ازيكم يا فتوكات ايه اخباركم
و ايه اخبار الريجيم معاكم
من غير رغي كتير نبدأ بسم الله ..
اولا وقبل اي حاجه عايزه اعلمك ازاي تقيسي كميه السعرات الحراريه
اللي محتاجها جسمك في اليوم و دي حسبه بسييييطه اوي
(( وزن الجسم × عدد ساعات اليوم × 1)) و ده لان الانسان بيحتاج واحد سعر حراري
لكل كيلو جارم من وزنه طيب تعالوا نشوف مثال : لو جسمك مثلا 70 كيلو يبقي
هتحتاجي كام كالوري في اليوم ؟! هنعمل الحسبه البسيطه دي
(( 70× 24 × 1 = 1680 سعره حراريه ))
طيب .. اكيد اللي مش بتتحرك جسمها هيكون اقل في حاجته من اللي بتتحرك ولا ايه
تعالي نشوف دي كمان بنحسبها ازاي
مثلا لو انتي طول النهار مش بتتحركي و قاعده علي فتكات ليل و نهار هيبقي جسمك
محتاج لـ 1.3 سعره حراريه/ كجم و بحسبتنا البسيطه ((وزن الجسم × عدد ساعات اليوم × 1.3))
اما لو كنتي بتتحركي بس مش كتير بتبذلي مجهود متوسط يعني جسمك هيحتاج 1.4 سعره حراريه
و طبعا هنحسب بنفس الطريقه اللي حسبنا بيها قبل كده
اما لو نتي من اللي بيبذلوا مجهود كبير فجسمك هيحتاج 1.5 سعر حراري / كجم
و في فرق بين احتياج الجسم للسعرات و بين انك بتنظمي عشان تخسي فده طبيعي هيقلل
السعرات اللي هتحصلي عليها في اليوم لاننا بنعتمد علي الدهون المخزونه
يعني لو جسمك محتاج 1800 سعر احنا هنديله بس 1500 و باقي الطاقه هيستمدها من الدهون المختزنه
نيجي بقي لنقطه تانيه و هي عدد السعرات الحراريه اللي موجوده في معظم المأكولات و المشروبات
وده لكل 100 جرام
الفاكهة
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24
الفاكهه المعلبه
مشمش مع ماء و سكر (نصف كوب) 111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) (نصف كوب) 94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) (نصف كوب) 107
خوخ معلب مع ماء و سكر (نصف كوب) 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر (نصف كوب) 94
أناناس معلب مع ماء و سكر (نصف كوب) 100
الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75
ذره 77
خضار مشكل (نص كوب ) 54
نعناع (حزمه) 84
كزبره (حزمه)97
زيتون اسود (10 حبات) 95
زيتون اخضر (10 حبات) 66
بقدونس (كوب مفروم) 34
بقدونس(حزمه) 25
اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294
لحم بقر ( 42 جرام تقريباً ) 142
بسطرمة – ديك رومي ( 28 جرام ) 40
سلامي – ديك رومي (28 جرام) 56
سلامي – لحم بقر (28 جرام) 72
مارتديلا – لحم بقر (28 جرام) 47
ديك رومي سجق (28 جرام) 57
لحم بقر سجق(28 جرام) 88
لحم ديك رومي (42 جرام) 102
لحم دجاج مارتديلا(42 جرام) 116
الأسماك
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61
الألبان ومنتجاتها
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77
حليب قليل الدسم 1% (كوب) 102
حليب قليل الدسم 2% (كوب) 121
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) (28 جرام) 123
المشروبات
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 450
سفن اب 90
سبرايت 96
فانتا 119
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312
البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650
الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900
البهارات وفواتح الشهية:
طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215
مايونيز (معلقه اكل) 99
طحينه (معلقه اكل ) 104
كاتشب (معلقه اكل) 16
ماستردا (100 جرام) 139
الباربكيو (100 جرام )75
الكاري (100 جرام) 78
الصويا (100 جرام) 64
صلصه الطماطم ( المُعلبه نصف كوب) 110
بابا غنوج (100 جرام) 106
البيــــــــض
بيض مسلوق سلق كامل (1 كبيره )79
بيض مقلي (1 كبيره ) 91
أومليت (1 كبيره) 92
أومليت مع جبنة و خضار (113 جرام) 252
الشيكولاتااااات
