لحجم الكوب
3- بعد التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور 10 دقايق ثمرة فاكهه
4- السحور
1- كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي
2- ربع رغيف مع 3 معاق فول او 2 بيض او قطعة جبنة
وبهذا النظام الفريد نكون انقصنا وزننا من 3 الى 5 كيلو في هذا الشهر الفضيل


ثانيا : الرياضة
طبعا مهمه جدا لازم تكون على الاقل نص ساعه في اليوم ودي هتساعدك انك تشدي جسمك مع النظام واللي مش هتقدر تمارس رياضه تمشي على الاقل نص ساعه يوميا

ثالثا : المشروبات
كتير بنسال هيه المشروبات لقيمة ولا لاه والدكتور جاوب على السؤال وقال

الشاى والقهوة والنسكافيه والينسون والنعناع والحاجات ديه لو سادة من غير لبن مش لقيمة حتى لو بسكر انما لو نص الكوبية لبن يبقى لقيمة
واي مشروب مع اللقيمة تبقى نص كوبايه

رابعا : المقليات
تمنع المقليات 3 شهور الاولى من الحمية لتنشيط الدهون البنية

خامسا : التدريب على نظام اللقيمات
نحتاج للتدريب 3 شهور …يتناقص اثنائها الوزن ببطئ من 6-12ك من الوزن المبدئى
ولكننا سوف نستفيد من التدريب ومن اتقان التحكم بعد الشهور الثلاثة مما يتيح لنا انقاص الوزن مدى الحياة
ياريت مانستعجلش النزول
ان كل من كافحت لتنقص وزنها بسرعة وقسوة استعادته مرة اخرى

والسبب العلمى: لذلك
ان النزول السريع يثير هرمون الجوع المسمى "جريلين" فترتفع نسبته فى المخ …وفى لحظة معينه سوف يتغلب على تحكمنا فى الطعام فنندفع الى تناول الاحجام الكبيرة مرة اخرى..فيزداد الوزن ثانية…وسوف نشعر عندها بالفشل والاحباط بل والضيق النفسى


سادسا : طريقة الوزن
الافضل الوزن كل شهر عشان تحسي بالفرق يستحسن نوزن الصبح قبل الاكل وبعد الحمام وياريت لو تثبتي الميزانة ومكانها واللبس نفسه هوه هوه اللي هتوزني بيه كل شهر


واللي هتلتزم في كتابة التقرير هتنضم معانا في الجروب وتحوط شعار الجروب في توقعها


اخيرا احب اشكر كل اللي ساعدوني في كتابة الموضوع واخدت من موضوعاتهم المفيد عشان الموضوع يبقى كامل ويستفيد الكل


سمسمه 85 سمسمه 85 604980_13.gif فتكات رائعة Fatakat 604980 القاهرة – مصر

سبحان الله و بحمده

مسابقة جروب الاستعانه بالله (ريجيم اللقيمات ) (8) باب الاشتراك مغلق 2024.

معلش للبنات الي مش معانا باب التسجيل مقفول في الجروب
معلش من غير زعل

احنا داخليين على مرحلة جديدة في الفريق
احنا قررنا نعمل مسابقة جديدة بعد ماعرفنا مين اللي انتظمت في الجزء اللي فات وبقت قد المسؤلية

قبل ما ابدا في تفاصيل المسابقة هديكم لينك الجزء اللي فات عشان مش هكتب تفاصيل النظام المرة دي هتلاقيه في الجزء ده كل المعلومات المهمه للنظام

https://fatakat.univanet.com/#3697845

وده كمان موضوع سؤال وجواب فيه معلومات مهمه


https://fatakat.univanet.com/#3732123

المسابقة عبارة عن
ان شاء الله هنبدا التحدي يوم الثلاثاء 11 12
هنقسم الجروب على 3 فرق عشان العدد كبير
كل فريق ليها رئيسة هترد على تقارير فريقها وتشجع فريقها وهتاخد بايد اللي لخبطت
المنافسة هتكون على اساس التقرير والوزن يعني
كل رئيسة هطلع احسن تقرير واكتر واحدة التزمت بممارسة الرياضه لمدة نص ساعه على الاقل يوميا كل اسبوع
تاني تنافس بين الفريقين مع بعض هنطلع المركز الاول والتاني والتالت لاكتر واحدة خسرت وزن ودي هتتحسب بالنسبة المئوية
وطريقة الوزن اكيد عرفنها
الجوايز عبارة عن شهادة التقدير لاحسن تقرير واكتر واحدة التزمت برياضة و3 مراكز لاكتر بنات خسم شهريا
واهم جايزة طبعا احياء سنة الرسول صلى الله وعليه وسلم
واكيد الوزن اللي هتخسريه وتحقيق حلمك في الرشاقه والصحة الكويسة
اهم حاجه في المسابقة ان رئيسة كل فريق هتاخد غياب الفريق كل يوم وتشوف مين اللي ماكتبتش تقريرها 5 ايام متتالية عشان هتطلع من الفريق عشان ماحدش يزعل مني ويحصل مشاكل
التقرير هيتكتب بالشكل ده عشان الرئيسة ماتتلخبطش

