تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش 2024.

تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش

رحلة مع لحظات من الأمل و التفاؤل و الايجابية

والسعااااااااااااادة

الاسترخاء متعةوعلاجلكتير من الامراض

تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش

الاسترخاء علاج نفسي,,,,,,,,,

في أي وقت تشاء ..

وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة ..

تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش
وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ..

الطريقة ببساطة
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك )

وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ،

احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ،

ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان

( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

بعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..

(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..

(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..

(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..

أنت مسترخ الآن ..

نعم .. واثق من نفسك ..

نعم ..

مسيطر على أعصابك تماماً ..

نعم ..

أقوالك متزنة وهادئة تماماً .

. نعم ..


تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش

حلزون الاسترخاء ..

إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء ..

يمكنك أن تسترخي قليلاً ..

قليلاً

ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك .. وتبعث على الراحة والسعادة و الايجابية

ببساطة وهدوء ..

مثل ..

أنا مرتاح .. سعيييد .. هادئ .. مقبل على الحياة

أنا .. مرتاح ..

جسمي خفيف ومرتاح ..

أترك المناطق المشدودة في جسمك ..

ببساطة واسترخ ..

قليلاً ..

قليلاً

كأنني أطير قليلاً ..

بهدوء ..

جسمي خفيف ومرتاح

تابع الاسترخاء دقيقتين

أو أكثر ..

ششششششششش
انت الان في عالم
الاسترخاء والراحة والسعادة

تعلمي فن الاسترخاء .. وتمتعي بحالة خيالية من السعادة والراحة والهدوء وششششش

يتبع

جنة التفاؤل جنة التفاؤل فتكات ست الكل Fatakat 282289 في صحبة الاحبة – يارب في -الجنة-

