يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى – بنوته ) 2024.

يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
بسم الله ما شاء الله لا قوه الا بالله

انهارده نبارك ونهنىء رشيقه الاسبوع الاولى
منووو اللى هى اسم على مسمىء قمر وهى قمر ماشاء الله
قمر باخلاقها وبزوقها وبرقتها
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
** قمر اسكندرانى **
خست ( 3 ك )
الف مبرووووووووك يا قمر
ودعواتكم ليها ربنا يصلح لها الحال يارب
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
وتانى رشيقه الاسبوع ده
العثوله القمر حبيبتى وبنوتى وبنوتته الجرووب كله يووووووويه
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
** بنوته **
خست ( 2 ك )
مبروووووووووووووك يا يويو
الف مبروووووووك
ودعواتكمممممممم بقى لانها بتزاكر ربنا يوفقها يارب
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )
يلا نقوول مبروووك لرشيقه الاسبووع ( قمر اسكندرانى - بنوته )


سوسو بوسى سوسو بوسى 91410_33.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 91410 مصر – مصر

سبحان الله و بحمده

عايزه اعرف انا في الاسبووع الكام ؟؟؟؟ 2024.

ازيكم يا فتوكات انا الحمد لله عرفت اني حامل عايزه اعرف انا في الاسبووع الكام ؟؟؟؟ وعملت تحليل رقمي بعد تاخر البريود بيومين و النسبه طلعت 92.4 كده النسبه دي كويسه ولا ايه و اخر بيريود كانت عندي يوم 94 و ينزل مني افرازات بنية رحت للدكتور مهتمش بيها واداني ادويه كتيره ( اوكتاترون و كوبال ف و اسبرين 81 و لبوس برونتوجيست 400 مهبلي ) افيدوني وطمنوني يا اهل الخبرة

zozoo wezza zozoo wezza فتكات حبوبة Fatakat 1215942 cairo – egypt

سبحان الله و بحمده

باركووولي لولولوليييي خسيييت 3كيلو بالاسبووع 2024.

بجد يا بنات مش مصدقة نفسي
اصلي كان وزني ثاابت لفترة طوييلة جدا
ولما مشيت عالنظام ده خسييت 3 كيلو بالاسبوع ومش مصدقة خاالص
والاحلى كماان اني محسيتش بجوع خاالص وما فيش حرمان من اي حاااجة بتاكلي كل اللي انتي عايزاه بس بتحددي الكميات بطريقة سهلة
والنظام ده خلي نظام حياااة احسن وفي بعد كل اسبوع يوم فريي بتاكلي فيه كل اللي انتي عايزاه وبالكمية اللي انتي عايزاها ,بس ما تاكلي وتنااااامي ابدا, وهو اسمه رجيم النقاااط

بس انا عايزة اقولك على حاجة كانت ساعدتني في الرجيم ده(وهي 3 طرق نفسية تساعد كتيير اوي على تخفيف الوزن) وانا مجرباها ,حطيت قبل فترة فيدو عنها من النت بس كانت اللهجة شوي صعبة على بعض البنات فلخصتها ليكو حتى تفهموها

1.الطريقة الاولى انك بتجيبي صورة بنت او ممثلة او اي وحدة جسمها حلو وعايزة تبقي متلها ,وتشيلي راسها وتحطي راسك ههههه وتعلقيها فاكتر مكان بتمري منه فالبيت او بغرفتك ,ويكون حجم الصورة وسط يعني مش كبيرة ولا صغيرة اوي ,و بجد كده حتساعدي عقلك الباطني عشان رح تنطبع فيه الصورة او الشكل ده,وهو مهم لان عقلك الباطني عنده قدرة يتحكم في حجم الجلد ,وفكمية الحرق,وحجم العظاام ,وبينت الدراسات ان جسم الانسان مستعد ينكمش او يتمدد 7 سم ,كذلك العظم يمكن ان ينكمش او يتمدد,واجهزة الحرق الهدم والبناء تأثر في العقل الباطن ,والصورة هادي مهمة جدا لانها حتأثر عليكي وشوي شوي حتلاقي جسمك بتقبل انه يخس ويتقبل انك تقلل اكلك و يتقبل حتى انه تروحي تمارسي الرياضة.

