البرتقال والجريب فروت والتوت الاسود والفلفل والكرنب والبروكلي والكيوي والقرنبيط والبقول والبقول الورقيه الخضراء كالفول الحراتي لأحتوائهم علي فيتامنين سي الذي يساعد علي تقليل حدة الزكام ومدة الأصابه به.
اللحوم والدواجن والسمك ومنتجات الالبان واللوز والجوز وتحتوي علي البروتين وفيتامين ب6 لمقاومة الالتهاب وتقوية جهاز المناعه.
الحبوب الكامله : كالشوفان والقمح والارز والفول والعدس واللوبيا والفاصوليا وتحتوي علي الحديد وفيتامين ب5 ونقصه يؤدي ألي ألتهابات متكرره بالجهاز التنفسي.
الثوم وألي بيحتوي علي مادة الاليسين لتنشيط جهاز المناعه وتقلل خطر الاصابه بلألتهابات الفيروسيه.
الاسماك الزيتيه: كالسلمون والسردين والرنجا والماكريل والجمبري لأحتوائهم علي اوميجا3 لتقوية جهاز المناعه.
الجزر والبطاطا والمانجو والمشمش والبيض والزبده الخفيفه لاحتوائهم علي فيتامين أ لان نقصه يسبب التهابات تنفسيه متكرره خصوصا عند الاطفال.
بذور عباد الشمس وبذور السمسم وزيت بذرالكتان الغنيه بالأوميجا6 التي تساعد الخلايا علي مقاومة ألتهاب الزكام.
الخضروات الغامقه لأختوائها علي الفيتاكاروتين.
المحار واللحوم الحمراء قليلة الدهن لاختوائهم علي الزنك لتقوية جهاز المناعه.
الكورن فليكس والعيش والخميره بيره لأحتوائهم علي الفوليك أسيد.
مع امنياتى للجميع بدوام الصحة والعافية
لولو بدير لولو بدير 590892_4.gif فتكات رائعة Fatakat 590892 الطائف – السعوديه