سبحان الله و بحمده

الاسترخاء والتدليك يهدئان المرأة ويساعدانها في السيطرة على ألم الولادة -موضة 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نعني بالولادة الطبيعية تلك الولادة التي لا تستعمل فيها الأم أية عقاقير لتخفيف الألم بل يفضل فيها استخدام الطرق الطبيعية
ومكملاتها لتخفيف الألم. يزيد الإجهاد في أثناء الولادة توتر الأم ويقلل من قدرتها على التعامل مع الألم، وتعمل الطرق
الطبيعية (غير الدوائية أو غير الطبية) على تخفيف الألم بطرق مختلفة فقد تحفز تحرير مضادات الألم الطبيعية
(الاندورفينات endorphins) ولكن أكثرها يقوم بصرف الانتباه عن الألم وكل تلك الطرق تهدئ المرأة وتجعلها أكثر
استرخاءً وهذا يجعلها أكثر سيطرة على الألم. تساعد طرق تخفيف الألم الطبيعية على تدبير الألم من دون إيقافه كلياً.
ويمكن الاعتماد عليها بشكل كلي أو إشراكها مع طرق تخفيف الألم الدوائية وتفضل اغلبية النساء تجريب الطرق الطبيعية
لتخفيف الألم في أثناء الولادة اولاً. تفيد طرق الألم الطبيعية بشكل خاص في الولادة المبكرة وفي دور الولادة النشط أو الفعال
ويكون الشعور بالألم أكثر ما يكون لدى استخدام الطرق الطبيعية عندما يتوسع عنق الرحم حتى السنتيمترات الأخيرة وحتى
بلوغ التوسع 10سنتيمترات وعند الدفع.
تشتمل الطرق الطبيعية على الاسترخاء والتدليك والتخيل الموجه والتأمل والتيقن الايجابي وطرائق التنفس وغيرها.
طرق الاسترخاء Relaxation techniques
نعني بالاسترخاء التخلص من الضغط النفسي والجسدي عن طريق مجهود واع ومؤثر، وبإنقاص التوتر العضلي خلال
المخاض والولادة حيث يمكن اختصار الحلقة المؤلفة من الخوف والتوتر والألم كما يسمح الاسترخاء للجسم بالعمل بشكل
أكثر طبيعية محافظاً بذلك على الطاقة للعمل القادم ويشكل الاسترخاء مع التنفس النموذجي الطريقتين الأساسيتين للراحة
الذاتية في أثناء الولادة وغالباً ما تدرس مثل تلك الطرق وغيرها في صفوف خاصة بالتوليد. لا يعني الاسترخاء الصراع مع
الألم الذي قد يؤدي الى خلق توتر أكبر وإنما السماح للألم بالمرور مع التركيز على إنقاص التوتر وتمارين صرف الانتباه.
يعد الاسترخاء مهارة مكتسبة تكون أكثر فعالية إذا طبقت قبل بدء الولادة وبقدر ما تتقن المرأة الحامل هذه الطريقة بقدر ما
تكون أكثر ثقة في أثناء الولادة. ومن بعض النصائح المفيدة في إتقان طريقة الاسترخاء الذاتي هو اختيار بيئة هادئة
للممارسة وأخد وضعية مريحة مع بعض الوسائد للاستناد عليها كما يجب التنفس ببطء وعمق من البطن والشعور ببرودة
الهواء الذي تتنفسه وبالتوتر الخارج عند الزفير، كما يجب التنبه الى المناطق المتوترة في الجسم والتركيز على إرخائها.
ومن خلال إحدى طرق تخفيف الألم الطبيعية المسماة الاسترخاء المتقدم حيث يجري إرخاء مجموعة من العضلات بين
التقلصات أو في أثنائها أو في أوقات متقطعة من الولادة عند الشعور بالتوتر وللقيام بذلك يجب البدء بالرأس أو القدمين ويتم
إرخاء مجموعة واحدة من العضلات ثم الاتجاه الى النهاية الأخرى للجسم فإذا كان يوجد مشكلة في عزل العضلات فانه من
الممكن توتير كل مجموعة لثوان ثم إرخاؤها والشعور بزوال التوتر كما يجب الاهتمام بإرخاء الفكين واليدين حيث تقوم
الكثير من النساء بشكل لا شعوري بتوتير وجوههن وقبض أيديهن في أثناء التقلصات.
الاسترخاء اللمسي
يمثل الاسترخاء اللمسي touch relaxation طريقة مشابهه للاسترخاء المتقدم ولكن تكون هناك إشارة لكي تقوم
بإرخاء مجموعة من العضلات تجرى بضغط مدرب الولادة على تلك المنطقة من الجسم حيث يقوم بالضغط الثابت أو الفرك
باستخدام حركة دائرية صغيرة لمدة 5الى 10ثوان ثم الانتقال الى نقطة أخرى، فمثلاً تبدأ مدربة الولادة بفرك الصدغين ثم
الانتقال الى قاعدة الجمجمة ثم التوجه الى الظهر والكتفين ثم الذراعين واليدين وأخيرا الرجلين والقدمين. تساعد طريقة
الاسترخاء على تحديد مناطق التوتر في أثناء الولادة والمخاض مما يساعد على إزالتها ولكن البعض لا يرغب بان يلمس في
أثناء الولادة حيث يمكن استخدام ان تعطى تعليمات لفظية بدلاً من اللمس كان تقول المدربة بنبرة هادئة أرخي عضلات فكيك
الآن ولكن يجب التدريب على هذه الطريقة مسبقاُ.
التدليك Massage
هناك العديد من طرائق التدليك – التمسيد الخفيف أو الشديد بشكل متعاقب للكتفين والرقبة والظهر والبطن والقدمين، التدليك
القوي، الحك أو الضغط على الأقدام والأيدي، تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع حيث يمكن ان تساعد على الاسترخاء
أثناء الولادة. كما يمكن للمريضة القيام ببعض الإجراءات بنفسها مثل التمسيد الدائري حول البطن في أثناء التقلصات. قد
يخفف التدليك من ألم العضلات وتوترها كما ينبه الجلد والأعضاء العميقة ويمكن استخدامه في أثناء أي وقت من الولادة
وبقدر مهارة المدلك بقدر ما يكون التدليك مفيدا وقد تستمر آثار التدليك لوقت لا بأس به إذا اجري بالشكل المطلوب.
وبالإضافة الى المساعدة على الاسترخاء يوقف التدليك الإحساس بالألم وتشعر النساء بألم الولادة بشكل أكبر في الظهر لذلك
فإن تدليك الظهر يساعد جداً في حالتهن ومن أجل هذا يطلبن من مدرب الولادة الضغط بقوة على اسفل الظهر لان الضغط
المقابل يمكن ان يكون طريقة طبيعية لتخفيف ألم الظهر بسبب الولادة.