2. الطريقة التانية:غالبا خبراء التغذية بينصحوا تخلي عدد الوجبات من 5 -6 وجبات في اليوم بكميات اقل,والطريقة هذه مهمة قبل كل وجبة,حتى تقللي الكمية اللي انتي عايزة تاكليها ,وما تاكلي الكميات العادية اللي كنتي تاكليها وبسببها زاد وزنك(انه انتي لازم قبل ما تاكلي تسألي نفسك السؤال ده ,وهو سؤال سهل جداا (انه شلوون ازا انا ما اكلت زيادة او ما آكل اللي باكله بالطبيعة ,كيف اقلل كمية اكلي ,سكري عيونك كده وفكري فيها على مائدة الطعام ,حتلاقي عقلك الباطني بيعطيكي اجابات,طبعا ما حيقولك الحل بكدا وكدا لأ,راح يذكرك انك اليوم متريقة وماكلة كيك,شاربة قهوة,ويزكرك بالغدا,وراح يقنعك ان الغدا كان كتيير دسم ,راح يذكرك انك شربتي حليب او اكلتي حاجة معينة,اكلتي بسكوت, كتكات,اكلت حاجات اليوم ما حتخليني بحاجة الوجبة دي,وكده حتلاقي نفسك تلقائيا قبل ما تاكلي نوعا ما شبعانة.

3.الطريقة التالتة: حتبقى دي أثناء الأكل,لنفترض انك طالبة بيوم بيتزا حجمها كبير ,عودي نفسك مع أي لقمة عايزة تاكليها تبصي فيها ,شوفيها وتأملي بتفاصيلها ,مثلا الخبز ,الجبن ,الزيتون اللي فيها ,او اللحم,وكل حاجة موجودة فيها ,واحفظي شكلها,عشان لما تاكلي اللقمة ,اتركزي فيها منيح,وانتي تاكلي تخيلي ايه هو اللي انتي عم تاكلي (باكل خبز,جبن ,باكل الحمة اللي فيها,باكل كذا وكذا وكذا)راح تحسي بقيمتها الغذائية ,وراح اتحسي انها تقيلة, ويا جماعة كثرة المضع كتييييير حاجة صحية نفسية ,حتخليكي تحسي انك شبعتي مقدما وحتخليكي تاكلي كميات أقل 100% من الكميات اللي بقيتي تاكليها كل مرة.

بس اهم حاجة في ده كله انك تبقي تسألي نفسك أسئلة(سواء وانتي بتاكلي او نايمة او قايمة) انو انا اليوم ازا اكلت زيادة ايه الفايدة ؟وايه هو العائد النفسي؟, وازا انا اكلت اقل هل راح أستفيد ؟نعم,هل جسمي ممكن يبقى عايش على كميات اقل وبيتقبلها؟نعم,وانتي رايحة كل دي توجيهات ايجابية لجسمك,وبيجاوب عليها المنطق,وانشاء الله راح تضعفي و حتخسيييي

والرجيم اهو
من هنا الجزء اللي تحت دا منقووول

رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن يوم الجمعة من كل أسبوع
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك

كيف أبدأ الرجيم؟

خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
وكمان صممي لك شريط الوزن
من الموقع ده https://www.tickerfactory.com
والشرح https://fatakat.univanet.com/#164754

ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ >>عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي..
ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>عريس – ثقة بالنفس –
لأجل زوجي – جمال – رشاقة.. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك

نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول

أوزان تساعدك على الحساب :
10 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد

وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

العصائر و المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1

النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس – بلاليط)=2
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب / عصيدة / حنيني : ملعقتان اكل =1
10 اصابع بطاطس مقلية =4
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون …….4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته أو بالجبنة أو بالزعتر =5
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
1 تورتيلا =3
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس (قبضة يد)……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
زبيب (قبضة يد) =3
10 حبات جوز =3
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
6 شرائح برنجلز =1
4 شرائح ليز =1
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

الحلويات:
قطعة (بحجم كف اليد) : كيك/جاتوه /كنافة / بسبوسة = 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة صفيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد / جلي : 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
5 كرات مالتيزر =1
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1
الكستناء الحبة = نص

الحليب و مشتقاته:
الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة – فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =2
زبادي قليل الدسم =2ونص
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
1 مربع جبن كيري = 1
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

الفواكه و الخضراوات
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو…..1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب……… 2نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

اللحوم و الدجاج ومشتقاتها:
مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة =6
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)……..2 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
1 بيضة مسلوقة =2
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ناجيتس الدجاج الحبة (مقلية) =2
ناجيتس الدجاج الحبة (مشوية) =1
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4

الطعام الجاهز:


كنتاكي:
زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2

ماكدونالدز:
ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5

برجر كنج:
وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4

بيتزا هت:
قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5

صب واي :
(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
———————–
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0

هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
لتحويل الباوند لكيلو والعكس
https://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp

اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
—————————-
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 – شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع – بابونج – ينسون – قرفة – زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
———————————
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر

هذه تجربة احدى الأخوات مع مشروب الكرش
ماشاء الله تبارك الله:

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها كل الحلاااا

حبيت خبركون عن تجربتي مع خلطة اخفاء الكرش بشهر
انا سمنتي ببطني وعندي ترهل فيه
حاسة بفرق ملحوظ ببطني والله يا بنات حتى زوجي فرقني وقلي انو خافف بطنك
عم اشرب كل يوم علريق بغلي ابريق كبير وبروح وبجي وبشرب بخليه ليفتر شوي مو كتير سخن مشان اشربها دفعة وحدة لان طعمة ….

——————————-

مقابلات مع رشيقات :

ماشاء الله تبارك الله

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها ام صالح وخالد

أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله..
الله يسعدك ويبارك فيكي ولكي بعد الله الفضل في استمراري وتقوية عزيمتي
جزاك الله عنا كل خير
1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟
كان وزني 114
وزني الان ماشاءالله تبارك الله 77
خسرت تقريبا اكثر من 35 كيلو الحمدلله
اطمح اوصل لوزن 64 إن شاءالله
2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟
سنتين بس للامانه كنت العب كثير واخبص وارجع الي خسرته
بس من رمضان العام يعني قبل 9 اشهر بدات الجد بعد التهديد طبعا ههههه
3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟
ايوا الحمدلله
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
جربت رجيم البروتين 3 اسابيع ونزلت 7 كيلو بس للاسف رجعتهم وخرب عملية الحرق
في جسمي واصابني بالترهل في وجهي
5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
بالرياضه وتقليل الاكل
6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟
جربته بس ماكملته
7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا)
الفطور كان مابين كورن فليكس وحليب او تميس وجبن او حبه طعميه او لبنه او ربع رغيف
الغذاء من اكل بيتي رز او مكرونه او ايدام من 5 ملاعق الي 10
سناك للاسف كنت انقص من الوجبه الرئسيه عشان اكل كيك وشكلاته وحلويات ابدا مانحرمت من شي بس بحدود نقاطي وان زادت ماتزيد عن 24 _29 في التخبيص
8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
جربته بالبدايه بس مانتظمت وحاليا مستمره عليه إن شاءالله
9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟
اوفر طول اليوم عشان اكل في المناسبه
10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟
الحمدلله مهما اتكلمت ماقدر اوصف شعوري واحساسي باني صرت انسانه عاديه
مايهمني وقت الاكل تلميحات الناس عن السمنه
ولا انحرج واقدر اشتري اي ملابس تعجبني بعد ماكنت متقيده بمحلات المقاسات الكبيره
11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟
الفواكه اكثر بصراحه الايام الي اكل فيها فواكه انقص فيها ماشاءالله
وطبعا لها تاثيرها علي الجهاز الهضمي والبشره
12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
اقولها انا كنت زيك بيوم من الايام وكان تصوري مستحيل انقص عن 90
بس الحمدلله بالاصرار والنصيحه والتجمع الي انا فيه والبنات كلهم بصراحه ماقصرو معايا
من نصيحه وحماس ودافع
والي حمسني اكثر شي ماشاءالله بيلوموني ولمن خسرت وزنها وطرية اكلهتا تعجبني
ومابغي انس احد الكل كان يشجعني والله

13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
عن تجربه مايثبت الوزن الا بالحلويات
والتخبيص
الرياضه وتقليل الكميات وحسابتها صح
14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
3 مرات بالاسبوع مو اكثر اما سباحه او مشي علي السير او الدرج وتمارين الايروبيك
15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
اذا التزمت 7 كيلو 18 نقطه بس من غير حلويات
واذا خبصت 1كيلو
والنزول علي حسب وزني
اما الان التزم ومابينزل الا 400 جم
16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟
الكيميائي خرب الحرق في جسمي
والتمر واللبن ماستفدت منه الا اول يومين وبس تركته رجعت الكيلو والنص
17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
بتقليل الكميات وكثره الحركة
18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
تختلف مرات مرتين واوقات 3 واوقات شهر ماكل من برا البيت
19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
مافي شئ صعب ابدا خلي عندك اراده واتوكلي علي الله
ولا تحددي مده ونصيحه للي بدها تنحف تشترك في قروب وتستمر
تحس نفسها مراقبه وتتشجع مع القروب
واخيرا الله يجمعنا جميعا في الفردوس