تقرير يوم …….. الموافق ……..
لقيمة1 الساعه ……
لقيمة2 الساعه ……..
لقيمة 3 الساعه ………
لقيمة 4 الساعه ……..
لقيمة 5 الساعه …….
الوجبة المفرحة الساعه ……….
عدد الكوبايت الميه ………
الرياضه كام ساعه ……….
على فكرة فيبقى فيه موضوع خاص بالجروب للرياضه بس
ارجوكم كلكم عايزة الالتزام انا ماقصرتش معاكم في اخباركم بالمسابقة عشان ماحدش يزعل مني


دلوقتي هقسم الفرق على اساس الوزن وهقول رئيسة كل فريق وشعاره اللي هيحوطه فتوقيعه وكمان اللون اللي هيكتب بيه التقارير عشان رئيسة الفريق ماتتلخبطش
اولا فريق الفراولة
وده يكتب تقريره باللون الاحمر والرئيسة ملاذ الرووح ( حياة ) الوزن 99 والهدف الاول94
والاعضاء هم
1- مدينة المرح الوزن 79 الهدف الاول 75
2- ام افروجة الوزن 81 الهدف الاول 75
3- ام اللؤلؤتين الوزن 74 الهدف الاول 70
4- romance 2024 الوزن 65,1 الهدف الاول 60
5- ام لوكا وياسين الوزن 95 الهدف الاول 90
6-noun الوزن 90 الهدف الاول 85
7-spootlight egy الوزن 65 الهدف الاول 57
8-t a am منى الوزن 85,5 الهدف الاول 80
والشعار هوه

فريق الموز
وهيكتب تقريره بالبني والرئيسة جنة الوزن 65,8 الهدف الاول 63
واعضاؤه
1-نادو 881 الوزن 93 الهدف الاول 85
2-ام المصليين الوزن 106 الهدف الاول 90
3- princess mointy الوزن62,5 الهدف الاول 60
4-heba ali
5-dory الوزن 97 الهدف الاول 90
6-sara 350 الوزن 78 الهدف الاول 75
7-sweety ana الوزن 67 الهدف الاول 60
8-asforanar الوزن 80 الهدف الاول 75
وشعاره هوه

فريق الاناناس
وهيكتب تقريره باللون الاخضر والرئيسة سمسمه85 الوزن 85,7 الهدف الاول 80
وعضواته
1-ام هاشم 2 الوزن 71,9 الهدف الاول 67
2-ام حبيبة ومازن الوزن 90 الهدف الاول 84
3-عائشة الخير الوزن 86 والهدف الاول 80
4-حواء الوزن 94 الهدف الاول 84
5-ام العيال الطعمين الوزن 75 الهدف الاول 72
6-ekram h الوزن 85 الهدف 66
7-مامت ekram الوزن 106 الهدف 80
8- tensie الوزن 85 الهدف الاول 78
وشعاره هوه

ملحوظه هامه كل فريق يحوط اعضاء فريقه في قائمة الصديقات عشان تتابعوا بعض ولو واحدة غابت تسالوا عنها عايزة احس بروح التعاون بينكم وتشجعوا بعض انا عن نفسي حطاه كل الجروب عندي عشان بحبكم كلكم

ملحوظة هامه 2 روؤساء الفرق هيعلقوا على تقارير بعض وشجعوا بعض احنا في الاخر جروب واحد ولا ايه ياجنة وحياة
على فكرة فيه بنات بيتبعوا معانا ومش موجودين في المسابقة وهما
المشتاقة الى ربي
salma abiad
dody lover
honest soul
وفي اي وقت الاعضوات دول عايزين يدخولوا المسابقة اهلا وسهلا بيهم

الموضوع ده للتقارير والتعليق فقط يعني من غير رغي اما موضوع الرياضة اتكلموا فيه براحتكم خالص لصبح
لينك موضوع الرياضه اهوه خاص بالجروب

https://fatakat.univanet.com/#3737010

ربنا معاكم كلكم يارب كلنا نوصل للي احنا عايزينه ان شاء الله واخر دعوانا ان الحمدلله رب العالمين


ماتنسوش التقييم



سمسمه 85 سمسمه 85 604980_13.gif فتكات رائعة Fatakat 604980 القاهرة – مصر

سبحان الله و بحمده

جروب الاستعانه بالله ( رجيم لقيمات ( الجزء 3 2024.