__ منقول __
ويارب ييسر لكل حامل وتقوم بألف سلامة

وفاء111 وفاء111 175662_5.gif سوبر فتكات Fatakat 175662 فلوجة – العراق

سبحان الله و بحمده

راحة البال من راحة الجسم….فن الاسترخاء 2024.

https://mido4massage./16011…316101608.html

ما المقصود بالاسترخاء؟

إن حالة الاسترخاء relaxation
هي عكس حالة التوتر أو الضغط النفسي stress

فحدوث الاستراخاء يقام أساسا على عاتق ذلك الشق من الجهاز العصبي المسمى بالبار سبمثاوي parasympathetic nervus system وهو الشق الذي يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وتنظيم حركات التنفس بصورة هادئة وتدفئة الجلد والسيطرة الهادئة على وظائف الهضم.. وهو الشق أيضا الذي يثير فينا الرغبة في النوم, ويشعرنا بالإحساس بالسلام والطمأنينة.. فالاسترخاء يمثل إلى حد ما استجابة سالبة للجسم عكس التوتر الذي يمثل استجابة موجبة أو نشطة.
وتحقيق الاسترخاء يعد مهارة ينبغي أن يتعلمها ويتقنها كل منا للتحول من حالة التوتر والغضب إلى حالة الهدوء والسكينة. كما يعتبره كثير من الأطباء في الوقت الحالي عنصرا حيويا لأسلوب المعيشة الصحى, وأصبح في الوقت الحالي من المهارات المهمة التي يسعى الكثيرون في دول الغرب إلى تعلمها وإتقانها.
إن فوائد الاسترخاء عديدة وعميقة أكثر مما قد يتصور البعض. فالتعود على ممارسة الاستراخاء من وقت إلى آخر بمهارة, يمكن أن يحقق للجسم الفوائد الصحية والنفسية التالية:
– التخلص من توتر العضلات الذي يعد سببا شائعا للشكوى من الصداع والصداع النصفي.
– يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع كما يعتقد البعض أنه يساعد أيضا على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع.
– يساعد على الشفاء من التهاب المفاصل (الروماتيزم)
– يساعد على الشفاء من حالة القولون العصبي
– يساعد على الشفاء من القلق العصبي
– يساعد على الشفاء من الاكتئاب
– يساعد على الشفاء من اضطرابات النوم مثل الأرق
– تحسين أو تنشيط قوى الإدراك: كقوة الذاكرة والتركيز وكذلك القدرة على الابتكار.
– ومن أهم فوائد الاسترخاء أيضا أنه يعد وسيلة طبيعية مهدئة للنفس يمكن أن تغني عن استخدام العقاقير الكيميائية المهدئة المعروفة بأضرارها الجانبية العديدة.
.يتيح الاسترخاء بصفة عامة الفرصة (لشحن بطاريات الجسم والعقل) مما يجدد نشاطنا ويزيد من إقبالنا على العمل وخوض صعوبات الحياة.
طرق الاسترخاء
إن هناك طرقا مختلفة عديدة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى حالة الاسترخاء.. ولك أن تختار منها ما يناسبك. وأيا كانت وسيلة الاسترخاء التي اخترتها فإنه يجب ممارستها بصفة منتظمة حتى تعود عليك بالفوائد الجسمية والنفسية المرجوة. وقد يعتقد البعض أن ممارسة الاسترخاء تقتصر على أوقات الشعور بالتوتر أو الغضب.. لكن ذلك غير صحيح إذ يجب أن يمارس الاسترخاء بصفة روتينية سواء كنت متوترا أو غير متوتر حتى تستطيع أن تكتسب مهارة الاسترخاء لتكون عنصرا أساسيا في أسلوب معيشتك.

Mr.Mido
018 333 70 75
ic111@yahoo.com

https://mido4massage.

almido almido فتكات جديدة Fatakat 249523 القاهرة – مصر

سبحان الله و بحمده

روعة الاسترخاء مع الدكتور ابراهيم الفقى 2024.

https://www.youtube.com/watch?v=jegx4…eature=related

اشراقة33 اشراقة33 فتكات هايلة Fatakat 456546 مصر – مصر

سبحان الله و بحمده

تدريب على الاسترخاء 2024.

تدريب على الاسترخاء

تدريب على الاسترخاءإلى جانب فعاليته العالية يتميز هذا التدريب بمرونة كبيرة حيث يمكن أداءه في أي وضع من أوضاع الجسم (الوقوف – الجلوس – النوم) مع الحصول على نفس الفوائد وأيضاً يمكن أداءه مع أي نوع آخر من التدريبات أو أي رياضة أخرى سواءً كان قبل أداء التدريبات أو بعدها.