ارة وزنك؟
هو الرجيم اللي بدأت فيه واعتمدت عليه ومازلت ومستمرة وسأبقى مستمرة عليه إلى الأبد ..
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
جربت رجيم البروتين لكن بحساب النقاط طبعا .. لأن حساب النقاط صار جزء من حياتي
فأنا لا استغني عن الحساب ابدا
5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
رجيم الــ 3 أيام ساعدني كثيييييييير .. عن جد رااااائع لثبات الوزن
6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟
جربت فقط الــ3 أيام .. ونزلت بأسبوع كيلو أو 900 غرام مو فاكرة بالضبط كم
وعن جد روووووعة وأنصح اللي وزنها ثابت تجربه
7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا)
الفطور
2توست اسمر=2
جبنه سلايس=1
شاي مع قليل من السكر=1
الغداء
5 ملاعق رز=2
سمك=4
سلطة=0
شاي اخضر=0
سناك
1 بسكويت داجستيف=1
عصير اي نوع=1
فاكهة=0
العشاء
زبادي=2
8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
جربته اسبوعين أو اكثر
أنا ولله الحمد عندي انتفاخ بسيط ببطني والمشروب مسحه لي كله
صح طعمه شوي مر لكن مفعوله عجييييييييب
9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟
اخفف من فطوري وغداي
وأكون موفرة اكثر من 10 نقاط للمناسبة عشان أقدر اذوق من الأصناف بحرية ودون حرمان
10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟
والله الكل يسألني عن سر رشاقتي ..
والكل مذهووووووول كيف صرتي كذا بدون ترهلات ولا المشكلات اللي نواجهها مع الرجيمات الأخرى
طبعا ما عندي غير (((رجيم النقاط سر رشاقتي)))
11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟
لها دور كبييييييييييييييييييير جدآآ
تحسنت بشرتي كثير
وأرتاحت معدتي من كثر الأكل المطبوخ
وتساعد في الإخراج اعزكم الله
الخضار والفواكة لا غنى عنها ابدآآآآآآ
12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
انصح اللي تبي تنزل وزنها تجرب رجيم النقاط
والله مريييييييييح جدآآآ وسهل ولا يحرم من اي صنف من الأصناف سواء حلويات أو نشويات وغيرها
وينزل الوزن بشكل طبيعي غير مفاجئ للجسم
13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
لثبات الوزن جربوا رجيم ال3 أيام رااااااااااائع وعن تجربه
وأيضا رجيم الخمس أيام أكيد له نفس التأثير .. ولا يقل عنه اهمية وكفاءة
14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
طبعا .. الرياضة جزء لا يتجزأ من الرجيم
مشي نصف ساعة واحيانا ساعة كاملة ..
بالإضافة لتمارين البطن للي تعاني من الكرش .. من اول اسبوع راح تلاحظ الفرق
15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
2 -3 كيلو
وشهر من الشهور ما شاء الله نزلت 4
16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟
لا أفضلها ولا أنصح فيها أبدآآآ
لأن فيها حرمان للجسم .. وهذا غلط كبير نرتكبه في حق اجسامنا
17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
رجيم النقاط أكيد هو اللي بيساعدني على ثبات الوزن
ومع ممارسة الرياضة على الأقل 4 مرات كل اسبوع
18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
مرة واحدة فقط
وأحيانا ولا مرة
لأنها هي من أهم اسباب السمنة وزيادة الوزن
19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
اتمنى ان تجربوا رجيم النقاط .. وأنا انصح كل من تريد ان تخسر من وزنها .. تجرب هذا الرجيم الرااااااااااااااائع
وانا بدوري أشكر من اعماق قلبي … حبيبتي وصديقتي على استضافتي
وعلى افادتي بهذا الرجيم .. فلولاها بعد الله ما خسرت وزني واصبحت رشيقة
لكِ كل الشكر والعرفان على ما قدمتيه لي ..