[center]

اززززززززززززززززيكم يا فتاتيك … الكبيررررررررررررة ترحب بكم و تهنئكم بالجزء التالت .. و دا استكمالا لموضوعين الاختين جوجو في الجزء الاول و ملاذ الروح في الجزء التاني

و تحذذذذذذذذذذذركم الكبيرررررررررررررة من انكم تلبخوا في الاكل عشان طبعا عارفين هيتعمل فيكوا اييييييييييييييييييييه

برنامجنا هو :-

الرجيم يتم فى تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.
“رجيم اللقيمات” هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات

و في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية” تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف ووظيفتها
حرق السعرات الحرارية
نستطيع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
ودى ممكن ناخدها كلقيمات يوميا

وتتكون حمية اللقيمات من ثلاثة أجزاء:

1/ اللقيمات المتكررة

2/ الوجبة المفرحة

3/ لقيمات حبّات اللوز أو الفول السوداني


والهدف من الجزء الثالث من الحمية هو زيادة نشاط نقطة الهاشمي لشبع المعدة ، لذلك فإنني أنصح من يتبع حمية اللقيمات بتناول كوب من الماء أو أي مشروبات أخرى أولاً ثم بعد 10 دقائق يتم تناول 3 حبات من اللوز أو 5 حبات من الفول السوداني وذلك كل ساعة لمدة 5 – 7 ساعات متتالية قبل الوجبة المفرحة. وتخصم هذه اللقيمات من العدد الكلي المتاح لتناول اللقيمات يومياً.

أما باقي اللقيمات فتتكون من

قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية)
بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني)

ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو أو الموز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1/3 كوب عنب. 4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
قطعة صغيرة من الشيكولاتة
نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي

نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز
فى لقيمة الفطار اللى هى اول لقيمة بعد الاستيقاظ مسموح فيها تناول لقيمة ومعاها اى درينك بشرط السكر فى اليوم لا يزيد عن 5 معالق يوميا

فوائد في عدم تنوع اللقيمات

عندما نتناول كل يوم من 5 الي 10 لقيمات تتكون من صنفين فقط فان هذا يؤدي الى عدم طلب كمية اكبر من الطعام المفضل وفي نفس الوقت يؤدي الى استشعار النعمه في الوجبة المفرحة التي تحتوي على اصناف اكثر ممايسعد الانسان
ذللك لان كثرة عدد اللقيمات يوميا نعطي الانسان احساسا بالامن الغذائي لذلك فانه عادة لا يطلب اكتر من ذلك كما ان صغر حجم اللقيمات وعدم تنوعها يجعل من الوجبة المفرحة االتى نتناولها اخر النهار وليمة بالنسبة له حتى وان كان حجمها صغيرا

الوجبة المفرحة

تتكون الوجبة المفرحة
*3 اطباق : طبقين مسطحين قطر كل منهما 24 سم وطبق فنجان الشاي قطرة 9سم
* يترك النصف الايسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الايمن والهدف من ذلك هو ان بتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة فيصبح ذلك اسلوب حياة
نضع في الطبق الاول (الرئيسي):
*مايكافئ نصف كوب من الخضار المطبوخ (كوب متوسط)
*مايكافئ نصف كوب من النشويات المطبوخه سواء كانت بطاطس او مكرونة او رز او محاشي ومايكافئ حجم الكف مرتين من البتزا او نصف رغيف خبز بلدي
*مايكافئ قطعة في حجم كف اليد من البروتينات (سمك او دجاج او لحم )على الاتكون بانيه . او 2 بيضه مسلوقه او شريحة جبن من اي نوع
هذا لمن كان وزنه اقل من 90 كجم

اما اذا كان وزنه بين 90 الى 150 كجم فانني انصح له بتناول مرة ونصف قدر ماسبق
وعندما يتناقص وزن مريض السمنه الى المستوى الاقل ينتقل بكميات الطعام في الطبق الرئيسي الى المستوى الاقل