أولاً) الإسترخاء بصورة جسدية: تكون البداية بإرخاء الجسم عموماً بحيث لا يكون هناك شعور بالشد في الجسم ونقوم بتعديل الوضع الجسدي بصورة مناسبة للتخلص من أي شعور غير مريح في أي منطقة قدر الإمكان حتى نحصل على إرتياح جسدي عام. ويقضي المتدرب في هذه المرحلة عدة لحظات أو الوقت الذي يراه مناسباً لينتقل بعدها مباشرة إلى المرحلة الثانية.

ثانياً) تنظيم التنفس يلاحظ المتدرب تنفسه بهدوء بدون استخدام نمط تنفس معين ولكن الإستمرار في التنفس بصورة طبيعية و بإسترخاء، ويلاحظ المتدرب الشهيق والزفير بهدوء لعدة لحظات.

ثالثاً) الإسترخاء بصورة ذهنية وإرخاء الطاقة: بعد إنتهاء المرحلة الأولى والثانية من الإسترخاء يتم إرخاء أجزاء الجسم وإرخاء الطاقة بالصورة التالية.
منطقة الرأس:
بإستخدام التوجيه الذهني، يركز المتدرب على إرخاء الجمجمة – العينين – العضلات – الاسنان وكذلك إرخاء الطاقة في الرأس عموماً. ويكون التفكير المصاحب لهذا التركيز أن كل هذه الأجزاء تبدأ في الإسترخاء والتخلص من الشد و تدخل في حالة من الهدوء والسكون والراحة، يستمر إرخاء منطقة الرأس بهذه الصورة لعدة لحظات.

<منطقة الصدر:
التنفس بهدوء وتوجيه منطقة الصدر للإ سترخاء مع تنظيم التنفس لعدة لحظات.

منطقة البطن:
مع المحافظة على الهدوء والاسترخاء من المرحلة السابقة يمتد إحساس السكون والهدوء إلى منطقة البطن والاستمرار في على التنفس بهدوء وإسترخاء وتوجيه العضلات والمعدة والأمعاء للإسترخاء.
توجيه الرجلين كاملة للإسترخاء:
بعد الإنتهاء من المراحل كلها يحافظ الشخص على وضع الإسترخاء النهائي لعدة لحظات أو حسب الفترة التي يرغبها.
تدريب على الاسترخاءاضغط هنا للحصول على الإصدار الصوتي لتدريب الاسترخاء من الطب الصيني

ملاحظات: يمكن ممارسة هذا التدريب في أي وقت.
يمكن تكرار التدريب أكثر من مرة خلال اليوم أو خلال الحصة التدريبية الواحدة.
منقوووووووول


أمة الرحمن11 أمة الرحمن11 سوبر فتكات Fatakat 66767 رحمة ربى الواسعه – مصر

سبحان الله و بحمده

الاسترخاء يساعد على التخسيس 2024.

السلام عليكم ورحمة الله
حبيت افادكو يا محاربات الدهون ف بعض المعلومات اللي ممكن تفيدكو باذن الله
انا سمعت امبارح شرايط من بتاعت التنمية البشرية دي والله مابحبها بس اهي بقى اللي كان شغال..بس الراجل كان بيقول كلام زي الفل والله
هو مش ابراهيم الفقي هو حد خليجي بس معرفوش
المهم بيقول بقى ياجماعة ان الطاقة السلبية هي اللي عودتنا على الاكل الغلط
وان السبيل لتصحيح اي شيئ في الحياة هو انك تخلي طاقتك ايجابية
طبعا دا كلام سامعينه كتير وعارفينه يعني بس هو قال ايه بقى
قال ياجماعة عشان تحسن الطاقة وتخليها ايجابية لاززم تحسن الذاكرة ..ودا فعلا كلام مظبوط انا شخصيا مجرباه اني اذكر نفسي كل يوم بشيئ جديد يغير من تفكيري في الاكل وانا واثقة ان فيه كتير بيعملو كدا بس من غير ما يحسو ..
قال اللي عايزة تخس ومترجعش تاني تحسن ذاكرتها المتعلقة بالتخسيس والاكل وتكرر على نفسها في مدة شهر الذاكرة بعد كدا هيجيلها التخسيس في مدة شهرين والله اعلم
وغير كدا وكدا الاسلام طبعا امر الرسول بالتذكرة وذكر فان الذكرى تنفع المؤمنين
اللهم حببنا في الايمان وكره الينا الكفر والفسوق والعصيان امين امين

sam_smile sam_smile 580810_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 580810 المحلة – مصر

سبحان الله و بحمده