المنيو اليومى والاسبوعى لأكلات وطبخات كل المغتربات(هنطبخ ايه انهارده )مع حبيبه مادو 2024.

ازيكم يا فتووكات عاملين ايه وايه اخباركم

كل يوم بيجى الصبح نقووووووول هاااااااااااا يا ترى هنطبخ ايه انهاردهباكل

يا ترى هعمل ايه انهارده

مش عاوزه اطبخ انهارده

زهقت من الطبييييخ

نقعد ساعه نفكر نعمل ايه

طيب انتى عندك ايه فى التلاجه حاولى تشوفى مثلا الخضار الطازه اللى انتى جيباه

ده لازم يكون الاول يعنى تخلصى تطبخيه الاول طبعا لانه بيبقى له وقت معين فى التلاجه

وبعد كده ممكن يبوظ فانتى تبداى بالحاجات الطازه مثلا زى الكوسه فاصوليا باميه قلقاس

اى حاجه بتجبيها طازه مش مجمد او ممكن الحاجات اللى هتتبقى عندك ومش عاوزها تبوط عشان تقدرى تطبخيها يوم تانى وهى حلوه

انك تفرزيها زى القلقاس واى خضار ماعدا الكوسه مش ببتخزن

ممكن الكوسه لو اتاخرت عندك شويه وعندك حاجه تانيه مثلا طبختيها تقشريها وتقوريها وتعمليها محشى وبعد يومين تسويها مش هيجرالها حاجه
وممكن انك تعملى يوم مثلا تخصصى فيه انك تجهزى طبخات للاسبوع كله تتفرز وتبقى جاهزه على التسويه ودى حاجه هتساعدك اوى فى الطبيخ وفى ترتيباتك بس ده لو عندك مكان فى الفريزر او عندك ديب او تحطى حسب المكان اللى عندك

هقولك مثال انا كنت عملته قبل كده باكل

جهزت صنيه مكرونه بشاميل باكل

طاجن تورلى باللحمه

كسكسى جاهز عالطبيخ ومعاه فراخ محمره مثلا

صنيه جلااش باللحمه

فرخه متبله وجاهزه على الشوى فالفرن

صنيه بطاطس باللحمه نص سوا وتطلع على التسويه

سمك مشوى جاهز ومعاه رز وسلطه

فى ناس بتحب تعمل اكلها كل يوم تفكر هتعمل كذا

ولو اتبقى منه يكمل بكره وبعد بكره تفكر هتعمل ايه تانى وكده

وفى ناس بتعمل منيو اسبوعى كده للاكل بتبقى عارفه االاسبوع كله ده هعمل اكل كذا وكذا

موضوعنا ده بقى لكل المغتربات كل واحده هتقول هى بتعمل ايه وده طبعا هيفيدنا كلنا

اللى محدده منيو اسبوعى لها تقولنا عليه برضو رسالة حب

وكل يوم كلنا هنيجى فى الموضوع ده ونقول هنطبخ ايه انهارده
واللى محتاره ومش عارفه تطبخ ايه هتستفاد برضو من اللى كتبو

ويبقى كلنا ناخد ثواب فى بعضينا ونشارك بعض مستنيييياااااااااكم ان شاء الله

مواضيع هذا القسم برعاية

حبيبه مادو حبيبه مادو 123718_9.gif سوبر فتكات Fatakat 123718 الرياض – السعوديه

سبحان الله و بحمده

الجزء الثانى من (تحدى نفسك) التحدى الاسبوعى لجروب تعبتى من شكلك وجسمك 2024.

[center][center]

[SIZE="
6"]

يسر ادارة جروب تعبتي من شكلك وجسمك تعالى انضمى لينا
ان تزف اليكم

الجزء الثانى من التحدى الاسبوعى للجروب وهو بعنوان *** تحدي نفسك***

فكرة المسابقة

, شوفوا يا مزز المشتركات في التحدي الشهري بيخرج منهم بعض المشتركات
بسبب عدم الالتزام بكتابة التقارير او بقوانين التحدى
كذلك هناك مزز بيكونوا اشتركوا فى الجروب ومش لحقوا يشتركوا فى التحدى الشهرى
فقررنا عمل تحدي اسبوعي للمشتركات اللي تخرج من التحدي الشهري والمشتركات اللواتى لم يستطعن الالتحاق اصلا بالتحدى الشهرى