نضع في الطبق الثاني السلطة
مايكافئ من 1 الى 1ونص كوب من السلطة الخضراء على قدر جوع الانسان ويضاف اليها 1-2 ملعقة كبيرة زيت زيتون لمنع الامسلك
والطبق الثالث صغير
نضع فيه نصف قطعة حلوى ( بسبوسة – ايس كريم -شيكولاته – جاتوه )
ويلاحظ ان هذه الاطباق 3 تحقق الاشباع من ناحية الحجم ومن ناحية المنظر علاوة على انها لاتمنع تناولنا للاطعمة التي نفضلها كما تحتوي على جميع العناصر المغذاية المفيدة للجسم

دة بالنسبة للرجيم
فى جزء مهم اوى علشان الرشاقة تكمل ونوصل للنتيجة اللى عاوزنها وزن مثالى وقوام ممشوق

جديد الجزء التالت .. و عارفين اللي مش هتمشي عليه مش عاوزة اقولكم هعمل فيها ايه

الرررررررررررررررررررررررررياااااااااااااااااااااا ااااااااااضة … و هنتابع بعض كل يوم مشيتي اد ايه و لعبتي رياضة اد ايه و اللي مش هتزود الرياااااضة هعضهااااا و انتوا احرار بقى انتوا عارفين الكبيررررررررررررررررررررررررررة معندهاش عزيز في الرجيييييييم

و سمعني احلى سلااااااااااااااااااااام لاحلى عضوات في جروب الاستعانه بالله و رقصني يا جدع

الكبيررررررررررررررررررررررررة ( ما لينا حبايب يابا )
ملاذ الروح
سماء الحب
سبحان الله وبحمده (نوتة)
نونة الفرفوشة
ام حبيبة و مازن
ام اللؤلؤتين
سمسمة 33
ام العيال الطعمين
اذكري الله
قلب مسلمة
jojo_2017
sweety ana
fuaady
dr roo
yoyo amr
om dudy we yassin
omnia yosrii

ملحوظة مهمه جدا يا بنات :-

الوزن هنثبتو كل اسبوع يوم السبت الصبح
الميزان لازم تثبتى امتة هتوزنى وافضل وقت اول ما تصحى من النوم وحاولى يبقى كل مرة توزنى فيها بنفس اللبس او حاجة تدى نفس وزنها
واخيرا يا حلوين لازم كل وحدة تدخل كل يوم مرة على الاقل تكتب التقرير بتاعها وهى عبارة عن
الاكل باللقيمات ونوعها والفرق بين كل لقيمة والتانية وقت اد اية
الوجبة المفرحة كانت عبارة عن اية
اخدنا سودانى ولوز ولا لا
الرياضة عملتى ولا لا

مفاجأة الكبيررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر ررررررررة للجزء الجديد ..

كل وااحده فيكوا يا حلوين عاوزة اي استفسار من الدكتوووور محمد الهاشمي او اي طلب تقولي لاني هروح يوم الاحد او الاتنين عشان اسألوا مرة واحده … بس كل سؤال بجنيه عشان الم حق حجز الدكتوور

و احب اشكر بنوتي دودو لانها اللي كتبت الرغي اللي زياده عن الموضوع دا

التقيييييييييييييييييييييييييييييييييييييم يا حلوييييييييييييييييييين

ما لينا حبايب يابا ما لينا حبايب يابا 732882_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 732882 CaIrO – eGyPt

سبحان الله و بحمده

الجزء (11) من جروب الاستعانه بالله رجيم اللقيمات الاشتراك مفتوح 2024.

ازيكم ياجروبي العزيز وحشتوني كتير اللي غيبني عنكم ظروف ربنا يسهل ونرجع زي الاول واحسن كمان ان شاء الله
بس الجروب نام كتير فعملنا جزء جديد مافيهوش مسابقة هندخل عضوات جديدة يشركونا احياء سنة رسول الله صلى الله وعليه وسلم مش عشان نخس بس عايزين ناخد ثواب كمان
اولا هنبدا نعرف بحمية اللقيمات

رجيمنا النهاردة مش رجيم هو اسلوب حياة لازم نتعود علية بامر الله علشان تحقق هدفنا
الرجيم يتم فى تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.
“رجيم اللقيمات” هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات
و في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية” تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف ووظيفتها
حرق السعرات الحرارية

نستطيع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
ودى ممكن ناخدها كلقيمات يوميا

قال رسول الله صلى الله وعليه وسلم ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن بيه صلبه فان كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث وثلث لنفسه

ده النظام الجديد المعدل وهوه مختلف شوية عن النظام العادي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة

اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق
امثلة للقيمات
* قطعة خبز في حجم الكف من اي نوع معها اي غموس مثل معلقة جبنة او شريحة من اي نوع او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول او ملعقتين تونة
* مثلث بيتزا
* 5 محشي كرنب او ورق عنب
* نصف الكف مكرونة بالبشاميل او جلاش او رقاق
* بيضه مسلوقة
* كوب زبادي عادي او لايت او بالفاكهة
* 2 محشي كوسة او باذنجان
* 3 برقوق او قراصيا
* كوب فراولة
* تفاحة او برتقالة او كمثراية او 5 بلحات او موزة او كوب الا ربع عنب وهكذا
* قطعة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلويات
* 15 : 20 جم شيكولاته* نصف كيس شيبسي او اي سناكس* كوب ايس كريم صغير * كوب بطيخ او كنتالوب * نصف مانجة او 2 خوخ او كوب كريز

فوائد في عدم تنوع اللقيمات
عندما نتناول كل يوم من 5 الي 10 لقيمات تتكون من صنفين فقط فان هذا يؤدي الى عدم طلب كمية اكبر من الطعام المفضل وفي نفس الوقت يؤدي الى استشعار النعمه في الوجبة المفرحة التي تحتوي على اصناف اكثر ممايسعد الانسان
ذللك لان كثرة عدد اللقيمات يوميا نعطي الانسان احساسا بالامن الغذائي لذلك فانه عادة لا يطلب اكتر من ذلك كما ان صغر حجم اللقيمات وعدم تنوعها يجعل من الوجبة المفرحة االتى نتناولها اخر النهار وليمة بالنسبة له حتى وان كان حجمها صغيرا


الوجبة المفرحة او وجبة اللامحالة هي عبارة عن تلت حجم المعدة ويقدر ب 400 ملل او ما يعادل مج ونص وتتكون من اي طعام موجود بالمنزل في حجم كوب ونصف + كوب ونص من السلطة + قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت تتكون من 3 اطباق مسطحين كل منهما 24 سم وطبق فنجان شاي قطره 9سم
يترك النصف الايسر من كل طبق فارغا ويوضع في النصف الايمن والهدف من ذلك ان يتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة فيصبح ذلك اسلوب حياة دائم
نضع في الطبق الرئيسي
1- مايكافئ نص كوب من الخضار المطبوخ
2- مايكافئ نصف كوب من النشويلت المطبوخه مثل المكرونة او البطاطس او الرز او مايكافئ حجم الكف من الرقاق او المكرونة بالباشميل او حجم الكف مرتين من البيتزا اونص رغيف
3- مايكافئ قطعة في حجم كف اليد من البروتينات مثل السمك او الدجاج او اللحمة على الاتكون بانيه او3 اشهور الاولى من اتباع النظام او 2بيضه مسلوقة او شريحة جبن من اي نوع
الطبق التاني طبق السلطة مايكافئ كوب الى كوب ونص من السلاطه بدون منع اي صنف من الخضراوات وعليها معلقة زيت زيتون عشان الامساك
الطبق الصغير نضع فيه نصف قطعة الحلوى
الوجبة المثالية تتكون من نص كوب نشويات مثل الرز او المكرونة او البطاطس او نصف رغيف خبز اسمر + نص كوب خضار الى كوب من الخضار المطبوخ بالطريقة العادية + ربع فرخه او شريحة لحمة او 2 سمكة متوسطة الحجم + قطعة حلوى بالاضافة الى السلطة الخضراء بدائل السلطة الخضراء كوب ونصف ماء او شوربة او ملوخية ولكن السلطة هي المفضلة وممكن تقسيم الكوب ونصف بين الشوربة والسلطة

ملحوظات هامه
اولا : ده نظام الصيام عشان اللي بيصوم خلال الشهر

نبدا افطارنا بشرب اي واحدة من دول اختاري واحدة بس
1- كوب ماء او
2- كوب لبن او
3- كوب عصير
بالاضافة الي تناول من تمرة الى 3 تمرات
عقب صلاة المغرب
نتناول 1- الشراب من اي نوع من الانواع التالية وبحد اقصى كوب ونصف من :
1- عصير او
2- شوربة او
3- شوربة عدس او
4- كوب خشاف او
5- شاي بلبن او نسكافيه مع قطعة سكر
مثال 32 كوب عصير و 32 كوب شوربة
مثال نص كوب عصير ونص كوب شوربة ونص كوب شاي بلبن
2- الطعام
1- النشويات
2- الخضار المطبوخ
3- السلطة الخضرا
4-ىالبروتينات
ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى
مثال 32 كوب محشي و32 كوب سلطة وقطعة لحم وقطعة حلوة
ملحزظة الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع زي المكرونة بالشاميل والرقاق يعتبر الكف منها مساويا لحجم الكوب
3- بعد التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور 10 دقايق ثمرة فاكهه
4- السحور
1- كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي
2- ربع رغيف مع 3 معاق فول او 2 بيض او قطعة جبنة
وبهذا النظام الفريد نكون انقصنا وزننا من 3 الى 5 كيلو في هذا الشهر الفضيل


