السلام عليكم حبيباتي واخواتي الفتوكات عاملين ايه ……… انا الحقيقة كنت عملت من حوال 3 شهور (جروب المسلمات رشيقات) وكتبت اننا عايزين نخس وكان الفرق بين الجروب بتاعنا وغييره اننا عايزيين نكسب نية لله يعني نخس وناخد ثواب بفضل الله والحمد لله وبفضل الله ثم تشجيع اخواتي في الجروب خسرت 11 كيلو من وزني ولله الحمد بس الحقيقة ابتدي الكسل والهبوط يدخل بينا قلنا نغير العتبة هههههههه ونجدد النية ونعمل جزء تاني للجروب علشان زي ما بيقولوا نجدد دمنا وان شاء الله هيكون في الجروب التاني عصارة اللي استفدناه من الجروب الاول
اولا خلينا نوجز ده في نقط علشان الموضوع يبقى اسهل
1. اهم شئ الميه شرب 2 لتر ميه كل يوم و 2 كوب ماء قبل الاكل
2. الشاي الاخضر مهم جدا بعد الاكل بساعة 3 مرات يوميا بيساعد على حرق الدهون
3. القرفة والجنزبيل قبل الاكل ب 1/2 ساعة تساعد على حرق الدهون
4. كمان سمعنا من الاخت ام عمرو خالد عن بذور الرجلة قبل الاكل معلقة صغيرة مع كوب ماء تملى المعدة وتحسس بالشبع
5. الرياضة 1/2 ساعة يوميا سواء مشي او حتى مشي في المكان في البيت بس لازم نلتزم
6. النوم جيدا نامي كويس تفقدي اسرع
7. دايما اشربي مشروبات دافيه وان جوعتي اشربي ميه وان لم تشبعي كلي خضروات سلطة
8. لتسهيل الموضوع على نفسك املى ازازة 2 لتر فيها ميه وخليها على مقربة منك علشان دايما تفتكري تشربي او حتى حطيها جنب اسدال الصلاة علشان تفتكري الميه تشربي مع الصلاة
9. املي ترمس فيه ميه سخنه علشان المشروبات الساخنة واشربي اعشاب وشاي اخضر من غير سكر
10. اعرفي حاجة ابدأي بانقاص وزنك من نفسك بدل ما تتضطري انك تنقصيه بامر الطبيب
11. المعدة بيت الداء كما قال الرسول عليه افضل الصلاة والسلام
12. تذكري دايما نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع يعني دايما وانت رايحة تاكلي قفي على باب المطبخ وقولي انا فعلا جعانة ولا ولو جعانة اشربي ميه وبعدها الخضار زي ما اتتفقنا وهكذا
13. اعرفي ان الوقت المناسب لعمل ريجيم هو اليوم لان النهاردة في ايدينا متعرفيش بكره هيكون فيه ايه
14. واعرفي انك دايما افضل طول ما انتي مركزة انت بتاكلي ايه فممنوع تاكلي وانت مش منتبهه كالاكل امام الكمبيوتر او التليفزيون او التليفون
15. دايما حطي في دماغك ان انت بتتبعي نظام حياة افضل مش نظام حرمان او تجويع لا انت بتحسني من صحتك ومظهرك لنفسك اولا ثم للناس اللي بيحبوك
16. متحطيش لنفسك هدف واحد لكن مجموعة اهداف متباعدة علشان لما تحققيها تحسي بالثقة والتشجيع
17. وارد انك تيأسي وتلبخي بس اوعي تقولي ما هيه خربانه خربانه لا لبختي وقفي وكملي ما تسيبيش نفسك لليأس يحطمك
18. التخسيس حلم سهل المنال بس لااااااااااازم يكون عندك الارادة والعزيمة واعرفي ان الموضوع كله اسبوع ظبطيه هتلاقي الباقي اسهل لان معدتك بتاخد على الاكل القليل فبتصغر والوضع بيبقى افضل بعد كده
19. الالتزام مهم في الميزان والمتابعة اليومية
20. اياك والاستسلام للنزوات خلال الريجيم واعرفي ان الاكل بيجيب اكل ويبقى الموضوع nonstop
يلا كفاية عليكم كده نبدأ بسم الله يا ريت اللي تدخل وتكون عايزة تتابع معانا تكتب الاسم والوزن والطول والاهداف زي ما اتفقنا وتقسم بالله العظيم ان عندها نيه الالتزام والمتابعة (قسم الولاء هههههههههههه) وستتحمل نتائج لخبطتها في التعليمات
اه انا هحط قواعد كده في البداية علشان ما يبقاش فيه زعل
1. الوزن اسبوعي واللي هتتخلف عن الوزن بدون عذر قهري هتحرم من المشاركة طووووووووووال الاسبوع
2. اللي مش هتابع يوميا معانا او يوم بعد يوم او تنقطع بردة بدون عذر قهري هتحرم من المتابعة واللي هتتخلف لمده تزيد عن اربع ايام تتطلع من الجروب
حتى لو فضلت لوحدي مش مشكله بس ادعولي التزم هههههههههههه
3- مفييييييييييش حجج الريجيم هكتبه اسبوعيا بعد الميزان واللي عندها ريجيم مريحها ماشي هكتب ريجيم د بهاء صحي ومضمون وكل واحدة على حسب ما تحب بس نلتزم
4- اي واحدة تحب تعرض مشكلتها مع الريجيم وبفضل الله ممكن اساعدها بريجيم يناسبها
5- كمان الرياضة قلنا ان شاالله في البيت مفيش مشكله من المشي في المكان مش لازم تنزلي او تروحي جيم او تكلفي نفسك بشراء جهاز ………. مفييش حجج
يلا مين هيكمل معايا الباقي من رحلتي مع الريجيم
fola82 fola82 190526_3.gif سوبر فتكات Fatakat 190526 بورسعيد – مصر