ازيكم يا فتوكاتى ان شاء الله تكونوا بخير
تعبتى من كتر الريجيم والمشى والجرى ؟؟
هنا بأذن الله هكتبلكوا وجبات التخسيس السهلة والمضمونة
عشان تخسى وتحسى برشاقة اكتر
وكمان سهلة التحضير وسريعة
معلش يا فتوكات رغيت كتير خلاص خلاص هقول الوجبات
هنا اسهل نظام غذائى للتخسيسالفطور:
– 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
– 2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
– خيار – بندورة حسب الكمية التي تحبينها
– 1- كوب حليب بدون دسم
الغداء:
– 4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
– 3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.
– صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من – الخضار المسلوقه ( كوسا – جزر- لوبيا ).
وجبه خفيفه :
– حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله – أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .
العشاء :
– 2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
– صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .
قبل النوم أو مع العشاء:
– 1/2 كوب لبن .ادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم.
متنسووش التقييم يا فتوكات اختكم توتى فروتى
*TOTY FROTY* *TOTY FROTY* images/avatars/lights.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 671961 العاشر من رمضان – جمهورية مصر العربية