ثانيا : الرياضة
طبعا مهمه جدا لازم تكون على الاقل نص ساعه في اليوم ودي هتساعدك انك تشدي جسمك مع النظام واللي مش هتقدر تمارس رياضه تمشي على الاقل نص ساعه يوميا

ثالثا : المشروبات
كتير بنسال هيه المشروبات لقيمة ولا لاه والدكتور جاوب على السؤال وقال

الشاى والقهوة والنسكافيه والينسون والنعناع والحاجات ديه لو سادة من غير لبن مش لقيمة حتى لو بسكر انما لو نص الكوبية لبن يبقى لقيمة
واي مشروب مع اللقيمة تبقى نص كوبايه

رابعا : المقليات
تمنع المقليات 3 شهور الاولى من الحمية لتنشيط الدهون البنية

خامسا : التدريب على نظام اللقيمات
نحتاج للتدريب 3 شهور …يتناقص اثنائها الوزن ببطئ من 6-12ك من الوزن المبدئى
ولكننا سوف نستفيد من التدريب ومن اتقان التحكم بعد الشهور الثلاثة مما يتيح لنا انقاص الوزن مدى الحياة
ياريت مانستعجلش النزول
ان كل من كافحت لتنقص وزنها بسرعة وقسوة استعادته مرة اخرى

والسبب العلمى: لذلك
ان النزول السريع يثير هرمون الجوع المسمى "جريلين" فترتفع نسبته فى المخ …وفى لحظة معينه سوف يتغلب على تحكمنا فى الطعام فنندفع الى تناول الاحجام الكبيرة مرة اخرى..فيزداد الوزن ثانية…وسوف نشعر عندها بالفشل والاحباط بل والضيق النفسى


سادسا : طريقة الوزن
الافضل الوزن كل شهر عشان تحسي بالفرق
يستحسن نوزن الصبح قبل الاكل وبعد الحمام وياريت لو تثبتي الميزانة ومكانها واللبس نفسه هوه هوه اللي هتوزني بيه كل شهر

واللي هتلتزم في كتابة التقرير هتنضم معانا في الجروب
التقرير هيتكتب بالشكل ده
تقرير يوم …….. الموافق ……..
لقيمة1 الساعه ……
لقيمة2 الساعه ……..
لقيمة 3 الساعه ………
لقيمة 4 الساعه ……..
لقيمة 5 الساعه …….
الوجبة المفرحة الساعه ……….

وده كمان موضوع سؤال وجواب فيه معلومات مهمه


https://fatakat.univanet.com/#3732123

رنت ساعة الصفر اتوكلوا على الله

واستعينوا بالله وجددوا النية
ملحوظة مهمه
اللي هيرد على التقارير مش انا جنة واسراء والبنات القدام في الجروب بسبب الظروف واحب اشكر جنة واسراء يستهلوا كل خير
يارب كلنا نخس صح وبصحة


سبحان الله و بحمده

جروب الاستعانه بالله (رجيم اللقيمات)(10)وتوزيع شهادات التقدير 2024.

ا
ازيكم جروبي العزيز يارب متجمعين مع بعض على احياء سنة رسول الله
ده لينك الجزء الللى فات من المسابقة

https://fatakat.univanet.com/#3790765
في بداية الجزء الجديد خلينا نتفق ونوعد بعض اننا هنلتزم بالنظام على قد ما نقدر ونعقد النية من الاول هنتوكل على الله وبتدي الجزء الجديد
اولا شكر خاص جدا لسمسمة حبية قلبى يا رب ترجعلنا بالسلامة وشكر خاص لاسراء هى اللى ساعدتنى فى كاتبة معظم الموضوع
اسماء المشتركات
dodylover ملاذ الروح ام لوكة وياسين ام فروجة حواء من ضلع اعوج ام هاشم روحي في جوزي ام حبيبة ومازن tensi sara350 asforanar80 ام العيال الطعمين حواء اشتقت اليك ربى ام اللؤلؤتين نور الايمان زهرة الوادى دودو_أحمد زيزي العسل romance2016 جنة20172
احب اشكر كل اللى التزموا معانا ف الموضوع والان
شهادات التقدير للملتزمات