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها بيلوموني

1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟

وزني كان 84 والان ولله الحمد 61خسرت 22 كيلو واطمح ان اصل 50 اذا الله اراد ويسر

2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟

المده كانت سنتين بسبب التخبيص والظروف العائليه اليي مرة علي
3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟
نعم وكان السبب بعدالله في استمراري على الرجيم
4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟
جربت التمر والبن ولكن مع اول اكله رجع وزني الي خسرته
5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟
برجيم الخمس ايام والثلاث ايام راااااائعين
6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟
جدا جدا من اروع الرجيمات حتى كنت لما اخبص في الويك اند على طول اعتمد واحد فيهم وارجع انزل الي خبصته
7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا)
الفطور بما اني ما اصحى الا الظهر فأشرب كاسين ماءوبعدها بساعه ونص الغداء والاغلب اكل رز وشوي سلطه او ملوخيه مع خبز او سبانخ وشوي لحم او دجاج اوسمك
السناك يكون في الاغلب تمر مع قهوه المغرب والعشاء يكون توست مع جبن او بيض او لبنه وهذا الاغلب والا احيانا يختلف على حسب
8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟
للاسف لا وكل يوم كل يوم بجربه واقول بكره لاني اعاني من الانتفاخ الي ذبحني
9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟
طبعا اقلل اكلي طوال اليوم اوقات بس آكل اثنين توست مع جبن وتفاحه واكثر مويه والعشاء آخذ راحتي
10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟
يالله اروع شعور لما يشوفوني كل اسبوع ويقولون ناااحفه ومتغيره
11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟
جدا وفي الغالب اعتمد عليها لانها تشبعني وما تاخذ من نقاطي
12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟
انصحهابعدم التأجل ابدا او تقول بكره او الاسبوع الجاي تعزم وتتبع رجيم النقاط وتغير اسلوب حياتها ولاراح تحس بأنها تسوي دايت من اصله لانها راح تاكل كل شي
13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟
اعتمدووو رجيم ال 3 ايام وال 5 ايام حتى لو مانزلتي نفس الرقم المتوقع بس راح على الاقل تنزلين من كيلو ونص ل 2 وتلقين وزنك تحرك بسرعه
14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟
رياضتي المفضله المشي انا امشي نص ساعه كل يوم
15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟
يختلف في البدايه كنت انزل بالشهر من 3 الى 4 والان يا دوب 1 كيلو صار بطيء جدا
16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟
لاانصح ابدا ابدا بها صحيح انك بسرعه تنزلين بس والله مع اول تخبيصه رجع كلللللل الي خسرتيه وانا مجربتهم الاثنين
17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟
بحساب النقاط وتدارك التخبيص برجيم ال 3 ايام
18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟
تقريبا وجبه واحده وبعض الاسابيع تمر بدون وجبات المطاعم
19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟
انصح كل من يتبع تخفيف الوزن بشرب الكثير والكثير والكثير من الماء
اشربي قد ما تقدرين لو توصلينها ل 12 كوب يا سلام يكون افضل
لانو الشحوم ما تتصرف من جسمك الا بهاذي الطريقه لانو معروف انها لازم تخرج مع فضلات الجسم واذا ما شربتي وكثرتي ماراح ينزل وزنك بسهوله وهذي الطريقه تساعد اكثر شي لمن سمنتهم مثلي متركزه تحت في الافخاذوالارداف

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها أم خليلو

أختي في الله : مغتربة سيدني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحببت أن أتوجه إليك بالشكر و اقول لك : جزاكي الله الخيرات والمسرات , حيث جعلك الله سببا في الوصول إلى الوزن الذي أتمنى !!!
عزمت على انقاص وزني وبتوفيق الله وجدت ريجيم النقاط ولكن وقت بدئي به لم يكن هناك اشتراك جماعي فقمت به لوحدي ونزلت 15 كيلو خلال ثلاثة أشهر مع ممارسة الرياضة …
أحببت أن أحييكي على مجهودك وأسأل الله أن يجعلك مباركة أينما كنت…
أحبك في الله
اختك أم خليل

كلام من ذهب :
اقتباس المشاركة الأساسية كتبها شوقي للبحرين
[COLOR="rgb(75, 0, 130)"]
اكثر الاندية الرياضية والمدربيين الخصوصيين الي يندفع لهم فلوس بالهبل يعتمدوا التشجيع و العزم ويمكن شوي قسوة عشان يعطي نتيجة وهاذا كله موجود في هذا التجمع [/color]

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..

لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..

ههههه بظن كده كفاية ,انا اصلي لما قرأت ده كله اتشجعت وبدأت فيه والحمد لله بلشت أخس
يلا يا فتوكات

هل استحق التقييم؟؟؟؟


namee namee 976997_4.gif فتكات هايلة Fatakat 976997 مدينة الاحلام – في مملكتي

سبحان الله و بحمده