شيكولاتة ماركة كيت كات (اصبعين 32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس (واحده 48 جرام ) 230
شيكولاتة بالحليب (28 جرام) 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي (زاحده 60 جرام) 260
شيكولاتة سنيكرز (واحده 57 جرام ) 270
شيكولاتة نستلة كرانش (اصبع واحد 42) 230
شيكولاتة تويكس (واحده 49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي ( قطبعه 100 جرام ) 473
الوجبات السريـــــــعه
برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
بعد ما خلصنا المأكولات و ما تحتويه علي سعرات حراريه
حابه اعرفك علي حاجه تانيه مهمه اوووووووي
انك مش هتخسري وزنك الزائد بجد الا لو انتظمتي علي المشي نص ساعه علي الاقل يوميا
و المشي السريع هو المطلوب عشان كمان ينشط الدوره الدمويه
و المشي مش بيفقدك الوزن الزياده بس لا ده كمان بيوزع الدهون في جسمك
معلومه كمان مهمه : الايس كريم مطلوب في الريجيم لانه بيساعه علي احلال الكالسيوم
بدل من الدهون في جسمك بس يستحسن انه يكون من الحليب خالي الدسم
و برده ناكله بكميات قليله عشان ميجبش نتيجه عكسيه و كمان الايس كريم بيسد النفس
و من فايد الايس كريم كمان .. تقويه العظام و حرق الدهون خفض ضغط الدم زياده نشاط الجسم بشكل عام
يقوي جهاز المناعه و يمنع الجلطات و غيرها من الفوائد اللي ممكن يتعملها موضوع لوحدها
كمان حاجه حبيت الفت نظرك ليها
بلاااااش المشروبات الغازيه الدايت لان فيها ماده لاسبارتام بدل السكر الأبيض و دي فيها برده اضرار كتيييير
حاجه تانيه : الريجيم مش حرمان ابدا ممكن تاكلي كل اللي نفسك فيه بس في حدود يعني في يوم
نفسك راحت للشيكولا مفيش مشكله بس تكون قطعه صغيره و مع الافطار و اذلا بتمارسي رياضه او
مجهود كبير ممكن القطعه تكبر .. في اخصائيه ريجيم مره قالتلي اني ممكن افطر بقطعه جاتو كامله
لان وجبه الافطار كلها بتتحرق و مبتراكمش بسببها دهون يعني اي حاجه نفسك راحتلها من الحلويات
ممكن تتاكل الصبح بس مش كل يوم يعني .. نخلي عندنا ذووق هههههههه
نسيت اقولك اهم حااجه : بلاش نستخدم الجدول اللي فوق ده بطريقه تضر الجسم اكتر ما تفيده
يعني و انتي بتحسبي سعراتك في اليوم لازم اكلك يكون فه كل العناصر الغذائيه
الشاي و القهوه مفيهاش سعرات حراريه بدون سكر
اي نظام غذائي اقل من 1000 سعر حراري ده مضر بالجسم الا لو تحت اشراف طبي
طبعا كلنا لما نعمل الريجيم بنحس بجوووع مش عايزه الاحساس ده تاني …..
اعملي اللي هقولك عليه ….
هاتي علبه زبادي و حطي عليها من 3 الي 6 معالق رده و قلبي كويس و بالهنا و الشفا
اول ما تصحي من النوم هتحسي طول النهار انك شبعانه و كل ما تشربي مايه اكتر كل
ما تحسي انك شبعاته اكتر و ده عن تجربه و الله
و قبل كل وجبه تشربي مايه علي قد ما تقدري و كمان يستحسن تاكلي طبق سلاطه قبليها
وفيما يلي انظمه ريجيم معتمده علي السعرات الحراريه و كلها من مصادر موثوق فيها
ريجيم 1200 سعرة حرارية
الفطور
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد –
مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
حبة فاكهه
العشاء
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده
ريجيم 1500 سعرة حرارية
الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه – مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب
حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده
كده انا خلصت و الحمد لله
الموضوع تجميعي من كذا موقع ع النت يعني تعبت فيه جدا و بقال مده شغاله فيه
فيا ريت متبخليش عليا برد و دعوه حلوه و يا ريت لو تقييم يمكن الموضوع يتثب و يفيد ناس تانيه
و اللي هتنقل الموضوع يا ريت تذكر المصدر : فتــــــكات
ya ana ya mafish ya ana ya mafish 477541_7.gif فتكات رائعة Fatakat 477541 القاهره – مصر