اولا حبيبة قلبى اسراء لالتزمها فى التقارير ولمجهودها معانا ربنا يجزيكى خير

الاسماء بدون ترييب يا جماعه كلوهم ملتزمين
حواااااااااء

ام العيال الطعمين

روحى فى جوزى

ام فروجة انا اسفة على الخطا ف الاسم


ام هاشم2


سارة

نتائج الجزء الاول

1-tensie كانت 85 وبقت 80 الف مبروك وحصلت على المركز الاول

2-ملاذ الروح كانت 99 وبقت95.5 وحصلت على المركز التانى

المركز التالت
dodyكانت113 وبقت 110
ام حبيبة ومازن كانت 90وبقت87
المركز الرابع
روحى ف جوزى كانت72 وبقت70
ام هاشم كانت 72 وبقت69.9
جنة20172 كانت66وبقت64
ام لوكة وياسين كانت 95 وبقت93
ام العيال الطعمين كانت75وبقيت73.5
اعذورنى لو نسيت حد الف مبروك لكل اللى خسوا

تقسيم الفريقين
هنقسم الاسناء على فريقين
الفريق الاول
الدب الازرق



القائدة romance2016

الاعضاءdodylover ملاذ الروح ام لوكة وياسين ام فروجة حواء من ضلع اعوج ام هاشم روحي في جوزي ام حبيبة ومازن tensi asforanar80 الفريق الثانى
الدب الاحمر


القائد جنة20172

ام العيال الطعمين حواء اشتقت اليك ربى ام اللؤلؤتين نور الايمان زهرة الوادى دودو_أحمد زيزي العسل sara350
معلومات مفيدة من تجميع romance2016

· شرب من 8 الي 10 اكواب مياه فاليوم عشان المياه بتشد الترهل اللي فالجلد بمساعدة الرياضة طبعا وخصوصا الترهل بتاع الولادة لان ده بيبقي صعب شويه ,وضروري جدا الكوبايتين اللي علي الريق .

· شرب من 3 الي 5 اكواب شاي اخضربالنعناع ف اليوم وعشان نقدر نعمل كده يبقي كبايه بعد الفطار وكباية بعد الوجبةوكباية بالليل ف السهرة وده علي الاقل يعني لو اكتر يبقي احسن

· ياريت ياريت نخلي اللقيمات الليبعد الوجبة تبقي خفيفة نبعد فيها عن الكربوهيدرات قدر الامكان والحاجات اللي فيهاسعرات عاليه عشان السعرات اللي بناخدها بالليل احنا للأسف مش بنتحرك كتير عشاننحرقها …. يعني افضل حاجة تبقي اللقيمات بعد الوجبة كلها فاكهه وسوائل

· الاكل يبقي قبل النوم علي الاقلب 3 ساعات لو هناكل حاجة بالليل عشان السعرات اللي هناخدها مش تتراكم ف الجسم

· النوم بعد الاكل مباشرة يسببالانتفاخ ويزيد من حجم البطن

· النوم علي البطن يسبب بروزالبطن ( الكرش )

· الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة… علي الاقل 3 مرات ف الاسبوع لمدة ساعة والاحسن يبقي 5 مرات ف الاسبوع عشانلازم ندي فرصه للعضلات انها تستريح وتتشد وتتغذي وطبعا الافضل ان اليومين دوليكونوا مش ورا بعض ….. يعني احنا هنلعب يومين مثلا ونريح يوم وبعدين نلعب 3 ايامونريح يوم كمان طبعا كل واحد علي حسب ظروفه.

· الرياضة تكون قبل الاكل بساعةاو بعد الاكل بساعتين

· افضل وقت للرياضة بعد الفطاربساعتين لأن الفطار مهم جدا عشان الحرق يشتغل ومهم جدا اننا نشرب مياه واحنابنتمرن عشان زي ما اتفقنا المياه بتشد الجلد وياريت لو بعد الرياضة نشرب كوبين ماءمهم جدا , كمان انسب وقت للرياضة في المساء الساعة 7 تقريبا.