طبعا بنرحب بكل المشتركات وبتمنى من الجميع الجدية والالتزام لتحقيق افضل النتائج
وتذكرى اسم التحدى بتاعنا (تحدى نفسك) يعنى لازم يكون فية عندك اصرار وعزيمة والتزام عشان توصلى للوزن الى انتى بتتمنية بصحة
ويا ريت كل المشتركات يتبعوا النظام الغذائى الاتى لتحقيق افضل النتائج باذن الله:

شوفوا معايا يا مزز :

اهم حاجة تفطرى ويكون وقت الفطار بدرى علشان جسمك يحرق اكتر طول اليوم
مثال للفطار
ربع رغيف بلدى + 4 معالق فول + خيارة
ممكن تبدلى الفول بالبيض المسلوق او الجبنة القريش

بعد 3 ساعات على الاكثر ناخد سناك خضار ( خيار او خس ) او فاكهة من المسموح (تفاحة مثلا)

بعد 3 ساعات على الاكثر نقول مثلا وجبة الغدا :
اى نوع بروتين (فراخ – لحمة – بيض مسلوق ) طبعا كله مسلوق او مشوى فى الفرن من غير دهون ولا جلد + 3 معالق ارز + بوله خضار + طبق سلطىه كبير (مهم جداااااااا)

بعد 3 ساعات على الاكثر ناخد سناك خضار ( خيار او خس ) او فاكهة من المسموح (تفاحة مثلا)

العشاء : ممكن زبادى – ربع رغيف + فول او جبنة
– نوع فاكهة (ثمرتين )
– فيشار

المشروبات : مسموحلك ب 4معالق سكر فى اليوم

1- الالتزام بشرب 2 لتر ماء على الاقل يوميا( تشربى اى سوائل وانتى قاعدة ومش اكتر من كوبيتين فى المرة وبعيد عن الاكل على الاقل بنص ساعة )

2- ممنوع شرب الشاى مع الاكل لازم على الاكل فرق نص ساعة والافضل ساعة

3-ممنوع مانعا باتا اكل الفاكهة مع الطعام ( جبنة وبطيخ مثلا) ده فى حد ذاته كارثة للجسم كله
الفاكهة بعد الاكل بساعتين او اى نوع تحلية

4- ممارسه الرياضه علي الاقل 5 ايام في الاسبوع
ولمده نصف ساعه يوميا
واللينك ده هايفيدك ان شاء الله
المرجع الرياضي لجروب تعبتي من شكلك وجسمك
https://fatakat.univanet.com/#3547700

5-مشروبات حارقة للدهون

1- العسل والليمون
يمكن استخدامهم كنظام لخسارة الوزن الطبيعي عن طريق شرب العسل مع عصير الليمون والماء الدافئ كل صباح على الريق حيث الطاقة والنشاط وإنقاص الوزن

2- كوب عصير البقدونس صباحا :
إحضار حزمة من البقدونس و غسلها جيدا ثم تقطيعها و وضعها فى إناء به كوبان من الماء و رفعها على النار لدرجة الغليان ثم نتركه حتى يهدأ ثم نقوم تصفية البقدونس و تناوله كعصير ساخن او بارد

3- كوب ماء مغلي + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون + ملعقة صغيرة كمون مطحون + شريحتين ليمون بالقشر
الطريقة : لا يجب غلي المكونات ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتترك لمدة 10 دقائق، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل

4-منقوع حبه البركه
ملعقه صغيرة من حبه البركه توضع بالكوب ثم يصب فوقها الماء الساخن
وتغطي وتشرب قبل النوم

5- الشاي الاخضر

التقارير اليوميه هتكون هنا باذن الله ودة نموذج لازم تلتزموا بية فى كتابة التقارير يا جميلات :
نموذج التقرير اليومي::

الفطار::

سناك::

الغدا::

سناك::

العشا::

الرياضة::

الماء::

المشروبات::

[COLOR="rgb(139, 0, 0)"]اخيرا اتمنى للجميع التوفيق والتألق وتحقيق افضل النتائج

[/CENTER]

فارسة على خطى الرسول فارسة على خطى الرسول 221136_38.gif فتكات ست الكل Fatakat 221136 غزة – فلسطين

سبحان الله و بحمده