*******************
التمرين ده بأعتبره شامل …كامل …. رهيب بجد
حيخلى بطنك لازقه فى ظهرك لأنه ببيشد عضلات البطن و الظهر …….و الأرداف و الفخدين و كمان الرقبه و الخدووووود و الشعر كمان ( لأنك حتشدى فى شعرك و إنتى بتعمليه ) هههههههههههه معلشى …هو صعب شويه صغنونه …بس يستاهل …لأن النتيجه حلوه أوى
ياللا معايا
نامى على ظهرك
ضعى إيديكى مفرودين جنبك على الأرض
إرفعى رجليكى 45 درجه فى الهواء و هم مفرودين خط مستقيم و مشدودين على الآخر
إعملى دوائر من الداخل إلى الخارج … يعنى من جوه لبره فى الهواء و إستمرى على كده بقى لمدة 5 دقائق و ريحى و إعمليه تانى
واظبى عليه كل يوم على الأقل 10 دقائق حتى لو أمام التليفزيون … بدل ما نقعد ناكل أمامه …نحرق الدهون أحسن
هو صعب شويه زى ما قولت …. لذلك …ممنوع منعاً باتاً الآتى :
ممنوع الصريخ – ممنوع تقولى آه يانى تعبت كفايه – ممنوع تمسكى رجليكى بإيديكى و تعملى الدوائر بلاش غش هههههههههههه – ممنوع تسقفى برجليكى ممنووووووع …إعملى دوائر حتى لو تعبتى – لما تيجى تقومى بعد إنتهاء التمرين حاولى … حاولى تقومى مفروده – ممنوع تدعى على لؤلؤه هههههههههههههه
بعد المواظبه على التمرين ده حتلاقى عضلاتك بقت قويه حتى عضلات الرقبه و الخدود بجد مش هزار …. و يا رب كلنا نستفيد .
**لؤلؤه** **لؤلؤه** 100813_46.gif فتكات ست الكل Fatakat 100813 القاهره – مصر