· الاكل المناسب قبل الرياضة هوالنشويات عشان تدي باور للعضلة لممارسة التمرين وبعد الرياضة البروتينات عشان تغذيالعضلة

· افضل وقت للأكل لما الشمس بتكونطالعة في دراسة اثبتت ان التمثيل الغذائي له علاقة بالشمش يعني من 6 صباحا الي 6مساءا وده افضل شيء طبعا بعد كده زي مااتفقنا يبقي الفاكهه الخفيفه والسوائل

· ابعدي عن الملح الكتير ف الاكلعشان مش يحبس المياه تحت الجلد ويسبب زياده في الوزن كمان الكافيين الكتير يبحبسالمياه في الجسم وكمان المخللات الكتير

· خدي بالك ان المضادات الحيويةوكبسولات الفيتامينات ممكن تسبب زياده في الوزن , اذا حصل يبقي حاولي بسرعة انكتنزلي الوزن ده ومتقلقيش هينزل ان شاء الله

· لازم طول الوقت واحنا قاعدين اوواقفين او نايمين وخصوصا واحنا بنتمرن نشد عضلات البطن لأن ده بيعمل علي تقويتها

· للمساعدة في التخلص من دهونالبطن يجب التخلص من فضلات البطن بدخول الحمام قبل النوم والافضل عمل تنظيف للبطنكل اسبوع

· بشر البرتقال علي السلطة قبلالاكل مباشرة يساعد علي التخلص من دهون الجزء السفلي من البطن

· لازم تحطي لنفسك خطة للرياضةعشان تحققي نتيجة افضل في شد الجسم ونحته
الرقص بيحرق من 600 الي 800 كالوريف الساعة والايروبيكس بيحرق 800 كالوري في الساعة مش معني كده اننا ننسي تمارينالقوة والمقاومة لازم منها عشان هي دي التمارين اللي بتكون العضلات وتقويها عشانتحرق الدهون اللي عليها وكمان تنحت الجسم , كمان مش لازم ننسي تمارين الكارديوعشان دي اللي بتزود لياقة الجسم غسر انها بتقوي القلب وبتجري الدورة الدموية ,يبقي الافضل ان احنا نقسم ايام الاسبوع بالطريقة اللي تخلينا نمارس التمارين ديكلها او ممكن نمارسها مع بعض

· رياضة نط الحبل مهمة وحلوة اويوليها فوائد كتيرة : تفيد في تماسك الجسم وتقوي عضلات البطن والظهر والانتظام عليممارسة هذه الرياضة يفيد في زيادة الكتلة العضليه علي حساب الكتلة الدهنية , كمانهي بتقوي القب والشرايين , 15 دقيقة من ممارسة نط الحبل تعادل 30 دقيقة من ممارسةرياضة كرة القدم او 45 دقيقة من ممارسة السباحة , والسعرات المفقودة في ممارسة رياضةنط الحبل 245 في 20 دقيقة بس البنات اللي عندها مشاكل في الركبة او المفاصل اوالظهر بلاش

· عشان نعالج الخطوط البيضا لازمنرطب الجلد دايما بكريمات الترطيب والافضل اللي بتحتوي علي الزيوت الطبيعية وزبدةالكاكاو وزبدة الشيا عشان المواد دي بتعمل زيادة في ترطيب الجلد كمان الكريماتاللي بتحتوي علي مشتقات فيتامين ( أ ) مثل كريمبانثينول لفترة مع عمل سكرب للجسم كل اسبوع الي جانب ممارسة الرياضة

· لازم تاخدي قسط مناسب من النوموجسمك بيحتاج 7 او 8 ساعات من ساعات الليل وده مهم جدا عشان فيه هرمونات بتتفرز فيجسمك بليل بس وانتي نايمة

· حتي تعرفي المقاسات المثاليةيتم عمل المعادلات الاتية:

محيط الصدر = نصف الطول + 3

محيط الارداف = نصف الطول + 6

محيط الخصر = نصف الطول – 15

محيط الذراع = الطول / 6

محيك الرقبة = (الطول / 5) + 1

شروط المسابقة
– الغياب كل يوم والانسحاب بعد 4 ايام من عدم كتابة التقارير ومن غير زعل
بداية كتابة التقرير والغياب من النهاردة الخميس10/1
كل اسبوع هيتم توزريع شهادات التقدير على الملتزمات
المسابقة لمدة شهر وكلوه هيوزن بعد شهر من المسبقة وياريت المقاسات كمان

اخيراااااااا نظام اللقيمات الجديد او المعدل اللى بيسال عنوه
ده النظام الجديد المعدل وهوه مختلف شوية عن النظام العادي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة

اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق


جنة 20242 جنة 20242 294381_28.gif سوبر فتكات Fatakat 294381 الاسماعيلية – مصر

سبحان الله و بحمده